Amikor ősszel felszedünk egy fontot, akkor megnyugszunk, ha felkészítjük a testünket a télre, és tavasszal ismét ledobunk valamit. De kéz a szívre - a tél már nem hordozza azt, ami régen volt, ráadásul ennek a szabálynak inkább a hibernált állatokra kell vonatkoznia. De amit csinálunk, a napok egyre rövidebbek, és megpróbál letelepedni a tévé előtt egy pohár borral és néhány finomsággal. Elmúlt a nyár, és vele együtt egy sor olyan tevékenység, amely testünket formában és vonalunkat rendben tartja. Annak érdekében, hogy ne ájuljunk el, miután megnéztük a karácsonyt követő súlyt, hanem kellemesen érezzük magunkat, van néhány tippünk az Ön számára, hogyan tudjunk fittek maradni a téli hónapokban is.
SÍELÉS, ORSZÁGKÖZI ÉS HÓSÍTÁS
Lelkesen végezzük ezeket a népszerű időtöltéseket, mert nemcsak a mozgást élvezzük, hanem a friss levegőt és a havas természetben való tartózkodást is.
A síelést eredetileg hatékony közlekedési módként használták az északi országokban. A 18. századtól fokozatosan sportként, később pedig szabadidős tevékenységként fejlődött. Ma világszerte emberek milliói élvezik a szabadidős síelést. Az aktív mozgás tiszta természeti környezetben, a szív- és érrendszeri és mozgásszervi rendszer megfelelő terhelése erősíti az egészséget, számos mozgási szokást és készséget fejleszt, harmonikusan formálja az egész ember személyiségét. Mivel a síelő testének alkalmazkodnia kell az időjárás változásakor bekövetkező hőmérsékleti változásokhoz, javul a hőszabályozó rendszere, és ez hozzájárul az ellenálló képességéhez és szívósságához. Lehetővé teszi minden egyén számára, hogy életkorának és fizikai tapasztalatának megfelelően válassza ki a megfelelő síelési tevékenység formáját.
Lehet, hogy a sífutó síléceken nem tapasztal annyi adrenalin-tartalmú helyzetet, mint a klasszikus lesiklásnál, de valóban megéri ezeket megvásárolni. A sífutás az egyik legegészségesebb sport. A szakértők különösen értékelik az egész szív- és érrendszerre gyakorolt pozitív hatást, a rendszeres futás erősíti a szívet, serkenti a vért, megelőzésként működik a magas vérnyomás vagy a szívroham ellen. Az úszáshoz hasonlóan az egész test izomcsoportjai részt vesznek a mozgásban. Megerősíti a lábait, karjait, izmait a mellkasban és a hátban, és formálja a fenekét. Csak az asztmásoknak kell figyelniük a hideg levegőre és konzultálniuk orvosukkal. Lustálkodott a karácsonyi ünnepek alatt, és egy hét után sem kapcsolja be kedvenc farmerját? Hurrá a sífutáshoz! Az egész test izmainak állandó feszültsége és ellazulása az optimális edzés. A hó nyomvonalon való csúszás javítja az erőnlétet, támogatja az anyagcserét és a kalóriaégetést. A téli zsírpárnák rendszeres edzéssel gyorsan eltűnnek. Az ünnepi pillanatok kellemesebbé tételéhez használt finomságok után a vér koleszterinszintje is módosul.
ERŐJÓGA
A jóga alapvető elemeit használó gyakorlat, amelynek célja a mentális és fizikai állapot fejlesztése, amelyben a nagy izomcsoportok megerősödnek és megnyúlnak. Az erőjóga célja az izmok megerősítése, a test formálása és egyúttal az egész test ellazítása. Segít a hát- és ízületi fájdalmaknál is, és kiváló eszköz a stressz és a feszültség enyhítésére. Az erőjóga nem dinamikus gyakorlat, ezért minden korosztály számára alkalmas.
AEROB KICKBOX
A kick-box ma talán a leggyorsabban növekvő harcművészeti sport. Az aerob kick-box egyfajta aerob edzés a zenében, amely a harcművészet elemein alapul, kombinálva a kéz és a láb technikai ütéseit. Ez azonban nem valamilyen agresszív szórakozás - éppen ellenkezőleg - a kick-boxban megtanulja az önkontrollt és az egyensúlyt. Egy bizonyos rendszeres testmozgás után számíthat a fizikai állapot növekedésére, a test jobb teljesítményére és állóképességére, a test és a psziché lehetőségeinek ismeretére, a testformálásra és a zsírtartalékok csökkentésére.
FALLABDA
Ez a sport a szórakozás ideális kombinációja, javítja a fizikai állapotot és az állóképességet. A kezdők számára fontos, hogy néhány meccs után elérjük azt a szintet, amikor jól játszunk. Ebben a szakaszban a játék nem igényel különleges technikákat, és viszonylag könnyű eltalálni a labdát. A játék alkalmas lányok és középkorú nők számára. A tököt csak azoknak szabad kerülniük, akiknek nincs teljesen egészséges a szívük, vagy ízületi fájdalmaktól szenvednek. Egyébként nagyszerű szórakozás és maximális energiafelhasználás egyszerre.
PÖRGÉS
Azt mondod - biciklizni és még mindig a szobában járni. De miután megpróbálta, meggondolja magát. A fonás nemcsak a mozgás, hanem a társadalom kérdése is. Egy oktató irányításával többen vagytok vízibiciklin az edzőteremben. A zene ritmusa változó tempót állít be, a választott terheléstől függően lefelé vagy felfelé tapos és valóságos tájat képzel el. A fonásban többféle vezetési stílus létezik, amelyek segítségével szimulálható a valódi vezetés közúton vagy terepen. A fonás az optimális tevékenység a hatékony zsírégetéshez.
AEROB ÉS ZUMBA
Az aerobik egy zenei fitnesz gyakorlat, amely a keringési rendszer fejlesztésére összpontosít, az állóképesség és a teljesítmény növelése érdekében. Pozitív hatással van a mozgásszervi rendszer működésére és szerkezetére, és pozitívan hat az idegrendszerre. Az aerobikban az erőnlét mellett általában energiát is szeretnénk költeni, zsírt égetni és testünket formálni.
A Zumba egy táncos fitnesz óra, tele energiával, remek zenével és jó hangulattal. Kombinálja a dinamikus latin-amerikai zenét és a latin-amerikai táncokat, valamint az aerob mozgásokat. Olyan táncokat használ, mint Salsa, Merengue, Cumbia, Reaggaeton, Flamenco, Hip-hop, Cha-cha, Samba, Calypso, Hastánc és még sok más. Azon az elven alapszik, hogy a testmozgásnak szórakoztatónak és könnyűnek kell lennie. A szexi és energikus latin ritmusok olyan parti légkört teremtenek, amely mozgás örvényébe vonzza Önt. Ez egy olyan gyakorlat, amely garantáltan feldobja a kedélyeket! A koreográfia lassú és gyors ritmusokat váltogat az intervall edzés elve alapján a zsírégetés, az egész test formálása és megerősítése érdekében. Olyan izomterületekre összpontosítanak, mint a fenék, a lábak, a karok, a has és a test legfontosabb izma, a szíved! A Zumba nemcsak a tested, de különösen az elméd számára is nagyszerű. Mit szólnál ahhoz, ha megfeledkeznél a mindennapi problémákról és minden gondodra táncolnál? Nagy dózisú endorfin garantált!
Ezeknek a tevékenységeknek egy közös vonása van: hatékonyan égetik el az energiát. A napi energiafogyasztásnak (a női alak egyéni alkatának megfelelően) körülbelül 4000-6000 kJ-nak kell lennie. Akkor is mozognia kell, ha ebben az intervallumban mozog. Ha nem, akkor megtarthatja a testsúlyát, de az izmai meggyengülnek, a bőre elveszíti erejét, gyűrődések és cellulitisz kezdenek megjelenni. És még egy dolgot szem előtt kell tartani: a kalóriák nem olyanok, mint a kalóriák. Ebből a szempontból az étel sokkal rosszabb zsíros, mint édes, mert a zsírokat, különösen az állati zsírokat, a legnehezebb lebontani. A fehérjében gazdag ételek kalóriáit viszont előnyben részesítik az égetéshez.