Ragaszkodjon hozzájuk, és nem fogja megbánni! Hogyan kell megfelelően és hatékonyan futni?

szakértőktől

Ez nem olyan testmozgás, mint testmozgás, nem olyan, mint a futás. Az eredmények elérése érdekében fontos ismerni néhány szabályt és trükköt. Ezt futó szakértők tanácsolják.

Futás az erőnléti edzés részeként

A legtöbb nő a futást általános fitnesz edzésének kiegészítésére használja. Teljesen rendben van, de jobb, ha egy nap a természetben futsz, ahelyett, hogy tornateremben tornáznál. Fontos, hogy céljaival összhangban állítsa be magával a futási terveket és igényeket. Nem kell túlbecsülni!

Hozzon létre egy következetes programot, és fokozatosan növelje céljait. A rendszerességnek köszönhetően jó szokás lesz, amely megalapozza az egészséget. Heti három vagy négy edzés az optimális, miközben fokozatosan növeli a futás távolságát és intenzitását.

Adjon hozzá súlyzókat és intervallumokat

Bár érthetetlennek tűnhet, de ha súlyzókat ad a futáshoz, akkor erősebb és gyorsabb futóvá válik. Megéri váltogatni a futást és az erőedzést is, ami kitartáshoz és jobb teljesítményhez vezet. Ne felejtsen el bemelegedni edzés és nyújtás előtt, amelynek minden edzésnek véget kell vetnie - legyen az erő vagy futás.

A jobb hatás érdekében kipróbálhatja az intervall edzéseket: felváltva 15 másodperc sprintet 60 másodperces lassabb futással vagy járással. Az intervallum edzés nem ajánlott hetente több mint 3 alkalommal, mert a testnek helyre kell állnia.

Próbálja futni felfelé

Kombinálja a sík felületen futást felfelé. Ez egy nagyszerű módszer a lábad összes izomrészének megerősítésére. A megmászott vagy lefutott lejtő nagyobb ellenállást jelent - szó szerint minden lépés, amelyet ilyen felületen megtesz, a sebességén, állóképességén és edzéshatékonyságán dolgozik.

A kezdők számára a felfelé futás nehezen koordinálható, ezért kezdjen körültekintően és rövidebb utakon. A futópadokon szükség szerint beállíthatja a lejtést.

Állítson be egy időcélt

A kezdők számára a 15 perc futás abszolút elegendő, de a rendszeres edzés után 20 vagy 30 percig dolgozhatnak. Próbáld lassan és fokozatosan edzeni az edzésidőt. Tartson egyenletes tempót, ne erősítse meg magát a kezdetektől fogva. Ha van kedved, megpróbálhatsz gyorsulni bizonyos szakaszokban, amennyire csak tudsz - mindent beleadsz, majd egyenletes tempóba léphetsz. A hosszabb edzések nagyon pozitív hatással vannak a szív és az erek egészségére.

Ha heti három alkalommal is belefoglalja a futást a heti edzésébe, ossza fel különböző formákra. Például: egyik nap sebességgel fut, másnap felfelé, másnap pedig kitartást.