A légzés testünk egyik tevékenysége, amely számunkra teljesen természetes. Nem élhetünk oxigén nélkül, de ennek ellenére az idő múlásával rossz légzési módszereket dolgoztunk ki, amelyeket használunk. Gyakran ártunk a testünknek. Ennek megváltoztatásához mindössze annyit kell tennie, hogy megtanulja a különböző belégzési és kilégzési technikákat. Segítségükkel megtudhatja például a jól ismert hasi légzést is, amelyet az emberek nagyon népszerűvé váltak az elmúlt években.

Miért nem megfelelő a klasszikus légzés?

A szokásos légzésünket, amelyet nemcsak testmozgás közben, hanem mindennapi munkahelyi vagy otthoni munkánk során is végzünk, összehasonlítjuk a múlttal rosszabb.

Mindent érint feszültség. Miatta idővel rossz szokásaink alakultak ki. Általános szabály, hogy nagyon sekélyen lélegzünk, ami tükröződik abban a tényben, hogy egyszer-egyszer mélyet kell lélegeznünk.

légzést

Az ilyen légzés nagyobb részvételt igényel kisegítő légzőizmok. Azonban, amint a neve is mutatja, hasznosak. Ezért nem szabad rendszeresen aktívnak lenniük.

Sajnos, ha a légzés nem megfelelő, folyamatosan részt vesznek, ami őket okozza túlterhelés.

A kiegészítő légzőizmok közé tartoznak például a nyak vagy a hátizmok. Túlterhelve fájhatnak.

Sokan úgy gondolják, hogy ezek az izmok rosszul ülnek vagy állnak. Valójában ők a hibásak helytelen légzési szokások.

Előnye, hogy megfelelő légzéssel minden problémától és fájdalomtól nagyon könnyen és gyorsan megszabadulhat. Csak annyit kell tennie, hogy megtanulja lélegezzen rendesen.

Mi lélegzik a hasba?

A hasi légzés, más néven hasi légzés, az a légzés, amely segít erősítse a rekeszizmát. A légzés során nem kell részt venni a kiegészítő légzőizmokban.

Ennek eredményeként nem kopnak, ezért nem fájnak.

A hasi gyakorlatok során gyakran találkozik egy másik névvel, amely az membrán légzés. Különösen így van ez a külföldi irodalomban.

A hasba történő belégzés számos előnnyel jár egész testünk számára. Ha vele kapcsolatban támadtál meditációs vagy relaxációs gyakorlatok, nem állsz távol az igazságtól.

Ezt a típusú légzést alkalmazzák például meditációban vagy jógában. Az egyéni gyakorlatok elvégzésének alapja éppen a megfelelő belégzés és kilégzés.

Ezenkívül a hasi légzés is csökkenti a stresszt vagy a vérnyomást. Számos egyéb előnye is van a szervezet számára.

A hasi légzés előnyei

Meglepő módon több tucat olyan tanulmány van külföldön, amelyek a légzési légzést jobban vizsgálták. Megtudták róla az emberi egészség előnyei.

A legtöbben azzal jöttek pozitív eredmény és az előnyök felsorolása, amibe mindenképpen beleszeret. A legnagyobbak között vannak:

    csökkenti a kortizol magas szintjét a testben csökkenti a vérnyomást segít megbirkózni a poszttraumás stressz tüneteivel javítja stabilitását javítja a test ellenállását csökkenti az izom kopásának kockázatát csökkenti a test stressz szintjét csökkenti a légzési ritmust.

És még sok más. Ha elkezdi a hasi légzést, látni fogja, hogy megtalálja sok előnye van, amibe beleszeret.

Hozzá kell tenni, hogy a hasi légzést gyakran javasolják az orvosok is, különösen az emberek számára tüdőproblémák. A tüdejét légzőgyakorlatokkal edzi. Nem beszélve arról, hogy a testmozgás előnyös a membrán számára.

Erősíti és javítja működését.

Sok tanulmány azt is kimutatta, hogy a hasba történő belélegzésnek számos előnye van szépség és egészség. Ezek az előnyök a következők:

    megszünteti a fáradtságot, az öregedés pedig javítja az anyagcserét és hozzájárul az egészséges alváshoz.

Az összes említett előny után legalább egy kicsit meg kellett győznünk téged, hogy megpróbálhasd belélegezni a hasadat. Mindenképpen érdemes.

Ráadásul nem szabad elfelejtenünk még egyet. Van valami a testünkben vegetativ idegrendszer. Testünk számos folyamatáért felelős, például az emésztésért, az anyagcseréért vagy a vérnyomásért.

A légzés nagyban befolyásolja ezt a rendszert. A hasi légzés mély lélegzése segít szabályozza az idegrendszer aktivitását.

