Tényleg BCAA-t kell innom edzés közben, vagy csak vizet kell inni? Ez egy nagyon gyakori kérdés. Az emberek továbbra sem biztosak abban, hogy valóban szükséges-e BCAA-t szedni, de a kiváló ízléstől függetlenül a válasz mindig két dologgal végződik: az edzés típusa és céljaid.

Mielőtt erre eljutnánk, kezdjük az alapokkal. BCAA-k képződnek három esszenciális aminosav: leucin, izloleucin és valin . "Alapvetőnek" tekintik őket, mert te vagy az testük nem képes önmagában termelni, ezért étrenden keresztül kell szednie őket. Kétségtelen, hogy ragaszkodhat az olyan étkezésekhez, mint a csirke, a marhahús vagy a tojás a BCAA beviteléhez A táplálék-kiegészítőknek megvannak az előnyeik, mert a tiszta BCAA-k kihagyják a májat és a beleket, és egyenesen a véráramba kerülnek.

bcaa-t

Bár a BCAA bevitele mindenki számára fontos, különösen fontos azok számára, akiket élvez izmokat építenek, vagy kondíciót akarnak tartani. BCAA-k, különösen leucin, segít a fehérje anyagcseréjének szabályozásában a fehérjeszintézis növelésével és lebontásuk elnyomásával.

Egy tanulmány kimutatta, hogy edzés előtt BCAA-t kapott segíti a fehérjeszintézist, elnyomja a fehérjék lebontását, csökkenti az izomkárosodás mutatóit és a későbbi izomfájdalom rohamának tüneteinek csökkenését. 1-5 Ez érdekesnek hangzik?

Nem szeretek rossz hírek hírnöke lenni, de sajnos ezek a megállapítások nem mutatta az izomerő növekedését. Ha az izom és az erő növelése a cél, és az étkezések és a fehérjeturmixok révén napi biztonságos fehérjebevitel áll rendelkezésre, további BCAA-k valószínűleg nem okoznak neked semmit.

Még ne dobd ki a rázót ...

Az edzés előtt 6-10 gramm BCAA bevitele kevesebb fájdalmat és gyorsabb gyógyulást eredményezhet. 1 Más szóval maga a BCAA nem stimulálja az izom hipertrófiáját, de segít azonos intenzitású súlyok emelésében, ami végső soron serkenti az izomnövekedést.

Továbbá, A BCAA edzés közben lebomlik, tehát energiaforrás lehet 6. Bomlás a keringő BCAA-szintekben vezet hogy növelje a szerotonin szintjét az agyban, mi járul hozzá edzés közbeni fáradtságig. 7

A BCAA-k fogyasztása edzés közben megelőzi a BCAA-szint ezen csökkenését, amely segít késleltetni a fáradtságot és javítja a mentális és fizikai teljesítőképességet. Ha hozzáad 6 gramm BCAA-t a testedzéshez, csökkenti a fáradtságot és növeli a zsírfelhasználást edzés közben a glikogén kimerülés szakaszában. 8 Tehát, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart, vagy éhgyomorra edz, BCAA pótlás edzés közben rendkívül helyes lépés lehet!

Tanácsok az Ön számára

Feltöltés A BCAA-k edzés előtt csökkentik az izomfájdalmat és megerőltető edzés után felgyorsítja a gyógyulási folyamatot. Ivás BCAA edzés közben csökkenti a fáradtságot és javítja a szellemi és fizikai teljesítőképességet, különösen, ha éhgyomorra tornázik.

Minden kutatás ellenére, amely bizonyítja, hogy a BCAA javítja a fehérjeszintézist megerőltető edzés után nincs sok bizonyíték arra, hogy hosszú távon valóban az izomtömeg növekedéséhez vezetne.

Írja meg nekünk a megjegyzésekben, hogy használja-e a BCAA-t, és ha igen, mikor. Természetesen minket is érdekel véleménye ezekről a kutatásokról és arról, hogy miként változtatták meg véleményét a BCAA-ról. Ha a cikk hasznos volt, támogassa megosztásával.

Források: