Gyorsan fogyhat heti 5 kg-ot. Az ilyen gyors fogyás azonban az étrend drasztikus csökkentésén alapul. Ebben a menüben jelentősen csökkenti a fehérje mennyiségét a fogyás menüben. Ön azonban kardinális hibát követ el. Lehet, hogy meglepődik, hogy a nem megfelelő fogyókúrás étrend miatt a fogyáshoz elkerülendő fehérjék jelentősen rontják a fogyás körülményeit. Ha jelentősen csökkenti, vagy akár kizárja a fehérjét az étrendből, akkor bizonyosodjon meg arról, hogy rövid idő után még hízik is.
A túlevés és a gyakori ellenőrizetlen evés a túlsúly egyik fő oka.

fogyasztás

Aki hízott, általában az egyik alapvető táplálkozási hibát követte el, kevés fehérjét fogyasztott tejtermékek, hús, tej és hüvelyesek formájában.

A fehérje szerepe a fogyásban pótolhatatlan. A fehérje hosszú távú telítő képességgel rendelkezik, és testsúlycsökkenés esetén is a teljes napi energiafogyasztás 25-30 százalékát kell kitöltenie.

Ha gyakran hajlamos a túlevésre, akkor célzottan növelnie kell az étkezés fehérje mennyiségét.

Ha túlfogyasztja a magas zsírtartalmú és alacsony fehérjetartalmú ételeket, a fehérje rovására több nem kívánt zsírral látja el a testet, automatikusan elveszíti az izomtömeget, a fő aktív kalóriaégetőt.

A kalóriák égnek az izmokban, és működésükhöz fehérjére van szükségük. Ha étrendjében kevés fehérje van, akkor nem éri el az ideális értéket. Nem csak a zsírokon, hanem az izmokon is fogyni kezd, és amikor extra kalóriákat ad a testéhez, a test azonnal zsírtartalékokban tárolja őket, hogy elegendő energiája legyen az izomaktivitáshoz. Más szóval, ha a zsírokról és nem az izmokról szeretne fogyni, és nem hízik, akkor a testet fehérjével - fehérjével kell ellátnia.

Testünk fehérjéket használ az izmok felépítésére és megújítására, valamint a szövetek helyreállítására. A fehérje az izom és a csont fontos építőköve. A legtöbb ember nem tudja, hogy étrendje elegendő napi fehérje adagot biztosít-e számukra. A testsúlycsökkentéshez szükséges napi fehérje adagnak mindenképpen 1 g-nak kell lennie a testsúly 1 kg-jára.

Fogyáskor nem csak a kalóriákat kell számolnia, de el kell kezdeni az étrend javítását magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételekkel. A fehérje jóllakhat és segíthet csökkenteni a több étel igényét.
Noha a hús magas fehérjetartalmú, figyelembe kell venni, hogy hány rossz zsír tartalmaz telített zsírsavak formájában. Egy adag steak naponta legfeljebb 75% telített zsírt tartalmazhat. Néhány jó példa az alacsony zsírtartalmú és megfelelő mennyiségű fehérje mennyiségére 110 grammban: tonhal (33 g), sült csirke (32 g), steak (31 g), szójabab (21 g) és lencse (17 g).

A fehérje mennyisége, amelyet naponta fogyasszon el fogyáskor, az életkor függvényében változik, és attól függően, hogy testmozgást, fogyást vagy evést folytat-e a súlyának fenntartása érdekében.

Fogyáskor növeljük az étrendben a fehérjebevitelt annak érdekében, hogy az izomtömeg állapotát a lehető legjobban javítsuk. A súlyvesztés alatt végzett aktív sportok esetén is nagyobb legyen a fehérjebevitel.

Az étrendben lévő elegendő fehérje segít az éhség szabályozásában, ami nagyban megkönnyíti a fogyást. Az izom, amelynek alapvető növekedési és megfelelő működési forrása a fehérje, alvás közben is éget kalóriát. A test és ezáltal az izmok helytelen táplálkozása jelentősen hozzájárul a szubkután zsírraktárakban elfogyasztott kalóriák tárolásához.

Ha hiányzik a fehérje az étrendből, csökken az alapanyagcsere, a szervezet egyre kevesebb kalóriát kezd égetni.

Nem tanácsos túlzásba vinni a napi fehérjebevitelt. A felesleges fehérjéket nem lehet felhasználni a szervezetben, és zsír formájában tárolják őket. Ha túl sok fehérje van az étrendben, a testnek feleslegesen kell feldolgoznia, és ez felesleges teher, különösen a vesékre és a májra.

A fehérjetényező fontos, ha lefogy, és kiválasztja, mennyi fehérjét kell naponta fogyasztania. A fehérjetényező a fehérje - fehérje mennyisége grammokban, amelyre a testének naponta szüksége van. A fehérje segít a sovány izomtömeg felépítésében.

Fontos ezt felismerni minden kilogramm izomtömeg napi 30 kalóriát éget el, míg ugyanolyan zsírtartalmú zsír ég minimum - kb. 3-4 kalóriát naponta.

Minél több izom van, annál nagyobb az anyagcsere aránya, és annál gyorsabban égeti meg a felesleges kilókat.

Fogyni is lehet a húsfehérjék és húskészítmények ésszerű és megfelelő fogyasztásával. A fogyáshoz a legalkalmasabb hús (fehérje) a pulyka, csirke, borjú, sovány marhahús, vadhús, nyúl és természetesen hal (főleg tonhal és lazac).

Húskészítményeknél válasszon minőségi sonkát, nagy húsaránnyal.

Az olcsóbb húskészítmények megnövekedett mennyiségű zsírt és hozzáadott lisztet tartalmaznak.

A hús elkészítése előtt távolítson el minden látható zsírt - kalóriát.

Csirkés ételek elkészítésekor mindenképpen távolítsa el a bőrt. Semmilyen körülmények között ne egyél olcsóbb fajta túlszaporodott húst, különösen szalonnát és szalonnát.