Kint van a nyár, és a járat meleg. Jelenleg a hőmérséklet már dél körül harmincra emelkedik. Izzadsz, nem akarsz semmit, és úgy érezzük, hogy a heggyel a kezedben mászni valahol egy hideg sarokban a legjobb megoldás. De mivel Ön a Fitshaker weboldalán van, és szeretjük a mozgást, legyen az meleg vagy hideg, tippeket adunk nektek, hogyan lehet még ebben a melegben is tornázni.;-)

# 1: Kora reggel, késő este

A nyári melegben a nap ezen részei a legideálisabbak a sportoláshoz. Kint hűvösebb, kellemesebb a levegő és több az erő.

Próbáljon reggel felkelni és gyakorolni pl. videó a Fitshakeriről korábban. Felfedezheti a reggeli futás varázsát, vagy kerékpárral nézheti a napfelkeltét. Ha nem reggeli madár, megpróbálhat este edzeni, amikor a kinti levegő elviselhetőbb lesz. FIGYELEM azonban csak akkor ébreszthet fel, hogy akkor ne aludjon el. Hagyjon legalább 2-3 órát edzés után, mielőtt lefekszik. Alternatív megoldásként próbáljon ki egy esti gyakorlatot a kikapcsolódáshoz, pl. ilyen jóga vagy Pilates.

Alternatív megoldásként

# 2: Árnyék

Ha inkább a szabadban sportol, és reggel vagy este szóba sem jöhet, próbáljon olyan helyet találni a testmozgásra, ahol sok az árnyék. Meggyőződhet róla, a hőmérséklet ott sokkal kellemesebb, ha szellő fúj bele, akkor szívesen gyakorol ilyen környezetben.;-)

# 3: Víz, víz, víz

Nem ismerek olyan embert, aki ne értékelné a vízben való hűtést. Nyakig merülés hideg vízben olyan, mint egy balzsam a léleknek nyáron. Ebben a melegben vegye be a vízi sportokat az edzéstervébe. Ússzon néhány hosszat a medencében, próbálja ki az aqua zumbát, vagy egyszerűen csak szórakozzon a medencében a gyerekekkel. Költözni fogsz, kényelmes leszel és ezen felül tökéletes időt töltesz a gyerekeiddel.

De ne felejtsük el a fényvédő megfelelő alkalmazását.

# 4: Ivási rendszer

Ha kint olyan meleg van, szükség van rá nagyon sok folyadékot vegyen be. Bizonyára tudja, hogy amikor ivásról beszélünk, akkor tiszta vízről, ill. ízesíthető pl. gyógynövények (menta, mézharmat,…) vagy citrom, mész. Vízben gazdag gyümölcsöket és zöldségeket is felvehetünk az ivási rendszerbe, mint pl dinnye vagy uborka.

Természetesen kényeztethet néhány házi készítésű limonádét is, ideális esetben cukor nélkül, vagy csak minimális mennyiséggel (ha édesítenünk kell, akkor inkább mézet használok, és tényleg csak szükség esetén, ha például nagyon savanyú a gyümölcs).

# 5: Ruházat

Az otthoni testmozgás ilyen melegségekben például élvezetesebbé tehető csak a fehérneműben tornázik. Pontosabban sportmelltartóban és bugyiban. Senki nem fogja így látni otthon, és jól érzi magát. Ha a szabadban edz, ne felejtsen el könnyű és lélegző ruhát választani, próbáljon tanácsot adni a szaküzletekben. A szakértők tanácsot adnak bármilyen időjárásnak megfelelő funkcionális ruházat kiválasztásáról.

# 6: Gondoljon magára, hallgasson a testére

Bár szeretjük a mozgást, mi sem gyakorolunk erőteljesen. Ha a tested azt mondja, hogy pihenésre van szüksége, mert kimerült a hőtől, ne kényszerítsd magad erőszakos cselekedetekre. Egyáltalán ne legyen megbánásod, ha aznap nem tettél semmit. A pihenés ugyanolyan fontos a test számára, mint a mozgás. Ne feledje, hogy csak egy egészsége van, és meg kell védenie.

# 7: Uber sebesség

Talán nem kell teljesen kihagynia a gyakorlatot, csak csökkenteni kell az intenzitást. Ha nem tudja gyakorolni a HIIT-ko-t, vagy futni szokott 10 km-t, cserélje ki valami kevésbé igényesre. Az említett Pilates-sel, jógával, úszással is kellemesen edzhet, vagy elég, ha hosszabb sétára megy, pl. az erdőbe.

Emlékeztesse magára, hogy minden lépés számít. Fontos még ebben a melegben is élvezni.

# 8: vonja be a családot a nyári tevékenységekbe

Nem kell egyedül mozognia. A nyár csodálatos abban a tekintetben, hogy Ön családként sok időt tölthet a szabadban. És ez nem feltétlenül maga a gyakorlat. Játszhat labdajátékokat (a gyerekektől kezdve mondjuk a strandröplabdáig), tollaslabdát, vagy repülő csészealjjal, üldözőkkel, erdei búvóhelyekkel és hasonlókkal. Töltsön időt kint, együtt. Alternatív megoldásként fusson hűsölni egy hegyi túrára. Nagyobb magasságokban nem lesz olyan meleg, sok kalóriát éget el, és egy újabb nagyszerű családi élmény lesz a háta mögött.

Most látod. Ne vegye kifogásként ezt az időjárást, találjon módot arra, hogy a melegben is mindennap bekapcsolja a testmozgást. Ha elmulasztott egy tippet a cikkben, örülnénk, ha megosztaná az alábbiakban a cikk alatti megjegyzésekben. Inspiráljunk másokat együtt.;-)

Enni kell még a melegben is. Válasszon könnyebb tápláló ételeket, amelyek energiát adnak Önnek, de nem terhelik az emésztést. Szakácskönyvekben rengeteg nagyszerű tippet is talál:

És itt van még néhány ötlet a lehűléshez: