BRATISLAVA - A dohányosok között vannak olyanok, akik szeretnék megszüntetni ezt a szokást. Ha te is közéjük tartozol, olvasd el a tizenöt tippet, amelyek segítenek a cigaretták örök szemétbe dobásában. Például fontos felismerni, hogy a dohányzás mennyire károsítja az egészségét, és ne adja fel, ha az első próbálkozáskor kudarcot vall.

1. Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyek tetszik és nem tetszik a dohányzásban

Daniel Lieberman, a Klinikai Pszichiátriai Kutatások Központjának igazgatója azt tanácsolja, hogy ossza szét a lapot két oldalra, az egyikre írja a dohányzás és a hátrányok előnyeit. Szánjon időt arra, hogy felsorolja gondolatait. Ha mersz, kérdezd meg a családodat vagy barátaidat, mi zavarja őket rossz szokásoddal kapcsolatban. Ha a negatívumok meghaladják a pozitívumokat, itt az ideje, hogy felhagyjon a cigarettával.

2. Ezután állítson össze egy újabb listát azokról az okokról, amelyek miatt az elválasztás nehéz lesz

Minden problémás pontra írja meg a lehetséges megoldást. Ha megfontolja annak okát, hogy a nikotin függőséget okozó anyag, próbáljon meg alternatív nikotinhelyettesítőket. A leszokás elutasításának másik gyakori oka az az érv, hogy a dohányzás enyhíti a stresszt. A napi séta azonban megteheti. Azt is jó szem előtt tartani, hogy a dohányzás hogyan befolyásolja a megjelenését.

lépést

3. Állítson be egy dátumot

Az Amerikai Rákszövetség szerint célszerű pontos dátumot beállítani, amikor el akarja hagyni a dohányzást. A következő hónapban kell lennie. Ez lehet bármely nap, vagy ünnep, például a születésnapod.

4. Ha abbahagyja a dohányzást, ne vásároljon cigarettát dobozon

Ehelyett vegyen egy dobozt, és egyszerre csak két-három cigarettát vigyen magával. Ha ezután elveszíti a cigaretta iránti étvágyát, és úgy találja, hogy nincs már magánál, akkor egyszerűen nem gyújtja meg. Ez fokozatosan csökkenti a napi elszívott cigaretták számát.

5. Készítsen egy listát egy héttel az elválasztás előtt

Jegyezze fel mindazt, amit tesz, amikor egy cigaretta iránti vágy és egyáltalán vágyik rá a nap különböző részein - tanácsolja Gaylene Mooney légzőterapeuta.

6. Készítsen egy listát a tennivalókról a megvilágítás helyett

Például menjen sétálni, igyon egy pohár vizet, adjon puszit a partnerének vagy gyermekének, játsszon a kutyával, dolgozzon a szekrényben, vagy próbáljon meg rágógumit. A szex szintén hatékony "gyógymód" a dohányzásra, de a fogmosás vagy egy csésze tea/kávé is. Készítsen több példányt erről a listáról, és vigye magával egyet mindenhová. Valahányszor ízlel egy cigarettát, inspirálódjon belőle.

7. Ha jó kedve van, hagyja abba a dohányzást

Ne hagyja abba a dohányzást, ha komor hangulatban vagy depresszióban van. Bizonyított, hogy ez ritkán fordul elő. A szakértők azt javasolják, hogy derűs hangulatban hagyják abba a dohányzást.

8. Dobjon el mindent, ami a cigarettára emlékeztet

Ide tartozik az összes dohányzó eszköz, például gyufa, öngyújtó, hamutartó vagy cigarettatartó. Ne felejtse el tisztítani az autóját sem. Még egy véletlenül talált öngyújtó is rossz járdákhoz vezethet az első hetekben.

9. Tegye az összes megtakarított pénzt egy üvegtartályba

Ez a legjobb módja annak, hogy megtudja, mennyit költenek általában cigarettára. Takarítson meg pénzt valamivel, amiről azt hitte, soha nem fog megtakarítani. Még online is találhat egy ingyenes számológépet, amely megmondja, mennyi pénzt spórolna meg, ha leszokna a dohányzásról.

10. Az első két hónapban cigaretta nélkül inkább a koffeinmentes kávét használja

A túl sok koffein ideges lehet. Semmiképpen sem szeretné ezt megtapasztalni az elválasztás korai szakaszában.

11. Egészséges ételeket vigyen magával

Dohányzás helyett próbáljon ki napraforgómagot, cukormentes nyalókát, rágógumit, sárgarépát, zellert vagy más egészséges ételt. A cigaretta iránti függőséget diófüggőséggé alakíthatja. Egyél négy diót héjában minden nap. Így alkalmazza a kezeket, amelyeknek meg kell repednie az anyának, majd a szájat.

12. Tegye láthatóvá ezt a listát

Valahányszor lángra akar gyulladni, olvassa el ezt a listát a dohányzás káros hatásairól. A Szövetségi Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint a dohányzás:

- a tüdő, a hólyag, a hasnyálmirigy, a száj, a nyelőcső, a leukémia megnövekedett kockázata

- fokozott a szívbetegségek, a stroke és a magas vérnyomás kockázata

- a cukorbetegség fokozott kockázata

- a folátszint csökkentése, amelynek alacsony szintje szívbetegséget, depressziót és Alzheimer-kórt okoz

- befolyásolja a mentális kapacitást és az emlékezetet

- az impotencia valószínűségének növelése

- ízek és aromák befolyásolása

- serdülőknél fokozott a depresszió kockázata

13. Mondd el a körülötted lévő embereknek, hogy mit érzel

Ne rejtsd el az érzelmeidet. Ha valami feldühít, mondd ki, ne fojtsd el cigarettával. Ha unatkozol, ismerd be, és találj valami értelmes tevékenységet a dohányzás helyett. Terhes dohányosokról végzett tanulmány megállapította, hogy ha a negatív érzelmek rohama alatt nem dohányozhatnak, soha többé nem gyújtják meg magukat.

14. Könyv akupunktúrára

Bizonyíték van arra, hogy az akupunktúra elég sikeresen elnyomja a cigaretta iránti étvágyat.

15. Ha nem sikerül, próbálkozzon újra

Az, hogy először nem sikerült leszokni a dohányzásról, nem jelenti azt, hogy soha nem fog megbukni. Néhány ember harmincadik kísérletében végül végleg megszabadult a rossz szokástól. Ne feledje, hogy a dohányzás az egyik legveszélyesebb rossz szokás, amely súlyosan károsítja az egészségét.