Ha gyengék a térdeid, akkor akár fülbemászónak is tűnhetnek, ha a testedzésre gondolsz. Az ízületi gyulladással járó térd vagy láb nem tarthatja meg edzés közben. Az ízületi gyulladás megfelelő gyakorlása valóban enyhítheti a betegséggel járó szövődményeket és fájdalmat. A láb- és térdízületi gyulladás gyakorlása segít helyreállítani az ízület mozgásszabadságát, támogatja az ízületet támogató izmokat és növeli a rugalmasságot.
Az alacsony hatású gyakorlatok, amelyek hozzájárulnak az egészséges térdműködéshez és a sérülések megelőzéséhez, a következők:
Gyors séta
A gyaloglás alacsony hatású tevékenység, amely csökkenti a térdre nehezedő nyomást. A tevékenység erősíti az izmokat és csontokat épít. Indítsa el lassan, és válassza ki a sebességet. A legjobb eredmény elérése érdekében képesnek kell lennie arra, hogy napi legalább 30 percet járjon, a hét öt napján. Ha háromra osztja 1
Vízi gyakorlat
A medence sekély végén történő séta a térdízületi gyulladás másik egyszerű gyakorlata. A vízi gyakorlatok remek módszerek az izomerő és a térd hajlításának javítására. Mivel a test izgalmas a vízben, kicsit erősebben kell mozognia benne.
A láb felemelése
A láb megemelése növeli a quadriceps erejét a térd megerősítéséhez. Feküdj egyenesen a hátadon, vállad az oldaladon és az ujjaid felfelé. Tartsa a lábát egyenesen, és lassan emelje le a földről. Most szűkítse a hasizmait, hogy lenyomja a hát alsó részét. Tartsa a helyzetet 2-3 másodpercig, mielőtt kontrolláltan leengedné a lábát. Legfeljebb 3 darab 5-szeres ismétlés.
Stretch combhúzás
Ahogy a neve is mutatja, megfeszíti és erősíti a combizmait. Hanyatt fekve hajlított lábakkal. Vigye a lábait a törzsbe. Most csatlakoztassa a kezét a combjához, és nyújtsa ki a lábát. Húzza vissza az egyenes lábat a fej felé, amíg nyúlást nem érez, és tartsa 30 másodpercig, mielőtt meghajlítaná a térdét, és leengedné a lábát a padlóra.
Félig zömök
Válasszuk szét az elülső vállakkal és vállakkal. Lassan hajlítsa meg térdeit, amíg félig ülő helyzetbe nem kerül. Tartsa a pozíciót öt másodpercig, és győződjön meg arról, hogy a háta egyenes. Kelj fel lassan. A fél guggolás segít megerősíteni a combokat és a feneket, hogy támogassa a térdét. Tehát ez az egyik legjobb gyakorlat a láb és a térd osteoarthritisére.
Edzés közben enyhe kellemetlenséget tapasztalhat, de ez normális. Ha súlyos fájdalmat, duzzanatot vagy merevséget tapasztal, ez egy stop jel.
(Kép: Getty)
További cikkek az ízületi gyulladásról.
További elemeket az OnlyMealth App alkalmazásban talál.