Közeledik a nap vége, és hirtelen éhesnek találja magát. Ismerős számodra ez a helyzet? Ön nem elszigetelt eset, mert sok elfoglalt, dolgozó vagy tanulmányozó ember elfelejti (vagy nem sikerül) naponta rendszeresen étkeznie, és csak a nap végén veszik észre, hogy üres a gyomruk. Vannak, akik úgy gondolják, hogy már késő, és inkább kihagyják az ételt a súly megtartásának reményében, és görcsös gyomorban fekszenek le. Mások az első ételre vetik magukat, de sajnos általában nem csak az elsőnél maradnak, hanem feláldoznak néhány más ételt vagy adagot is.

fogyókúrás vacsora

A vacsora egyik megközelítése sem értelmes és egyáltalán nem egészséges. A vacsora kihagyása ugyanolyan káros, mint az esti túlevés. Ilyen vagy olyan módon károsítjuk az egészségünket. Emellett megsemmisítjük étrend-terveinket vagy erőfeszítéseinket a kívánt izomtérfogat megszerzéséhez. A vacsora ugyanolyan fontos, mint a reggeli vagy az ebéd. Az időzítés és a rendszeresség gyakran a napi étkezés buktatója. A vacsora, mint a nap utolsó étkezése esetén az időzítés ideális esetben a következő: 3-4 órával lefekvés előtt, kb. 2-3 órával az olovranta után (vagy 3-5 órával egy kiadós ebéd után, hacsak nem megszokja az olovrant fogyasztását, ami szintén az étkezési hibákból ered).

Ideális esetben az utolsó napi ételt minden nap ugyanabban az időben kell megennünk. Tehát, ha hétfőn hatkor, kedden nyolckor és szerdán ötkor vacsorázunk, akkor nem a testünknek nyújtjuk a legjobb szolgáltatást. Bár ezzel szemben a szabálytalan vacsorák is jobbak, mint a senki.

Egy másik dolog, ami nagyon fontos (nem csak) a vacsorához, annak tápértéke és összetétele. Este főleg fehérjéknek és kisebb mértékben komplex szénhidrátoknak kell jelen lenniük. Gyakorlatilag ez azt jelenti, hogy az ideális vacsora nem vajas és mézes kenyér lesz, hanem például egy zöldségsaláta tonhalral vagy tojással.

Táplálkozási szempontból meg kell vizsgálni a kalóriákat - a vacsora maximális kalóriaértéke nem lehet magasabb 400 kcal-nál (Megjegyzés - természetesen figyelembe kell venni, hogy diétázunk-e vagy mennyiségben) kiképzés).

Azoknak az ételeknek, amelyeket utoljára lefekvés előtt fogyasztunk, rostokat is kell tartalmazniuk, amelyek hosszabb ideig tartó jóllakottságot és funkcionális emésztést biztosítanak. Abban az esetben, ha le akarunk fogyni néhány kilót, célszerű elkerülni az esti zsírt (vagy korlátozni őket egy kis mennyiségre, például egy teáskanál salátaolajra és hasonlókra). Ha a térfogat gyarapodásának fázisában vagyunk, akkor esténként a minőségi fehérje magasabb ellátására kell összpontosítanunk a figyelmünket. Ebben az esetben előnyösek a tojásból, tejből vagy szójafehérjéből készült fehérjekoncentrátumok.

Egyes termékeket közvetlenül az éjszakai izomnövekedésre terveztek, ezért ajánlott vacsora helyett akár este, akár egyedül használni. A jelenlegi étrend-kiegészítők piaca speciális típusú instant italokat is kínál, amelyek fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és étrend-kiegészítőket tartalmaznak olyan arányban, amely biztosítja az optimális táplálkozást, nem terheli túl az emésztést és nem támogatja az egyik napról a másikra történő zsírraktározást. üzletek. Ezek az italok általában diéta vagy veszteség ital néven szerepelnek, és a gyártók általában azt javasolják, hogy vacsora helyett fogyasszák őket. Bármit is döntesz - akár a "normál étel", akár a por koncentrátum mellett, mindig időben és helyesen vacsorázz. Ez nemcsak az alakját, hanem mindenekelőtt az egészségét és a mentális jólétét is segíti.