Manapság nem zárhatjuk ki az irodákban végzett ülő munkát. Ha azonban a testet helytelenül tartják, a nyak izmai túlterheltek, megfeszülnek, és ez kellemetlen hátfájást okoz. A nem megfelelő ülés megterheli a lemezeket, a csigolyákat, az inakat és az izmokat. A tartós és helytelen testtartás miatt izmaink már nem tudnak támogató funkciót ellátni. Ezért készítettem neked néhány gyakorlatot, amelyet beépíthetsz a mindennapi életbe és megszabadulhatsz a hátfájástól.!

Hogyan üljünk rendesen?

A helyes ülés is fontos, mint az ülő munkát végző emberek rendszeres testmozgása. Hogyan kell csinálni? Hajlítsa meg a lábát a térdén, tegye a lábával a földre, óvatosan nyújtva szét. A szék ülését a comb hosszának 2/3-ig érje el. Fordítsa előre a medencét, hogy a gerinc automatikusan kiegyenesedjen. A háttámlának a vállai alatt kell végződnie (a háttámla és a kartámasz állítható magasságú székek ideálisak). Húzza össze a pengéket ("csukja be"), és húzza szét és lefelé a vállakat. Használhat speciális párnákat vagy mérlegpárnákat a fenék alatt.

Gyakorlatok a nyak és a gerinc feszültségének feloldására a munkanap során

Azt javaslom, hogy ismételje meg a következő gyakorlatokat 8-10 alkalommal. Ültető gyakorlatot mindig az alapállásban kezdjen.

Alapállás: üljön egyenes háttal, a combok merőlegesek a törzsre és az elülső lábakra. Egész lábak a földre fektetve. Húzza a gerincet magasan a mennyezetig, de ne hajoljon meg és ne döntse meg a fejét. Finoman tegye a kezét a combjára.

# 1: A fej körözése

Ülsz az alapállásban, és fejeddel leírod a félköröket. A bal vállról indulsz és kilégzelsz, a fejedet az elülső hajlításhoz húzd, és a jobb vállnál félkörrel fejezed be. Innen nem folytatja, mert megmenti a nyaki gerincét. Újabb kilégzéssel térjen vissza a bal vállhoz. Ismételje meg 10-szer.

enyhítik

# 2: Vállat vont

Ül az alapállásban, karba tett kézzel és az ujjával a vállához érve. Lassan rajzoljon köröket könyökével előre-hátra.

# 3: Macska visszatért

Alapállásból készítsen megfelelő kerek hátat, húzza előre a vállát, fejét előre és húzza az állát a mellkasához. Tartsa néhány másodpercig. Kerek a hátunk a kilégzés során. Egy légzéssel húzza felfelé a gerincét, húzza hátra a vállát, és nyomja ki a fenekét. Ezután folytassa ismét a kilégzést, és ismételje meg az egész gyakorlatot legalább 8-szor.

# 4: A lábak törlése

Alaphelyzetben ülsz, és felváltva teríted előre a lábad. Figyelem! Ne tegye vissza a földre, hanem próbálja folyamatosan a levegőben tartani. Így edzed a combjaidat, és az alaphelyzetnek köszönhetően a hátad és a tengelyed izmait.

# 5: Nyolc

Ülsz az alapállásban, kinyújtod magad előtt az egyik lábadat, és legalább 8-szor leírod a lábaddal a nyolcat. Ezután cserélje ki a lábát.

# 6: Csavar

Alaphelyzetben ülsz, lábad a földön. Széttárja karjait oldalra, és kilégzéssel forduljon balra. Egy lélegzettel visszatér, és újabb kilégzéssel jobbra fordul. Fordítsa be a tengelyét, és ne a vállát. Ismételje meg 8-szor.

# 8: Húzza meg a fenekét!

Ül az alapállásban és 10 másodpercig húzza az ülőizmokat, majd elengedi őket. Ismételje meg 10-szer.

# 9: A feneked felemelése

Alaphelyzetben ülsz, de tartsd meg az ülés 2 oldalát. Az ülő- és a combizmok segítségével emelje fel a feneket 5-10 cm-rel a széklet fölé, tartsa egy ideig, majd lassan engedje vissza. A hátfájásnak lassan csillapodnia kell. Ismételje meg 8-szor.

# 10: Lazítsa meg a csuklót

Az alkar csuklója és körkörös mozdulatokkal lazítsa el a csuklóját. Végül néhányszor lépjen ki a székből a keze segítsége nélkül.

Teljesen kipróbált terv, adott számú ismétléssel nem tart tovább 5-6 percnél és a hátfájás a múlté válik. Javaslom, hogy rendszeres látogatást vegyen fel a heti menetrendjébe fitnesz központok vagy edzeni vele fithaker videók. Elképesztőek azok a csoportos gyakorlatok, amelyek a gerincre összpontosítanak (pl. "Egészséges hát"), vagy a test általános relaxációjára és a test megerősítésére (pl. "Pilates"). Az óráimra PILÁTUSOK vannak nők, akik 8-10 órát ülnek a munkahelyükön. Nagyon értékelik azokat a gyakorlatokat és tippeket, amelyeket adok nekik, és amelyeknek köszönhetően 100% -osan végezhetik munkájukat. Tegyél meg mindent a gerincedért, biztos vagyok benne, hogy mindezt megköszönöd!:-)

A pilates gyakorlatokat otthon kényelmesen végezheti, az edzések többsége nem vesz igénybe 30 percnél többet:

Hátfájástól szenved? Ezek a gyakorlatok segítenek ellazulni: