tartsa

Idős korban a testmozgás és a mozgás különösen fontos. A test minden részének van egy bizonyos funkciója, és ha megfelelő gyakorlatokkal erősíti őket, akkor lassabban öregednek. Ha azonban elhanyagolja őket, a test hajlamos a betegségekre, a pazarlásra és az öregedésre. A vitalitás fenntartásának ideális módja az erőedzés. Nekik köszönhetően olyan dolgokat is megtehetsz, amelyeket társaid már nem tudnak megtenni.

Miért kell tornázni?

A fiatalok jól néznek ki. Időseknél főleg az egészségről és az erőnlétről szól. Erőd nagy része elvész az élet harmincas és ötvenes évei között. Ha Ön is úgy érzi, hogy az autóból való kiszállás vagy a házvásárlás nehezebb, mint valaha, itt az ideje a képzésnek. Idősebb férfiak és nők is megtehetik szerezzen elveszített erőt erőnléti edzéssel.

A modern idők kényelme káros az Ön számára

Az emberi testnek több mint hatszáz izma van, és mozgásra készteti. A testmozgás hiánya negatívan befolyásolhatja egészségét. Látszólag banális dolgok is vannak benne, amelyekben gyakran észre sem veszi. Ezek elsősorban a mai kényelem, amelyek megkönnyítik az életünket.

Régebben fel kellett állnia a székről a tévékapcsoláshoz. Ma csak nyomjon meg egy gombot a távirányítón. Elmúltak azok az idők, amikor a garázs kinyitásához ki kellett szállnia az autóból. Már távolról is irányíthatja. Mindezek időt takarítanak meg, de megfosztják testét a mozgástól. Mivel ezeket a kényelmet naponta használja, jelentősen felgyorsítják az izomtömeg és az életkorral kapcsolatos erő csökkenésének folyamatát.

Mi az erősítő edzés?

Az erőnléti edzést az a fokozatos ellenállási módszerek alkalmazása határozza meg, hogy növeljék az ember képességét az erő fejlesztésére vagy ellenállására. A gyakorlatban ezek közé tartozik például guggolás, súlyzók emelése, súlyok nyomása lábakkal, álló helyzetben történő emelés kis súlyzókkal, súlyzók állához húzása és sokan mások. Egyszerűen fogalmazva, ezek olyan gyakorlatok, amelyekben felhasználja az erejét.

Hogyan kell csinálni?

Soha ne terhelje túl a testet és az erőt hetente legfeljebb háromszor gyakoroljon, mindig egy bizonyos távolságra. Ideális esetben például hétfőn, szerdán, pénteken és gyakorlatokon töltsön mindig legalább egy órát. Hétfőn összpontosítson a felsőtestre, az aljára és péntekre, térjen vissza a hét eleji gyakorlatokra.

A gyakorlatok azonban érdemesek konzultáljon az edzőteremben egy személyi edzővel vagy egy tapasztaltabb ismerőssel. Azt fogja ajánlani, hogy mely gyakorlatok alkalmasak az Ön számára, és melyik sorozatban hajtsa végre azokat.

Ha jógázik vagy rendszeresen fut, nem kell lemondania ezekről a hobbikról. Erős edzéseket is végezhet más sportok mellett. Előnyük, hogy újra létfontosságúnak és erővel telinek érzed magad.

Mi történik a testtel, ha nem sportolsz?

Kutatások szerint olyan emberek, akik nem végeznek erőnléti edzést, elveszítik izomtömegük körülbelül 40% -át és erejük 50% -át. És hatvanéves korára. Ez a veszteség nem jelentéktelen. Felelős lehet a készségek csökkentéséért vagy a már meglévő egészségügyi problémák súlyosbításáért. A test annyira legyengülhet, hogy már az egyszerű napi tevékenységek is problémákat okoznak. Aztán el kellett gondolkodni azon, hogy rendszeres testmozgással javítsuk-e az erőnlétet.

Ötven után is edzel? Milyen gyakorlatokat nem engedsz meg? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.