Hogy felszínes, hogy megfelelő izmokat akarsz? "Nem szükséges, hogy nagy izmaink legyenek, de mindnek rendelkeznie kell és működnie kell" - magyarázza az edző.
Miért járnak emberek az edzőterembe? "Egészségesnek, elégedettnek lenni önmagával, és fel tudsz futni a lépcsőn, amikor a mozgólépcsők épp nincsenek rendben - ezek a legszebb célok. És nekik is először meg kell felelniük" - mondta Jakub Zadražil edző az MF Dnes Weekendnek.
Két méterre a földtől emelni az erőnléti edzés szakértője szerint inkább bónusz. "Sajnos kevesen mennek edzésre azzal a ténnyel, hogy az egészséges test több, mint a könyök felett feszes hüvely. És hogy húsz évig marad a testében, nem csak húsz napig a tengerparton."
Miért szenvednek az izmok a számítógép mellett üléstől?
Az izmok alkalmazkodnak azokhoz a pozíciókhoz, amelyeknek a leginkább ki vannak téve. Azt javaslom, hogy találjon ürügyet a munkahelyen, és időnként szakítsa meg a munkamenetet egy sétával a fénymásolóhoz, a török héttel vagy például a guggolással. És győződjön meg arról, hogy egyenesen ülök a számítógép mellett.
Drepmi? Munkahelyen fel kell állnom a számítógépről, és szünet helyett guggolnom kell?
Igen. A guggolás természetes helyzet, és ennek elmulasztása kiválóan jelzi, hogy valami nem működik.
Úgy lépek, hogy a lábam lapos maradjon a földön, és a térdem a lábujjak mögé mutasson. Az embernek egyenesen kell lennie ebben a helyzetben, és nem érezhet nagy kényelmetlenséget. Nem okozhat problémát egy egészséges ember, ha ilyen tíz percig tart. Mennyi az idő, ha egy szalonnát a tábortűznél vagy egy rendezett fióknál megsütünk. Legközelebb próbálkozzon a sütemények pirításával és a zokni rendezésével egy kicsit másképp, a guggolás mindenképpen javulni fog, a térd és a hát pedig megköszön. De látom a fő problémát a légzésben.
Nem kapunk levegőt?
Sokan nem tudnak lélegezni. A légzés olyan fontos és elengedhetetlen funkciója a testnek, hogy amikor megzavarják, a problémák a testben mindenütt láncolódnak. A nők gyakran felhúzzák a hasukat, vagy szoros melltartót és kabátot viselnek, amelyben nem tudnak mélyet lélegezni. Ez megnyilvánulhat a hasfal munkájában, testtartásában, hátfájásában, térdfájdalmában, emésztésében. Uraim hasonló nehézségekkel küzdenek. A légzés az első dolog, amit megtanítok az embereknek az edzőteremben. Sok embernek problémái vannak a normális járással is - a túl szoros, kicsi vagy hajlíthatatlan cipők ugyanúgy zavarhatnak, mint a szorosan illeszkedő melltartó, amiről beszéltem. Javaslom a lehető leggyakoribb mezítláb járást, magam is mezítlábas, úgynevezett mezítlábas cipőben járok.
Ha gyakorlni akarok menni, mi legyen az első lépés?
Keresse meg a profit. Nem számít, mit csinál. Ha sziklákra mászik, izzadt jóga közben vagy például izzad
vasat emel. Egy szakember ismeri a testet. Ha jó lesz, beszélni fog veled, meglátja, amit tudsz,
és beállíthatja az edzést.
Hogy ne "mondjam le" az első órát?
Ez is, de inkább az a lényeg, hogy az első, a második vagy a századik edzést minden alkalommal elhagyja valamire
jobb és testének mélyebb megismerésével. Ipar kiválasztásakor főleg arra néznék, hogy mi tetszik, de fontos a gyengeségek figyelembevétele is. A hipermozgó nő valószínűleg élvezni fogja a jógát, mert az oktató az első edzéstől kezdve csodálkozni fog rajta. De ami tovább húzódik, azt is meg kell erősíteni.
Milyen tendenciák vannak a mai erősödésben? Arnold Schwarzenegger ideje eleinte elmúlt.
A divat és a trend határozza meg a fő hullámot. Ahogy a shuttle divat működik, ugyanúgy működik a gyakorlat is. De mégis a testismeret körül forog. Ha valaki megérti a testet, akkor nem mindegy, hogy melyik évszázadban van, és milyen eszköze van - legyen az saját súlya, futása, taiji, testépítése vagy például egy keresztléc a játszótéren.
Mi a helyzet a diétával, ha izomzatot akarok gyarapítani? A Terminator Schwarzenegger köztudottan vegán lett. Amelyből az izmok kinövnek?
Azt tanácsolom a gyakorlóknak, hallgassák meg testüket.
Ez nagyon általános tanács.
Vegyünk tehát egy kis példát: joghurtot. Az egyik szakértő megtiltja a joghurtot, mert laktózt tartalmaz, a másiknak, mert ez nem nyers étrend, egy másiknak problémája van, hogy nem a főemlősök ették meg, egy másik jóváhagyta, de csak pasztőrözött, egy másik is, de zsír nélkül, ő nem szereti, hogy nem organikus, és a fehér kabátos úr úgy érzi, hogy a joghurt a jobb lábán lévő kisujj rákot okoz.
Mi van vele?
Egyél joghurtot. Jól vagy vele? Lehet, hogy nem normális, ha minden reggel után dagadt a hasa, és minden ebéd után egy órás csillapítás van. Úgy gondolom, hogy az alma mindig egészségesebb lesz, mint egy fitnesz müzlibár, és hogy minél kevesebb összetevő van egy dologban, annál nagyobb az esély arra, hogy egészséges lesz. Azt is hiszem, hogy egy becsületes pék kovászos kenyere mindig elszakítja néhány szeletelt kenyér kérgét, amelynek összetétele hosszabb, mint a Cseh Köztársaság alkotmánya. Nézze meg az összetételt, majd kérdezze meg az egyes anyagokat: Oda tartozik? És a testemhez tartozik?
Sokan fogyni járnak az edzőterembe. Ez inkább a testmozgástól vagy az ételtől függ?
Gyakran állítják, hogy a fogyás 50 százaléka étel és 50 százaléka testmozgás. Vagy ez a 70 százalék a testmozgástól függ, és csak 30 százalék attól, hogy mit eszek. Ez nem így van, itt semmilyen feltétel nem működik. Nem nehéz olyan emberrel találkozni az edzőteremben, aki jobban edz és edz, mint az emberek 90 százaléka, és mégsem fogy. Akkor meg kell nézni az alvást, a stresszt, a fáradtságot. Például valaki jól edz, de éjjel is a számítógépet nézi. Őszintén elkészíti az egészséges ételeket, de a lámpáknál megvan, mielőtt az autóban dolgozik. Ehhez elegendő hozzáadni a munkahelyi és otthoni nyolc órás stresszt, és nagyon is lehetséges, hogy ez a személy nem fog fogyni. Mert nem lesz szép látvány fogyni.
Tehát mi jár az izomnak a legjobban?
Meg kell mozogni és megfelelően mozogni. És nemcsak a pályán, az edzőteremben vagy a futópadon. De a munkahelyen, otthon, a lépcsőn való felmászáskor is. Mindez összeadódik, és a test egészséges marad.
Izmok, mint az acél
Az emberi testben több mint 600 izom található. Mind fontosak. A nyelv állítólag a legerősebb, valójában együttműködő izmok tucatjaiból áll. Az izmok irányítják a beleket, az izom egyben a végbélnyílás is. És ha nem lenne a rekeszizom, nem lélegeznénk. Itt van egy válogatás a leglátványosabb izmok közül.
Az izmok működése
Kétféle izom
Az emberi testnek kétféle izma van keresztirányú csíkokkal vagy csontvázakkal, amelyek irányíthatják az akaratot, a sima hormonoktól vagy idegektől függ. A vázizomzat a tömeg 50 százalékát teszi ki.
Izmok száma
Mennyi izomunk van valójában? Ezt pontosan nehéz kiszámítani, egyes izmok csomókat képeznek, mások kicsik vagy folytonosak. Mindenesetre több mint 600 van belőlük - csak az arcban több mint 50 izom van.
Izomtáplálék
Az izom háromnegyede víz. Energiát nyer azáltal, hogy oxigén jelenlétében lebontja a glükózt, hőt szabadít fel. Nagy erőfeszítések során a szervezetnek nem sikerül elegendő oxigént juttatnia az izomba, és a glükóz tökéletlenül ég - tejsav képződik. Ha sok időbe telik, izomgörcs jelentkezik.
Libabőrös
Van egy izom a bőrön, amelyet hajvasalónak hívunk. Ő felel a libabőrért, ha fázunk - a megemelt haj jobban hőszigetelt.
Villogó izom
A test leggyorsabb izma az, amely pislogáskor a fedéllel mozog. Ezt a mozgást másodpercenként akár hatszor is képes végrehajtani.