"Az olimpikonok csúcsteljesítményt nyújtanak. Azonban nemcsak hosszú távú edzéssel érkeznek, hanem megfelelő étrenddel és pszichológiai motivációval is."

titkait

Zuzana Lobotková, 2016. augusztus 24., 13:00

Szinte az összes médiában megtalálhatja Riót. Az olimpia javában zajlik, és csak arra gondolunk: - Hogyan csinálják azok a sportolók? Valljuk be, az olimpikonok alapvetően csodálatos képességekkel rendelkező emberek, de valójában néhány alapvető tippet és trükköt adhatunk nekik. "lopni" és használja a fizikai erőnlét növelésére.

Az elszántság minden

Valószínűleg nagyon nyilvánvaló titok, de ez nem csökkenti a jelentőségét. Az elkötelezettség az egyik fő tényező, amely hozzájárul a sikerhez. Ez egy belső elkötelezettség, amelyet kellőképpen szentelni fog a feladatnak. Legyen szó egész évben nyújtott teljesítményről, vagy csak egy nagy versenyről vagy versenyről, ez sok mindent igényel. Időzítés, tervezés, a táplálkozásra, a sportpszichológiára és a fizikai tudatosságra való összpontosítás. Tulajdonképpen arról szól, hogy motiválja önmagát.

Ha az a célja, hogy lefogyjon, izmokat építsen, vagy 50 medencét ússzon meg, vagy teljesítsen egy maratont az eredmények megtekintéséhez, akkor határozottnak kell lennie és meg kell tennie mindezt. Célkitűzés szükséges - és a sport titka, hogy meg kell ragadnod őket, és soha nem szabad elengedned. Segít a fejlődésben. A célok kitűzése után le kell ülnie és ki kell igazítania ezeket a célokat, hogy meggyőződhessen arról, hogy ezek elérhetőek-e, és mi szükséges ehhez. Edzés, táplálkozás, felszerelés vagy egyéb tényezők.

A világrekord megdöntése kissé hajmeresztő lehet az átlagember számára, de ez nem azt jelenti, hogy nem határozhatja meg saját személyes céljait, vagy nem találhat személyi edzőt, aki segít ezek megállításában. És ne félj a kis céloktól. Minden egyén és minden cél más és más munkát igényel - az állóképesség javítására, a technikájának fejlesztésére, az erősebbé válásra. Beletelik egy hónapba vagy egy évbe? Ha a célja valóban kihívást jelent, akkor tűzzen ki célokat felé. Ezek teljesítése tovább motivál és nagy célok megvalósulásához vezet.

Étel a testmozgás szerint

Az egyik módja annak, hogy azt a benyomást kelthesse, hogy sportolóként edz, az étrendjének való megfelelés. Meg kell értenie, hogy mely ételek nyújtanak Önnek előnyöket az egyes gyakorlatok során, hogy az ételeket előnyére válthassa és felhasználhassa. Ha gyors és erős sportról van szó, akkor érdemes könnyebben éreznie magát, tehát ne legyen nehéz étkezés.

Másrészt, ha maratont fog futni, vagy atlétikázik, akkor érdeklődnie kell a minőségi, könnyen emészthető szénhidrátok iránt, amelyek elegendő tápanyagot biztosítanak a kívánt teljesítményhez. Megtalálhatja őket például különféle kásokban (zabpehely, rizs, hajdina) vagy bagelben. Ezeket a szénhidrátokat az előkészítés fázisában kell fogyasztani, azaz néhány nappal, majd két-három órával a testmozgás előtt.

Bár semmi sincs teljesen kizárva a sportolók étlapjáról - még a gyorsétel sem -, bölcs döntésekről van szó. A rossz minőségű, feldolgozott, egészségtelen ételek károsítják az edzés képességét, ezért a legjobb, ha addig hagyja őket, amíg el nem éri a célját. A nem megfelelő étel kiválasztása nagyobb stresszt jelent a testének. Tehát ételt is válasszon, különös tekintettel az edzésre. Nem vagyunk olimpikonok, de a steaket vagy a krumplit tartsa távol a tányérjától.

Előtt és után

A kalóriák számolása és a szigorú diéták nem olyan igényesek, mint eredetileg gondoltuk. Fontos azonban tudni, mit kell enni és inni edzés előtt és után, hogy a legjobb legyen. A testmozgás legjobb ideje (különösen, ha fogyni akar) reggel, mielőtt bármilyen ételt elfogyasztott volna. Miután szénhidrátot vagy glükózt fogyaszt, a szervezet inkább üzemanyagként használja őket. Tehát, ha megesz egy halom pirítóst, majd testmozgás mellett dönt, zsírégetés helyett a teste szénhidrátot fog égetni, mert több szénhidrát áll rendelkezésre ezen a ponton.

Tehát, ha a fogyás az egyik kitűzött cél, ne feledje, hogy nem kell ennie a reggeli edzés előtt. Ha azonban energiára vagy nagyobb teljesítményre van szüksége, edzés előtt fogyasszon céklalevet. Ami a testmozgás utáni étkezést illeti, kulcsfontosságú a fehérje, a szénhidrát és a hidratálás. Edzés után a test jó műszaki állapotban van ahhoz, hogy az összes tápanyagot felszívja az izmokba, ezért mindenképpen szerezzen be egy kis fehérjét. Kerékpározás vagy futás után jó szénhidrátot kell adnia a testének, a súlyemelés után pedig fehérjét.

Nincs mentség

Ez hírhedt "Holnap kezdem" a "Nincs időm". A kifogásoknak nem szabad megjelenniük a céljaik felé vezető úton. A leggyakoribb kifogás az idő hiánya, valamint az elszántság, a sportlétesítmények és -eszközök hiánya, a mozgás egyhangúsága és a tevékenységek változatosságának hiánya. Akár hiszi, akár nem, a profi sportolók is emberek, és ismerik a kudarcot, akárcsak mi. De megpróbálják legyőzni a kudarc érzését, és tovább küzdenek.
Lelkesedjen a cél elérésére irányuló erőfeszítés és elszántság. És meglátja, hogy milyen szórakoztató lesz, ha új kihívások elé állítja magát, amikor sikeresen legyőzte az első kihívásokat.