A testmozgás elve rövid időintervallumokon alapul, amelyek alatt intenzíven edz. Csak tíz másodperc követi őket a pihenésre.
BRATISLAVA. Ha valamit szeretnél csinálni a testeddel, de kevés az időd, akkor a tabata módszer neked való.
Ez egy intenzív edzés, amely rövid időtartamokon alapul, és közben keményen dolgozik, majd rövid ideig csak pihen. A Tabata egy nagyon kardiovaszkuláris gyakorlat, amely az intervallum edzésre összpontosít.
"Például 20 másodpercig edzel, tíz másodpercig pihen. Négy gyakorlatot ismételsz, az egész gyakorlat alapideje 16 perc. "- mondja Vojtech edző Pozsony egyik fitneszközpontjából.
A testmozgás előnye, hogy a gyakorlatok megválasztása alapján nemcsak az erőnlét növelésére, hanem az izmok gyarapítására is összpontosítanak.
"Összességében a test gyorsabban felmelegszik. A gépeken végzett edzés után általában 12 órát vesz igénybe az égés, mert a tabula kétszeres "- mondja az edző, és folytatja:
"A test kimerültebb, mint normális körülmények között, ezért az étvágy fokozódik, ezért légy óvatos."
A professzionális edző kardió gyakorlatokkal kezdi a test mozgatását, és fokozatosan hozzáteszi az összes izomrész felmelegedését.
Bármilyen gyakorlatot gyakorolhat, de próbálja elkerülni a nagy izomterületeket.
Segíthet a testmozgásban, például egy mobil alkalmazás, amelynek időzítője vezérli az edzését.
"Meg vannak határozva az alap intervallumok - 20 másodperc testmozgás és tíz másodperc pihenés. Csökkenthető, de ebben az esetben a test már nem termel ilyen energiát, és nem is melegszik fel, mint kellene. ”
Az idő csökkentése helyett jobb beállítani a gyakorlatokat úgy, hogy húsz másodpercig végezhesse őket. Ideális 16 perc edzés, de nem bármi áron.
További cikkek a megfelelő sportolásról itt található.
Mi a tabata?
A módszert Izumi Tabata japán tudós találta fel. A gyakorlatot az olimpiai gyorskorcsolyázó csapat edzésénél használta - írta web tabata.sk.
Dr. Tabata két sportolócsoport kutatásával bizonyította módszerének hatékonyságát. Az egyik közepes intenzitású, a másik magas szinten edzett.
A közepes intenzitású csoport heti 5 napon edzett, összesen 6 hétig, és minden edzés egy órán át tartott. A nagy intenzitású csoport a hét 4 napján 6 héten át edzett, mindegyik 4 perc és 20 másodpercig tartott.
Az első csoport javította az aerob rendszert (kardiovaszkuláris), de az anaerob rendszerben (izmok) alig volt előrelépés.
A második csoport az anaerob rendszerrel 28 százalékkal javult.
- A titok, amely segít napi 5 perc alatt csökkenteni a méreganyagokat és szűkíteni az övet - Ladies Ride
- Kate Moss edző Egy szexi karakterhez elegendő napi öt perc testmozgás!
- Ez 2-3 dioptriával javíthatja a látását. Csak napi 10 percre van szüksége, és fiatalon látása lesz;
- A terapeuta egy csodálatos módon segítette az egészséget naponta néhány percig. Soha nem hinnénk el
- Csak egy energiaital Az erek drámai változásától számított 90 percen belül!