Felhasználói értékelés: 5/5
Hogyan hatnak a táplálék-kiegészítők testünkre, mit okoznak a testünkben, és miért hasznosak az egyes fajok? Ez egy kis áttekintés arról, amit tudnia kell.
Izomkiegészítők
A fő cél az izomtömeg növelése és az erő megszerzése - ez az edzőterem minden edzőjének álma. Sok erőfeszítést igényel a siker. A legtöbben különféle táplálék-kiegészítőkkel segítik önmagukat klasszikus étrendjükön.
Fehérje-kiegészítők - az alapja azoknak, akik izmokat akarnak építeni. A fehérje létrehozza izmainkat. A koktél kiegészítők hasznosak azok számára, akik előrelépést akarnak elérni ebben a folyamatban. A fehérjepor az élelmiszerek fehérje-dúsítására alkalmas. Számos különböző típusú fehérjepor létezik a piacon, különböző eredetű kiegészítőkkel, de a tejsavót használják a leggyakrabban.
Gainer kiegészítés azok számára, akik súlygyarapodást keresnek. Különböző arányú egyszerű szénhidrátokból és fehérjékből áll. Úgy tervezték, hogy a sportolók regenerálódjanak minden edzés után, és fogyókúrás étrend-kiegészítőként is alkalmas.
Kreatin kis adagokban használják. Az edzés előtt növelje az energiát és a teljesítményt. Gyorsan használják az izmokban energiaforrásként az intenzitás növelése érdekében. Ez több kitartást fog okozni edzés közben, így a test jobban fejlődhet. Rendkívül hatékony és nagyon népszerűvé vált a sportolók körében.
Aminosavak ezek alkotják a fehérje alapját, ezért minden fehérje-kiegészítésben szerepelnek. Porként vagy kapszulaként állítják elő specifikus aminosavakat. A különböző aminosavakat különböző célokra tervezték, de a végső cél az izomépítés a teljesítmény növelésével.
Tartóssági kiegészítők
Számos módszer létezik a teljesítmény növelésére hatásuk révén. Végül kifejezetten erre a célra fejlesztették ki őket.
előtt "szivattyúk" oktatása vagy por vagy tabletta formájában léteznek. Az elsődleges hangsúly azon van, hogy felébredj edzés előtt, és képes legyél több teljesítmény fejlesztésére. Különböző változatok vannak, de szinte mindegyik stimulánsokat tartalmaz: koffeint, kreatint, különféle aminosavakat és néhány ásványi anyagot. A béta-alanin egy esszenciális aminosav, amely növeli a tejsavval szembeni ellenállást. Alkalmas, ha állóképességi sportokat űz, de erősítő edzésekre is, több ismétléssel.
Sportitalok, gélek és energiabárok egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek pótolják a hosszú edzés során elvesztett energiát és ásványi anyagokat. Különböző változatokban, különböző típusú szénhidrátokkal készülnek, és más összetevőket is tartalmazhatnak, például koffeint és fehérjéket.
Kiegészítők a szellemi teljesítményhez
A test és az elme szorosan összekapcsolódik. A jobb fizikai erőnlét elérése érdekében meg kell építeni a mentális erőt és a jólétet.
Vitaminok és ásványi anyagok segítenek csökkenteni a fáradtságot és kimerültséget. Például folsav, vas, magnézium, niacin, riboflavin, vit. B6, vit. B12, vit. C. Pantoténsav és vit. A B5 köztudottan növeli a mentális teljesítményt és csökkenti a fáradtságot, a kimerültséget.
Koffein jó eszköz a fáradtság észlelésének elnyomására. A koffein-kiegészítők általában magasabb koncentrációban vannak. Legyen óvatos, ha érzékeny a koffeinre, vagy ha extra koffeint szed a kávéból.
Általános egészségügyi kiegészítők
Multivitamin a legtöbb vitamint és ásványi anyagot tartalmazza. Jó választás és kiegészítő lehet a napi jövedelem biztosításához. A multivitaminoknak többféle típusa létezik, és sokuk egyedi igényekhez igazodik:
- nőknek
- férfiaknak
- gyerekeknek
- vegetáriánusoknak
- vagy egy bizonyos sportághoz
Omega 3 esszenciális zsírsav. Akkor fogadjuk el, ha például zsíros halakat fogyasztunk. Sokunk számára nem túl könnyű elegendő mennyiségű omega-3-ot bevenni. A megoldás, hogy ne kelljen hetente többször zsíros halakat fogyasztanunk, a halolaj kiegészítő formájában. A táplálékkiegészítő megfelelő alternatíva. Ha valaki nagyon nem szívesen fogyaszt halolajat vagy lenmagolajat, akkor kapszula formájában is elfogyaszthatja.
Kalcium, tejtermékeket fogyasztva szoktuk venni. Ez hatékony és viszonylag olcsó csonterősítést eredményez számunkra. Fontos, hogy a magnéziumot kalciummal együtt 2: 1 kalcium: magnézium arányban vegyék be. A kalcium önmagában okozhat magnéziumhiányt. Viszont a sok magnézium megakadályozhatja a kalcium felszívódását.
Vas nélkülözhetetlen ásványi anyag a fogamzóképes és terhességes nők számára. A vas gyakran a kifejezetten a nőkre irányuló multivitaminok egyik alkotóeleme. A vegetáriánusok számára szükség lehet vas kiegészítésére is, mivel az általunk fogyasztott vas nagy része húsból származik.
D-vitamin főleg a bőrben képződik napfény hatására. Emiatt elég nehéz lehet elegendő D-vitamint kapni, különösen a téli hónapokban. A D-vitamin nagyon fontos, és fontos szerepet játszik csontvázunkban és immunrendszerünkben.
Fogyás kiegészítők
Számos különféle táplálékkiegészítő létezik, amelyek segítenek a fogyásban, természetesen a fizikai tevékenységek és a testmozgás hozzájárulásával.
Étkezés pótlása formájában koktélok vagy bárok a fogyás népszerű módszere. Bizonyos számú étkezést a nap folyamán helyettesíthet velük. A legtöbb étrend-kiegészítő tartalmazza az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot. Ez a módszer nagy kalóriadeficitet biztosít, ezért működik. De nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a változatos és kiegyensúlyozott étrend garantálja az egészséges életmódot.
Élelmi rost úgy működik, hogy növeli a térfogatát a gyomorban, ezáltal növeli a jóllakottság érzetét. Ez hatékony módja lehet az ételbevitel csökkentésének és a fogyásnak. Ha nem akar klasszikus rostot enni, kiegészítőként tabletta formájában is felhasználható.
Zsírégetők kapszulák formájában kaphatók. Jellemzőjük, hogy különféle hatóanyagokat tartalmaznak, amelyek fokozzák az égést. Olyan anyagokat tartalmaznak, mint koffein, zöld tea, chili kivonat és mások.
Kalcium - piruvát formájában a zsírégetés klasszikus kiegészítője az állóképességi sportokban. A piruvát ugyanazt az energiát biztosítja, mint a szénhidrátok - a vércukorszint emelése nélkül. Ez energiát és segítséget nyújt számunkra az edzéshez, a testzsír elégetéséhez.