Nem is beszélve erről csökkenti a vérnyomást és elősegíti az anyagcsere megfelelő működését.

Mi történik a testben a hasi légzés során?

Azok számára, akik kíváncsiak arra, hogyan is működik valójában a testben ilyen légzéssel, magyarázatunk is van.

Ha sekélyen lélegzik, a membrán, a légzőizom, amely a mellkas alatt helyezkedik el, nagyon kevéssé összehúzódik. Ez azt jelenti, hogy a tüdő nem tágul annyira és Nem veszek elég oxigént.

Ennek eredményeként kis mennyiségű oxigén jut be a testbe, és idővel kisegítő izmok kerülnek felhasználásra fájdalmat okoznak.

Ha azonban megpróbál belélegezni a hasába, akkor a membrán lélegezni fog sokkal többet tölt le. A tüdő szélesre nyílik és nagy mennyiségű oxigént kap.

Azonban nem csak a membrán működik ilyen légzéssel. Ők is izmok a bordák között, amelyet a bordáknak fel kell emelniük, hogy belélegezhessük.

Hogyan kell helyesen lélegezni a hasban?

De térjünk át a helyes utasításokra a hasi lélegzéshez. Ne feledje, hogy az első próbálkozások erre a légzésre lehet, hogy technikailag nem teljesen korrektek. De ez egyáltalán nem számít.

Idővel rájössz, mit csinálsz rosszul, és min kell még javítani. Például nagy segítséget jelenthetnek a megfelelő légzésben jóga gyakorlatok. Hallgassa meg az oktatót a gyakorlat során.

Mindig nemcsak azt mondja meg, hogy milyen lépést kell megtenni, hanem azt is, hogy mikor kell belélegezni vagy kilégezni.

A hasi légzés kipróbálásának legegyszerűbb módja, ha megszerezzük feküdjön háttal a földön. Finoman tegye a kezét a gyomrára.

Kezdje el úgy lélegezni, hogy amikor belélegzi a hasát kilégzéskor felemelkedik és lassan csökken. Próbáld természetesvé tenni a légzést. Ne szorítsa feleslegesen a hasát. Most pihentetsz, nem tornázol.

Próbáljon megismételni egy ilyen szertartást sokszor a héten. Figyeljen azonban a normál napok légzésére is. Például, ha számítógép mellett ül.

Figyelje meg a légzését, és próbáljon mindig megtartani mély. Kerülje a sekély lélegzeteket.

Nem kell kapkodni

Az emberek miért sekélyen lélegeznek és tévednek, az az, hogy vannak nyomás alatt. Az elvégzett munka mellett gondolkodnak a következőn is, amelyet az első után kell elvégezni. Nincs szabadságuk és szabadidejük.

Ezért nem meglepő, hogy a mai generáció sekélyen lélegzik. Nincs is ideje lélegezni.

Ahelyett, hogy helytelen légzéssel és stresszel teli végtelen körhinta lenne, meg kell állítsa le rögtön az elején. Hogyan kell csinálni?

Amellett, hogy abbahagyja a gyomor lélegzését, lélegeznie kell lassan és simán még normál tevékenységek, például munka közben is.

Öt sekély és gyors belégzés és kilégzés helyett fogadjon három mély. Minden ismétlésben lélegezzen be az orrán keresztül, és lassan lélegezzen ki.

Nincs sietve lélegezni. Gyakorolhatja akár a munkahelyen. Nyugodtan koncentráljon rá. De a háttérben ne feledje, hogy mélyet kell lélegeznie.

Légzőgyakorlatok

Az említett testmozgási módszer mellett kipróbálhatja is sok légzési gyakorlat. Ezek manapság nagyon népszerűek, főleg a meditációban és a jógában.

Tehát, ha fogadsz valamelyikre, akkor nagyon jól fogsz teljesíteni. Lazítod a tested és megtanulod a helyes légzés módszerei.

Ha csak légzőgyakorlatokra vágyik, érdemes ma több mint elegendő videóra építeni.

Megtalálhatja őket a Youtube-on a legtöbb. Az oktatók néhány perc alatt leírják Önnek, hogyan és mikor kell lélegeznie.

Kezdettől fogva neked szólhat nehéz. Érezni fogja, hogy helytelenül vagy szabálytalanul lélegzik.

Később rájössz, hogy ez egy nagyon kellemes légzés, amelyben ellazulsz.

Összegzés

A hasi légzés az egyik legkedveltebb módszer. Amellett, hogy nagy hatással van a szívünkre, agyunkra és sok más testrészünkre, van előnyökkel jár edzés közben is. Ha tudsz rendesen lélegezni, akkor a siker fele mögötted áll. Próbálja ki ezt a gyakorlatot még ma, és meglátja, hogy sokkal jobban fog élni.