szeretné

A rost az egészségünk és az emésztőrendszer megfelelő működésének elengedhetetlen része. Az ásványi anyagok, a fehérjék és a fehérjék mellett a rost az egyik legfontosabb tényező testünk számára. A rost az étel emészthetetlen összetevője, amely természetes tisztítószerként szolgál a belekben. Egy felnőttnek napi 35 gramm rostot kell bevennie.

Mit jó enni törött gyomorra? Próbálja ki ezt az 5 ételt, hogy segítsen Önnek

Mi a rost

Élelmi rost emészthetetlen élelmiszer-összetevők keveréke. Olyan hatóanyagokat tartalmaz, mint pektin, lignin és cellulóz. Ha elegendő rostot kap, az emésztetlen összetevők bejutnak a belekbe, és megtisztítják az emésztőrendszert. A rost képes megkötni a vizet és a hulladékokat.

A következő részekre oszlik:

  • Oldódó: Képes a vizet magához kötni. Szabályozza a szénhidrátok és zsírok emésztését. Az oldható rost megfelelő működése az étvágy csökkenéséhez vezet.
  • Oldhatatlan: Az oldhatatlan anyag nem változik, ez a salakanyagok jobb kiválasztását eredményezi a szervezetből. Segít a vastagbél jobb működésében.

Mit tartalmaz a rost?

Olyan ételekből kell rostot kapnunk, amelyekből elegendő van. A rost rendkívül szükséges testünk számára, ezért minden nap figyelnünk kellő elegendő ellátására. Ami sok rostot tartalmaz, mely ételekben van a legmagasabb a tartalom?

A legtöbb rost ezt az 5 legfontosabb ételt tartalmazza:

barna rizs

A barna rizs sok vitamint, ásványi anyagot és különösen sok rostot tartalmaz. Próbálja meg a közönséges fehér rizst barnával helyettesíteni. A barna rizs enyhén diós ízű és sok pozitív hatás, képes csökkenteni a rák kockázatát.

Avokádó

Ez a szuper étel az utóbbi időben nagyon népszerű, és tartalmaz nagyon magas rosttartalma. Vegye fel ezt az ételt étrendjébe, és javítsa az anyagcserét. Különféle kenhető ételeket és egyéb finom ételeket készíthet az avokádóból.

Málna

Gyümölcs, amely nemcsak ízletes, de nagyon hasznos is. A málna diétára is alkalmas és rostot tartalmaznak. Egy bizonyos mennyiségű málna energiát ad Önnek, és segít megakadályozni a víz visszatartását a szervezetben.

8 probiotikum az élelmiszerekben, amelyek segítik az emésztést és erősítik az immunrendszert

Teljes kiőrlésű kenyér

A fehér liszt nem túl egészséges és előnyös, különösen, ha süteményekben található. Ha növelnie kell a rostbevitelt, akkor cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre. A teljes kiőrlésű kenyérben minden tápanyag megmaradt, például esszenciális zsírsavak és rostok.

Lencse

A lencse hüvelyesek, amelyek tartalmaznak a legtöbb rost. Nagyon hasznos az emésztőrendszerünk számára, csökkenti a koleszterinszintet és tartalmaz minimális kalória, ezért fontos, hogy bekerüljön az étrendbe.

A jobb és átfogóbb áttekintés érdekében a rostot tartalmazó ételeket bemutató táblázat segít:

Élelmiszerbolt Az élelmiszerek rosttartalma (g/100 g)
mogyoró 3.5
torma 6.2
Petrezselyem 5.0
vörös bab 20.1
lencse 15.0
darts 22.4
mandula 6.0
almák 1.8
vöröskáposzta 3.1

Ezen kiválasztott ételek mellett a bors, az uborka, a zabpehely és a müzli is sok rostot tartalmaz. Próbáld beépíteni ezeket az ételeket étkezési szokásaiba, és nézd meg magad Jobban fogod érezni magad és tele van energiával.