súly

A súlycsökkenés néhány centért segít

Elhitte az állításokat, amelyek szerint a racionális étkezés sok pénzbe kerül? Tévútra vezetünk.

Még fogyáskor is változatos, egészséges és kiegyensúlyozott étrendre van szüksége. Annak érdekében, hogy ne tűnjön nyomorultnak, a zsírvesztésnek ki kell cserélnie az izmait, ehhez minőségi ételre van szüksége. Az izmok felépítésére és fenntartására szolgáló fehérjék, az energiához szükséges szénhidrátok, a zöldségek és gyümölcsök vitaminok, ásványi anyagok és rostok, valamint egészséges zsírok ellátására, amelyek nélkül a test nem működne megfelelően. Mi azt tanácsoljuk Önnek, mit válasszon, és még spóroljon is.

Fejes káposzta

A korai káposzta zöldebb színű, puhább fejű, lédúsabb levelekkel és édesebb ízű. Ez a tápanyagban gazdag és alacsony energiájú zöldség - 100 kJ/100 g - kiváló forrása a C-, E- és K-vitaminoknak, rost- és kénvegyületeknek, amelyek hangolják az emésztést. Védelmet nyújt a rák ellen is, a prevenciós szakemberek heti 2-3 adagot javasolnak. A vörös fajták antocianinokat tartalmaznak, amelyek tisztán tartják a szívet és az agyat. Nagyszerű ízért: A káposzta szereti a zellert és a mustármagot, szerecsendiót, tárkonyt, fokhagymát, rascut, kaprot, szegfűborsot, babérlevelet és kakukkfüvet.

1 adag: 10 centtől

Káposztára hasonlít, csak vastag és göndör levelekkel, a kelbimbó miniatűr káposztafejekre emlékeztet. Mindkét faj alacsony energiaértékkel rendelkezik - 177 kJ/100 g, de még több tápanyag is, mint a káposzta, különösen a rost. A legértékesebbek a karotinok, a kalcium, a folsav, a vas, a kálium és a B-, C- és E-vitamin. Magas kalciumtartalom esetén egyél egy csonterősítő tollat, különösen, ha nem tolerálod a tejet.

1 adag: 35 centtől

Lencse

Minden hüvelyesek csodálatosak magas rost- és növényi fehérjetartalmuk miatt - és nem csak a fogyás miatt. Egy maréknyi lencsében 8–9 gramm rost található, amely az emésztéshez és a szívhez szükséges. Előny: Nem szükséges addig áztatni a lencsét, amíg bab vagy borsó, azonnal pirosat főzhet.

1 adag: 8 centtől

Egy répa

Értékes tápanyagok százai sorolták a sárgarépát a legtökéletesebb ételek közé. Ízletes béta-karotin, B-, E- és K-vitamin, kálium, kalcium, magnézium és rostforrás. A béta-karotin védi a szemet, helyreállítja a bőr rugalmasságát és egészséges színét. Az ásványi anyagok mintegy 37 százaléka kálium, amely fenntartja az optimális testnedvek mennyiségét. A foszfor fontos az agy, a fogak és a csontok számára. A maximális haszon érdekében: A gőzölés vagy a fulladás megzavarja a merev sejtfalakat, ezért a test a sárgarépából származó béta-karotin több mint felét felhasználja, feltéve, hogy valamilyen zsírt fogyaszt sárgarépával.

1 adag: 15 centtől

Almák

A floridai tudósok legújabb kutatása szerint az alma kiválónak bizonyult a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Azok az emberek, akik napi 2 almát ettek egy év alatt, fantasztikusan javították az összes mért paramétert. Ezt a pektin és a polifenolok kombinációjának tulajdonítják. Többre van szükséged?

1 darab: 18 centtől

Tonhal

A finom tengeri halak megadózisa omega-3 telítetlen zsírsavakat tartalmaznak. Legalább egy grammot kell enni naponta. Kényeztesse magát tonhalral hetente kétszer-háromszor, és nem kell számolnia. Az omega-3 nemcsak a szívnek és az ereknek, hanem az agynak, az idegeknek, a bőrnek, a hajnak és a körmöknek is jót tesz, ízületi gyulladásban és menstruációs rendellenességekben segít.

1 adag: 45 centtől

Zabpehely

Komplex szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek lassan égnek és fokozatosan szabadítják fel az energiát, ezért reggel meg kell enni. További előny az oldható rostok magas tartalma - legfeljebb 3 gramm adagonként. Óvakodjon az ízesített instant zabkásától, ezek sok cukrot tartalmazhatnak!

1 adag: 5 centtől

Tanácsunk

  • Válasszon tiszta, azaz vegyileg feldolgozatlan ételeket. Például természetes fehér joghurt, amelyhez friss gyümölcsöt ad.
  • Nem kell napi lazac. A minőségi fehérjéhez tartozik a túró és más friss sajtok és tejtermékek, csirke, tonhal és tojás is.
  • Ne kerülje meg a fagyasztókat. Kedvező áron minőségi fagyasztott zöldségeket talál, amelyek gyakran több vitamint tartalmaznak, mint a hervadt "frissek".
  • Zöldség és gyümölcs vásárlásakor használjon szezonális termékeket, amelyek éppen érnek. Akkor ők a legolcsóbbak és a legértékesebbek.

A tippünk

Egy serpenyőben szárítson meg egy marék zabpelyhet és körülbelül 10 apróra vágott mogyorót. Csepegtessen alacsony zsírtartalmú fehér joghurttal, és szórjon forró csokoládé forgácsot.