Fáradtnak, gyengének érzi magát és gyakori fertőzésekben szenved? A gyakori megfázás és különféle betegségek oka az immunrendszer legyengülése. Ismerje meg, hogyan növelheti testének immunitását.
Az immunitásról
Az immunitás a test ellenállása a különféle betegségekkel szemben. A megfelelően működő immunrendszer megvédi a testet a baktériumok, vírusok, egysejtű sejtek, gombák vagy tumorsejtek által okozott betegségektől.
Az immunrendszer veleszületett immunitásból és megszerzett immunitásból áll. Veleszületett immunitás megvédi testünket a születéstől. Bár az újszülött teste az élet első heteiben nem képes saját antitestek előállítására, az anyjától kapott antitestek védik.
Az élet során felépítjük az ún. szerzett immunitás. A szervezet idegen anyagokkal (pl. Baktériumok) való érintkezés alapján saját antitesteket állít elő, amelyeket a veleszületett immunitás nem szüntetett meg.
A veleszületett és a megszerzett immunitás egyaránt szorosan együttműködik. Amikor egy szervezet idegen elemet támad meg, a veleszületett immunitás összetevői általában először reagálnak. Gyors válaszuk riasztást vált ki, amely aktiválja a megszerzett immunitás sejtjeit.
Annak érdekében, hogy immunitásunk "jól működjön", nemcsak arra kell figyelnünk vitaminok, ásványi anyagok és fontos anyagok bevitele, amely megerősíti testünket, de kb az élet útja, ami testünket és szellemünket egyaránt felkelti.
A legyengült immunitás okai
Ma számos negatív hatás érint bennünket, amelyek hozzájárulnak az immunrendszer gyengüléséhez. A kockázati tényezők a következők:
- szennyezett környezet,
- alultápláltság és életmód,
- alváshiány,
- túlzott alkoholfogyasztás,
- dohányzó,
- az antibiotikumok gyakori használata,
- negatív érzelmek és ismételt vagy hosszú távú stressz
Igen, a stressz és a negatív érzelmek az immunrendszerünket gyengítő tényezők közé tartoznak. A psziché és az immunitás közötti szoros kapcsolatot az immunológia legújabb kutatása is megerősítette.
A pozitív érzelmek erősíthetik az immunrendszert, míg a negatív érzelmek elnyomják azt. Az elégtelen immunrendszer általános fáradtságérzetet, ízületi fájdalmat, a sebgyógyulás károsodását, a visszatérő vagy krónikus fertőző betegségek, köztük az onkológiai betegségek fokozott előfordulását eredményezi. Ezért az immunitás támogatásának kérdése a mai élet szerves részévé válik.
Hogyan lehet megerősíteni az immunitást?
Ez befolyásolhatja testünk képességét a vírusok elleni küzdelemre, vagyis az immunitásra. Hogyan?
Egészséges étel
Szükséges A jó immunitás biztosításának része a megfelelő étrend. Ha testünkben hosszú ideig nem áll rendelkezésre vitamin, építőelem vagy ásványi anyag, akkor jelentősen meggyengült immunitással lehet problémánk. Aktiválják az immunitást különösen a C-, E- és A-vitaminokat, amelyet a citrusfélékben és zöldségekben találunk.
A zabpehely, a dió, a növényi olajok, a tojás és a káposzta szintén gazdag E-vitamin-forrás. Az immunitás megfelelő működésének másik fontos eleme a vas. A testnek nem szabad kihagynia más elemeket, például a cinket és a szelént. A probiotikus kultúrákat tartalmazó tejtermékek szintén hasznosak.
Nem szabad megfeledkeznünk a nagy hagyományokkal rendelkező növények és növényi részek immunrendszer megelőző megerősítésében történő felhasználásáról sem. Említsünk például fokhagymát, hagymát, gyömbért, a ginzenggyökér kivonatait, az Echinacea-t, az arnica gyökerét vagy a tuját.
Rengeteg folyadék
Segíthetünk immunrendszerünkön azáltal is, hogy elegendő mennyiségű folyadékot kapunk. Mindenekelőtt nem szabad megfeledkeznünk a cukrozatlan teákról és a közönséges vízről, amelyek immunitással csodákat tehetnek. Ahol sok a víz, a szennyező anyagokat nehezebb visszatartani, és könnyebben lemoshatók.
Az alkohol, a cukorhoz hasonlóan, csökkenti az immunrendszer működését.
Keményedés
Az immunrendszer erősíti a keményedést is, ami a test általános ellenállásához vezet. A keményedés az akaraterőt, a legyőzést és az önmegtagadást is ápolja, ezáltal erősítve pszichénket.
Néhány másodperc múlva a hideg víz nagyon kellemesen működik, és érezhetjük, hogy vérzik a testünk, és csökken a fáradtság és a stressz. A keményedés előnyei között vérellátást is hozzáadhatunk a test perifériás részeihez, vagy enyhíthetjük az allergiákat és a magas vérnyomást.
Szauna
A rendszeres szauna az immunitás növelésében is segít. Mindannyiunknak el kell engednie magát a kikapcsolódás, a jólét, a kikapcsolódás és a stresszoldás módján, amelyet a szauna nyújt számunkra. A szauna eltávolítja a szellemi és fizikai fáradtságot, enyhíti és enyhíti a fájdalmat, kellemes érzést kelt.
Szaunázáskor a test megkeményedik, ami növeli a test védekező képességét, a légutak jobban perfundálódnak. A szauna nemcsak egészségünknek, hanem szépségünknek is kedvez.
Mozgalom
A fizikai mozgás pozitív hatással van a test védekezésére is. Itt azonban nem a csúcs sportteljesítmény a döntő, hanem a rendszeres tevékenység pl. úszás, futás, kerékpározás vagy hosszabb séták a friss levegőn.
A stresszes helyzetek jobb kezelése érdekében különféle relaxációs technikákat tanulhatunk meg, például jógát, qui gongot vagy autogén tréninget.
Rengeteg alvás
A megfelelő helyreállító alvás az egészséges immunrendszer szempontjából is nagyon fontos. Az alváshiány és az ebből eredő fáradtság, mint a stressz, támogathatja a gyulladásos folyamatokat a testben és növelheti a kortizol szintjét. Az immunrendszer támogatása érdekében aludjon napi 7-9 órát.
Nevetés és jó hangulat
Próbáljon meg minél többet nevetni napközben, vagy legalább mosolyogni. A nevetés csökkenti a stresszhormonok szintjét, és növeli az endorfinok, valamint a fehérvérsejtek szintjét. A nevetés elnyomja a tartós stressz tüneteit is, ami rontja az immunitást.
Még az "erőszakos" nevetésnek is jótékony hatása van. Amikor nevetsz, a tested és az elméd ellazul, ezáltal javul a mentális és fizikai állapot. És ne felejtsd el, napközben reggeltől estig mosolyoghatsz, mert a mosoly szabad, másnak kellemesebbé varázsolod a napot és erősíted az immunitást.