Nem csak ősz és tél tesz próbát immunitásunk számára. A koronavírus periódus kihívást jelent az immunrendszer számára is. Még az az étel sem, amelybe beletesz magába, és amellyel valójában megöli immunitását, nem segít.

Amint azt a medicaldaily.com írta, Néhány ember öntudatlanul olyan étkezési rendellenességeket okoz, amelyek gyengítik immunrendszerüket.

"Kevésbé ellenállóak a vírusokkal szemben, könnyen megbetegedhetnek, és a civilizáció olyan betegségeitől is szenvedhetnek, mint a cukorbetegség vagy a szívbetegségek" - mondta Ayşe Sena Binöz táplálkozási szakember.

A fő problémát abban látja, hogy a koronavírus terjedése során az emberek megfeledkeznek a vitaminok, ásványi anyagok ellátásáról, kevés gyümölcsöt, zöldséget esznek, és nem tartják be az ivási rendszert. Vigyázzon ezekkel az étkezési hibákkal!

Kihagyja a reggelit

A karantén ideje alatt egyesek otthon dolgoznak, mások részmunkaidős munkát végeznek, és vannak, akik a kialakult helyzet miatt egyáltalán nem dolgozhatnak. El kell felejteni a sztereotípiát, reggel felkelni és még néhány hétig dolgozni költözni. Sokan élvezik ebben az időszakban, hogy nem kell majdnem felkelniük, és az ébresztőóra két-három órával később cseng, mint szokták. Ha reggel tizenegy körül kelnek, gyakran kihagyják a reggelit és ebédelnek. Néhányan szándékosan kihagyják őket, mert attól tartanak, hogy hízni fognak, mivel a terjedő COVID -19 koronavírus és a szigorú intézkedések korlátozták mozgásukat. Ayse Sena Binöz táplálkozási szakember szerint ez nagy hiba.

"A reggeli kihagyása csak a napi étkezések megnövekedett fogyasztásához vezet, ami vércukor-egyensúlyhiányhoz vezethet" - mondta.

A Binöz azt ajánlja, hogy reggelire tojással és C-vitaminban gazdag ételekkel kényeztesse magát az immunrendszer erősítése érdekében.

Nem iszik elég vizet

A karantén alatt gyakran előfordul, hogy az emberek nem érzik magukat kényelmesen. Ha betartják a szabályokat és az ajánlásokat, mozgásuk korlátozott, és a nap nagy részét otthon töltik. Gyakran fáradtnak érzik magukat, nem akarnak semmit. Ezt az állapotot az ivás elfelejtése is okozhatja.

hogy

"Függetlenül attól, hogy otthon vagy a szabadban, legalább 2 liter vizet kell inni a nap folyamán. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy kimerültnek érzi magát, és problémái vannak az anyagcserével és az emésztéssel,Mondta Binöz.

Hozzátette, hogy az emberi testnek 30 milliliter vízre van szüksége 1 kilogrammonként.

"Ha keveset iszol, akkor a beled szenved, és székrekedés is lehet. Az egészségtelen bélkörnyezet negatív hatással van az immunrendszerre,A nő kijelentette.

Még mindig ugyanazokat az ételeket eszi

A világjárvány idején szinte mindenki felhalmozott bizonyos félelmekkel, hogy az üzletek üresek maradnak vagy kijárási tilalom lesz. Otthon több font rizst, csomag tésztát és konzerveket vásároltak. Ezért sok embernek továbbra is ugyanaz az étele van, hogy fokozatosan megszabaduljon a készletektől.

"A koronavírus ideje alatt azonban nagyon fontos különféle ételek fogyasztása. A szervezetnek tápanyagokra, vitaminokra, ásványi anyagokra van szüksége, hogy az ember ne betegedjen meg "- mondta Binöz.

Szerinte nem szabad megfeledkezni a minőségi fehérjék, vas, cink, teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek ellátásáról.

"Az étrendből nem hiányozhat zöldség és gyümölcs" - zárta le a nő.

Ha egészségesen szeretne étkezni egy járvány idején, próbálja ki a mediterrán étrendet. A táplálkozási szakértők szerint ez az étkezés legegészségesebb formája. Sok zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű kenyeret, halat, fehér húst tartalmaz. Gazdag egészséges zsírokban, különösen olívaolajban.