11 kedvelés, amit megadnék magamnak, amikor elkezdtem tornázni.

Kérdésekkel találkozom azzal kapcsolatban, hogy mi a legfontosabb dolog (tanács), amit adnék magamnak, ha ma elkezdnék gyakorolni. Mivel ezt és a hasonló kérdéseket megismételjük, létrejött ez a cikk.

A kezdeteim egyenesen rosszak voltak. Annak ellenére, hogy maga az edzés azonnal megragadta a szívemet, nem fejlődtem. Épp ellenkezőleg, nagyon megsértődtem. Ha ma elkezdtem edzeni. Adnám magamnak ezt a tanácsot.

Amit a cikkben megtudhat:

* Az alap alapja a sorrend és az arányosság.

* Képzési és képzési paraméterek.

* Edzés és étkezés.

* Képzés és egyéb élet.

** 4 autó kereke - edzés, diéta, alvás és napi rutin.

Edzésem 1999 és 2000 fordulóján vezetett be. Barátaimmal elkezdtem felkeresni a lakótelepi fitneszközpontot. A depke miatt hívtak "éhes reklámnak". A súlyzó annyira megfogott, hogy a mai napig folytatom. Tizenévesen kezdtem, és sok (és helytelen) képzés befolyásolta az állapotomat. Olyan fájdalmak, hogy többször kérték az orvos látogatását és a további kezelést - ha érdekel az egész történetem, ITT megtalálhatja.

Az orvos és a szülők ítélete egyértelmű volt. Hagyja abba a testmozgást.

Nem hagytam abba ill. csak a szükséges időre. Megtakarítottam a bérletem zsebpénzéből, és visszatértem az edzőterembe (a titok miatt).

adnék

A túlságosan nehéz és intenzív edzés gyakran olyan sérüléseket okoz, amelyek nem engedik tovább folytatni a testmozgást.

Tudtam, hogy hibáztathatom magam jelenlegi állapotomért. Ezért kevesebbet gyakoroltam, és úgy döntöttem, hogy tovább tanulok. Ez a döntés határozottan megerősödött, amikor én voltam nagyon csalódott az első szerelemben. Erre gondoltam azokon a napokon, amikor edzek, jobban érzem magam - kevésbé szomorú - mint a nem edzésnapokon. Rájöttem, milyen erős kapcsolat van a fizikai edzés és a mentális állapot között.

Bemutatom a TOP 11-et, hiszek abban, hogy segítenek. A láb egyes pontjai összekapcsolódnak és keresztezik egymást. Ezeket a tanácsokat adnám ma, és ajánlom neked.

A sorrend és a megfelelőség nemcsak a képzésben.

1. Ne siess .

Ez a testmozgás irányzata. Minden testmozgás- és diétaprogramban látja, hogy az eredmények bemutatkozó teljesítményében hogyan ígérnek Gyorsat. A gyors eredmények rendben vannak. Tudomásul veszem azonban, hogy mindennek meg kell a maga ideje. Ezért legyen ésszerű a gyors eredmények elérése érdekében. A testednek alkalmazkodnia kell az "eredményekhez". Alkalmazkodás nélkül nem fogsz haladni, sem fizikai alak, sem jobb alak, sem teljesítmény javított erőnlét formájában.

Ha az edzés erőfeszítéseit helyesen és okosan hajtja végre, akkor a lassú (és ezért "gyors") haladást biztosítja. De ne keressen parancsikonokat, ezek nem léteznek.

2. A több testmozgás nem azt jelenti, hogy jobb vagy gyorsabb.

Élveztem az edzéseket. Az iskolán és a rendezett gyermekszobán kívül más feladataim nem voltak, ezért tovább gyakoroltam. Abban az időben olvastam egy cikket, ahol azt írták, hogy Arnold Schwarzenegger napi több mint 3 órát edz, és még egy órán át oda-vissza jár az edzőterembe kerékpárral. Ez a cikk nem sokat segített józan erőfeszítéseim során ...

Ha a megfelelő testmozgás mellett dönt, elegendő időt ad a testének az alkalmazkodásra. Az izomrostok megjavulnak és megerősödnek. Ezután megismételheti a folyamatot. Ha edzéssel károsítja őket, de ideje javítani nem lesz elég, az eredmény legjobb esetben is csak fáradtság és csalódás lesz. Ez egyike annak a sok oknak, amiért jobb lassan sietni.

Képzés és paraméterei.

3. Rendeljen edzéstervet.

És optimálisan konzultáljon vele egy nálad jobb személlyel. A legjobb egy profi edzővel.

Edzés az edzésterv szerint. Jobb és gyorsabb eredményeket fog elérni.

Az edzésterv szerinti edzés általában jobb, mint a véletlenszerű edzések túlnyomó többsége. Ennek két oka van.

* a képzési terv szerint beállítasz egy bizonyos mércét, amelyet megismételhet, és úgy is működik skála, amelyben figyelemmel kísérheti fejlődését.

* a képzési terv szerint képzés tervezett és rutinszerű tevékenységekkel és fel tudsz készülni rá.

Lehet, hogy a túl sok felsorolt ​​nem rezonál pozitívan. Ezt elmondom neked. Ha véletlenszerű edzést követ nincs dokumentációja és még ha némi előrelépést is elér, soha többé nem fog sikerülni, mert nincs esély arra, hogy pontosan emlékezzen arra, amit gyakorolt. Továbbá nagyon valószínűtlen, hogy megtegye tudja, hogyan kell felkészülni a képzésre, aki nem tudja, hogy fog kinézni. Így általánossá válik, hogy egy játékot ismételten próbálsz (ez előnyben részesítette), és elfelejtett egyet (nem preferált). Ha általában nem (az egész testével) jársz a fejlődéseddel, akkor a fejlődésed nagyon rövid lesz.

4. Nagy terhelés = magas a sérülés veszélye.

A nagy terheléssel végzett edzés sok sérülést okoz. Emellett indokolatlanul magas szintű a képzés.

Ha fejlődni akar, legyen az alakja vagy állapota, rendszeresen edzenie kell. A sérülés nem segít a rendszeres edzésben. Ezért optimális a megfelelő terhelés kiválasztása. Megfelelően megválasztott terheléssel hosszú távon "fejlődhet". És ez a kulcsa a sikerhez.

Ezt a problémát leginkább a férfiak problémájának érzékelem.

5. Nyilvántartás nem szükséges. Rendszerességre van szükség.

Ha nem hivatásos testépítő vagy nem akar edzésen részt venni, és egyik elemének sem kell "megdöntenie" a rekordokat. Alapvetően akkor is, ha az akarsz lenni.

Keressen minél több lehetőséget, hogy sokoldalúan építhesse testét.

6. Az edzéstervek kerékpározása.

Kerékpáros edzés. Gyakoroljon az edzésterv alapján egy bizonyos időszakra (általában mezociklusra), majd változtassa meg edzéstervét az edzés különböző módszertani tényezőivel. Az edzésciklusokról ITT talál további információt.

Fordításban ez azt jelenti, hogy ha most olyan képzése van, amely az egymást követő sorozatokra összpontosít, cserélje ki őket kumulatívra. Ha agonistákat képzett, cserélje ki őket antagonistákkal. Ha nagy hangerővel edzett, vegyen be egy kis hangerőt és adjon hozzá intenzitást. Ezek nem konkrét utasítások. Ezek csak példák, amellyel meg akarom mutatni, hogy hogyan tudsz könnyedén fejlődni.

7. Az alapgyakorlatok valóban alapvetőek.

Előnyben részesítse az alapvető gyakorlatokat, és tegye őket prioritássá. Az akrobatikus gyakorlatok valószínűleg vonzóbbak és ritkán hoznak jelentős eredményeket.

Az alapgyakorlatok a guggolás, padok, holtpontok,… ez a legjobb módszer a karaktered felépítésére.

Ez nem azt jelenti, hogy nem kell mást kipróbálnia. Azt akarom mondani, hogy ha szilárdan meg van építve alapok (az alapgyakorlatoktól kezdve) minden könnyebb lesz és lesz az edzésen.

Edzés és étkezés

8. Nem a kiegészítés a legfontosabb.

Ha a kiegészítést prioritássá teszi, akkor növeli a valószínűségét hiábavaló erőfeszítés. Ráadásul valószínűleg tönkreteszi a pénzt.

Nem azt akarom mondani, hogy a kiegészítés nem fontos. Azonban a karakter felépítésének hierarchiájában van XY egyéb dolgok, amelyeknek nagyobb prioritással kell rendelkezniük.

Ha részletezzük. Megfelelő étrend és adagolási rend mellett alapvetően nincs szükség táplálék-kiegészítőkre. Resp. szükséged van a minimumra.

9. Az étkezésnek nem kell nukleáris tudománynak lennie.

Ez eszik hasonlóan a képzéshez. A szélsőségek nem hoznak semmit. A törekvésednek a lehető legkönnyebben kell enni (és edzeni).

A táblázatok segítségével határozhatja meg a szükséges kalóriabevitelt és annak összetételét. Fokozatosan és rendszeresen ellenőrizze étrendjét. Ezután pontosan (igény szerint) beállíthatja a (táblázat) értékeket. Ne helyezze fontossági sorrendbe, hogy szénhidrát nélkül eszik-e, csak csirkével, zsírszegényen stb. Tegye fontossá saját preferenciáit és igényeit. Ha az étrended megfelel neked és betartható, akkor így van.

Ha egy barátjának diétáját választja, vagy egy tendencia szerint (ami gyakori), az nem fog megfelelni Önnek. Hosszú távon nem fog eredményeket elérni rajta. Rövid távú eredmények elérése csak növeli a frusztrációt.

Képzés és egyéb élet.

10. A képzésnek nem szabad megzavarnia az életét.

Vegyen be képzést az életébe néha nagyon korlátozó lehet. Ezt a tényezőt mélyebben megértettem a gyermekek születése után, és így a kötelességek (örömök) számának növekedése még mindig "csak" a nap 24 órájában.

Válasszon edzést úgy, hogy gazdagítsa az életét.

Ha "harcolsz" az edzéssel, siess arra, közben és utána is. Nagyon gyorsan elkezdi zavarni mindent és mindenütt. Ezután álljon meg, értékelje át a napjait és a bennük rejlő értékeket. Később elegendő időt szánjon az edzésre (amennyit csak tudsz) és élvezze. Ha ez bonyolítja az életedet, ne eddzen.

11. A képzésnek a szórakozásnak, a hobbinak és a kikapcsolódásnak kell lennie.

Ha csak azért edzel, mert muszáj. Nem fogsz kitartani. A szép izmos test csak egy távoli és megvalósítatlan látás lesz, amely elhatárolja magát a saját vonakodásától.

Számtalan módszer létezik a test edzésére és alakítására. Ha elég sokáig próbálkozik, talál valamit, ami igazán tetszeni fog és élvezni fogja. Bár lehet, hogy ez nem "szokásos" fitneszgyakorlat, rendben van.

A szórakoztató képzés eredményeket hoz. Az eredmények pedig további motivációt hoznak. Ekkor jut el a saját állapotához tökéletes test csak egy bónusz #dokonaletelobonus, amiért fantasztikusan érzed magad és mennyire élvezed az edzéseket. Akkor igaz.

Minden elolvasott tanács beépíthető az autó 4 kereke alá.

Tegyen fel egy kérdést magának: Melyik kerék az autóján a legfontosabb?

Valószínűleg tudja, hogy bármelyik kerék hiányzik vagy hibás. Az autóvezetés nem segít. Ugyanez van a karaktered felépítésével is. Ennek a 4 területnek meg kell lennie annak érdekében -

KÉPZÉS, DIÉTA, ALVÁS, EGYÉB NAPI RENDSZER.

Ha igen, ezen a 4 "keréken" remek figurát fog "lovagolni", és az is lesz élvezze a fizikai tevékenység minden előnyét.

Világos és egyszerű kiadványban (könyvben) figyelembe vettem az összes edzésváltozót, beleértve a képzés hatékony eljárását és kerékpározását is. Részletesen bemutatja és leírja a teljes képzési eljárást a kezdetek kezdetén. E könyvek felhasználóival kapott visszajelzések alapján tudom, hogy ezek képzési sablonokként és inspirációként szolgálnak azok számára is, akik hosszú ideje edzenek, és nem új keletűek a képzésben.

Ha meg szeretné szerezni ezt a könyvet magának vagy egy szeretett személyének, akiről ismeri, hogy segítene, akkor ezt megteheti alább a könyv címére kattintva.

Kiadvány férfiaknak - Kezdje el a MOVEMENT for Men edzést

ITT megnézheti, mit mondanak a kiadványok, és milyen eredményeket értek el a könyvek felhasználói.