A fehérjék a diéta legfontosabb alkotóeleme, amely eldönti, hogy sikerül-e lefogynia. A fehérjék rendelkeznek a legnagyobb telítő képességgel, így fogyasztásuk után sokáig nem érezzük magunkat éhesnek. És mégis, hogy sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a zsírok és szénhidrátok. Egy másik óriási előny, hogy ők jelentik az izmok felépítésének fő tápanyagát. Több birtoklás több kalóriát éget el. Csökkentő étrend esetén az étrend radikális korlátozása gyengíti a testet a megfelelő bevitelhez fehérje - fehérjék. A kalóriák égnek az izmokban, és működésükhöz fehérjére van szükségük. Ha kevés az étrend, egyszerűen nem éri el az ideális alakot. Nem csak a zsírokon, hanem az izomtömegen is fogyni kezd, és ha extra kalóriákat ad a testéhez, a test azonnal zsírtartalékokban tárolja őket, hogy elegendő energiája legyen az izomaktivitáshoz. Az egyszerű következtetés az egyetlen , ha a zsíroktól és nem az izmoktól akar fogyni, és nem hízik, akkor a testet fehérjével kell ellátnia .

miért

Melyek a fehérje alapvető tulajdonságai, miért segítenek a fogyásban.

  • A fehérjék hosszú távú telítő képességgel rendelkeznekés a teljes napi energiafogyasztás 25–30 százalékát kell kitöltenie (A túlsúlyos emberek szokásos étrendjében ezek mennyisége általában legfeljebb 15 százalék). Elengedhetetlen a megfelelő fehérje beépítése a redukciós étrendbe.
  • A fehérjék fele mennyiségű energiát tartalmaznak a zsírokhoz képest és magas a telítettség, valamint a szénhidrátok. 1 g fehérje energiaértéke körülbelül 4 kalória.
  • Kiegyensúlyozatlan étrenddel fehérjehiány vagy éhezés esetén megeshet a szegény test saját erőforrásaiból kezd el fehérjét meríteni. Az éhező test nemcsak energiát vesz fel a zsírtartalékokból, hanem az izmok fehérjéihez is el kell nyúlnia - az izomtömeg aránya a testben gyorsan csökkenni kezd. Ez folyamatosan elmélyíti az aktív izomtömeg és a zsírszövet közötti kedvezőtlen arányt, és egyúttal csökkenti a bazális anyagcserét.
  • Ha ilyen diéta után ismét hízik (yo-yo effektus), és ez biztos, így nem gyarapodik az izomtömeg, hanem a zsírszövet. Ezenkívül a nők ideális helyet biztosítanak a narancsbőr számára. Az izomtömeg helyreállítása csak megfelelő mennyiségű fehérje ellátásával érhető el. Az egészséges ember számára megfelelő étrendhez képest a testsúlyfogyasztás során elsőbbséget kell biztosítani a fehérjék fogyasztásának.
  • Fehérjék - a fehérjék elengedhetetlenek az egész test, a bőr, a hormonok, az enzimek, az antitestek és a vér építőkövei.
  • Fehérjékaz emberi test összes szilárd anyagának csaknem háromnegyedét teszik ki.A testtömeg körülbelül 20% -át teszik ki, ami a víz után a legtöbb. Állandó szükségletüket állandó táplálékellátás biztosítja.
  • A fehérjék emésztése lassabban történik, és kevésbé szívesen tárolja fel a szervezet a felesleges energiát a zsírraktárakban. Ugyanakkor az összes élelmiszer-komponens közül a legnagyobb a telítettség. Ez ideális a fogyáshoz. Egy másik ok, amiért növeljük a fehérjét a fogyás során, az az, hogy a fogyás során hajlamosak vagyunk izom- és csonttömeg-vesztésre.
  • Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjetartalmú ételeket fogyasszon. Nem elég, ha csak csirkét vagy marhahúst eszünk itt-ott. Majd jobb lesz, ha rendszeresen elkezdi fogyasztani a szóját. Nagy mennyiségű hasznos fehérjét tartalmaz. Ezenkívül általában azt javaslom, hogy a diéta során a hüvelyeseket minél gyakrabban használják. Az egyik sürgősségi megoldás lehet egy fogyókúrának szánt speciális étrend ideiglenes bevitele. Ha naplót vezet az ételek listájáról, meglepődhet, hogy egyesekben mennyi fehérje található.
  • Optimális fehérjebevitel naponta egy felnőtt számára körülbelül másfél gramm legyen az optimális súly kilogrammonként. (Ha 20–40 kiló túlsúlyos, ne vegye bele a számításba.) Ez körülbelül 100–130 gramm fehérjét jelent naponta egy felnőtt férfi esetében. Szándékosan számolja ki, mennyit eszik valójában - ha nem célzottan állítja össze az étrendet, akkor általában csak napi 70 gramm lesz.
  • A beérkezett fehérje mennyiségéből az állatoknak kell pótolniuk legalább fele, de ideális esetben kétharmada. A fehérjék amellett, hogy a szervezet építőelemei, növelik a betegségekkel szembeni ellenállást, támogatják a mentális és fizikai aktivitást, hordozzák az örökletes információkat és az oxigént.
  • Legalább 100 g-ot kell bevennünk belőlük naponta és nem szabad zsírokkal vagy szénhidrátokkal helyettesíteni. A test a legtöbb energiát a fehérjék emésztésére fordítja, így azok ártalmatlanok az optimális súly fenntartása szempontjából. A fogyás során a legjobb a sovány marhahús, baromfi, vad, hal, túró, kemény sajt és tojásfehérje.
  • A növényi fehérjék közül ori súlycsökkentés ideális és igen ízletes szója és termékei, lencse, bab, borsó és szárított gomba.
  • A súlycsökkentés során megpróbálunk annyi fehérjét és csak azokat szabad korlátozni, amelyek több zsírt tartalmaznak, zsíros hús, kolbász, kisagy, belsőség, tejszín.
  • Elkészítjük a húst grillezés, párolás, kis mennyiségű növényi zsíron történő pörkölés vagy gőzölés. A húst mindig úgy sütjük, hogy a lé ne öntsön ki belőle, mert így távozik a fehérje.
  • A tejnek magas a biológiai és a kalóriatartalma, ezért a súlycsökkenés időszakában nagyon mérsékelten, többnyire kiegyenlítve, zsírtalanítva vagy kefir, kovász és boglárka formájában fogyasztjuk. Az ilyen típusú tejben elegendő fehérje van, de minimálisan zsír. A tojások biológiai értéke magas, de a fehér minimális kalóriatartalmú, ezért alkalmas. Kerüljük a sárgáját, sok koleszterint tartalmaz és káros. Fehérjét fogyaszthatunk korlátozás nélkül.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot