túlevéshez

Mindannyian tudjuk, mit nyerünk - amikor több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk. Ez az egyenlet igaz, de nem kínál választ az érdekesebb kérdésre: Miért is eszünk túl? Miért érezzük a késztetést arra, hogy megegyük azt a darab süteményt vagy csokoládét, bár tudjuk, hogy néhány perccel később megbánjuk? Ez csak a kapzsiság, vagy valami más történik bennünk?

A stressz mindenben hibás?

Az önkontroll fontos, de egyre több bizonyíték van arra, hogy hízik a stressz fontos szerepet játszik. Krónikus stressz megzavarja az alvást és emeli a vércukorszintet. Ez az éhség rohanásához és az élelem megkereséséhez nyújt vigaszt. Ennek eredményeként további alvászavarok, még magasabb stresszszintek és még jobban romlottak a vércukorszintek. Ez idővel nemcsak ahhoz vezethet egészségtelen mennyiségű testzsír, hanem a 2-es típusú cukorbetegség esetén is.

Ha eszünk, emelkedik a vércukorszintünk, és egészséges embereknél ez gyorsan normalizálódik. De mint a legújabb tanulmányok kimutatták, ha az ember stresszt szenved, akkor az továbbra is fennáll vércukorszintet három órán keresztül, mielőtt visszatér - körülbelül hatszor hosszabb, mint egy stresszmentes nap alatt.

Testünk összezavarodott

Ennek oka az a tény, hogy stresszben a test "fut vagy harcol" beállításra vált. Más szóval - a test azt hiszi, hogy támadás célpontja, és felszabadítja a glükózt a vérbe energiát adott az izmokhoz akár védekezésre, akár a biztonság elől való menekülésre. Ha nincs szükségünk erre az energiára, hogy biztonságba menjünk, a hasnyálmirigy inzulint küld a szervezetbe, hogy ismét csökkentse a cukrot.

A megemelkedett inzulinszint és a csökkenő vércukorszint miatt éhesek vagyunk - és ez az oka annak is, hogy az embernek ellenállhatatlan étvágya van valami édesre stressz alatt. Ugyanez történik, amikor rosszul alszunk éjszaka.

A londoni King's College nemrégiben végzett tanulmánya szerint az alváshiány átlagban van 385 kalóriával többet fogyaszt a szokásosnál, ami nagyjából megfelel a nagy muffinban található kalóriáknak.

Ez károsodott emésztéshez vezet

Az emésztési rendellenességeket és betegségeket a helytelen étrend, az étel összetétele, a stressz vagy más külső tényezők befolyásolják. A gyomor étkezése vagy elfogyasztása napközben és a túlevés este fokozatos az emésztőrendszer működésének károsodásához vezethet.

A reggeli kihagyása és az általános szabálytalan étkezés szintén probléma. "A gyakori csökkentő étrend és a méregtelenítő kezelések szintén káros hülyeségek." mondja Alžbeta Béderová a Pozsonyi Regionális Közegészségügyi Hivatal egészségügyi tanácsadó központjától.

"A megfelelő táplálkozás elvei szerint az egész napos étrendet öt-hat kisebb adagra kell felosztani. Ha ugyanannyi ételt fogyasztunk egyszerre, az eredmény túlzott terhelést jelent az emésztőrendszer számára. Ezenkívül a gyors munkatempó és a stresszes környezet kimeríti a testet, és negatívan befolyásolja az emésztőrendszer egyensúlyát,- mondta Beder.

A racionális táplálkozás elveinek betartása mellett fontos az ételek megválasztása, akár összetételükben, akár minőségükben. Szakértők szerint nagyon fontos az étrend optimális elosztása a nap folyamán. "Lassan kell enni, mert a jóllakottság érzése csak 30 perc múlva jelentkezik" magyarázta Béderová. A rendszeres testmozgás, a kellő kikapcsolódás és a mentális közérzet szintén hozzájárul az emésztés és az egészséges életmód javításához.

Hogyan harcolsz a túlevés ellen? Írjon más tippeket más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésbe.