A fehér liszt használata is oka lehet annak, hogy nem tudjuk elnyomni az édes ízt.
Az édességek hosszú távú szokásain és étvágyán nehéz változtatni, de ez erős akarattal kezelhető. "A test gyorsabban megszokja az új étkezési módot, mint gondolná" - tanácsolja Martina Dvořáková tapasztalt szakértő és táplálkozási szakember, aki több szlovák és cseh hírességnek segített a fogyásban.
Dvořáková szerint a fehér liszt használata az egyik ok, amely arra kényszerít minket, hogy keressük a cukrot. Ideális azonban, hogy egyáltalán ne édesítsen vagy használjon cukrot. "A méz vagy a szirupok, például az agávé, a datolya, a juhar vagy a rizs egészséges cukorpótlóknak tűnnek, de ennek eredményeként nem sok kalóriát spórolnak meg bennünk, mert ez továbbra is glükóz, csak más formában" - magyarázza Martina Dvořáková, ketodiet.
Más alternatívák ezért egészségesebbek és megfelelőbbek, mint cukorpótlók. Valószínűleg hallott már például sztíviáról, nyírfacukorról vagy cikóriaszirupról. "Az egyik legegészségesebb alternatíva a cikóriaszirup, amely csak 7,5 gramm egyszerű cukrot tartalmaz 100 grammonként, ami körülbelül 1,5 kockacukornak felel meg" - tanácsolja Dvořáková táplálkozási tanácsadó.
Óvakodj a gyümölcsöktől!
Gyümölcsfogyasztáskor is legyen óvatos. Sokan úgy gondolják, hogy a gyümölcs vagy a nappali vagy esti fogyasztás semmilyen módon nem fog ártani, mert egészséges. "De a gyümölcs nem azonos a zöldséggel. Bár nagy része rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, sok cukrot is tartalmaz. Egészségesebb menüben korlátoznia kell a mennyiségét. Ha ízleli a gyümölcsöt, akkor ideális, ha reggeli vagy tizedik reggel részeként, vagy napközben fokozott sportolással vagy fizikai aktivitással kényezteti magát "- magyarázza a táplálkozási szakember.
Összpontosítania kell a citrusfélékre és a bogyókra, például áfonyára, málnára, eperre, áfonyára vagy ribizlire. Tehát, ha ízlik a gyümölcs, akkor készítsen például fehérje áfonyahabot. A szárat szárított gyümölcsnek is kell adnia. A cukor koncentrációja többször nagyobb.
Öntsön egy pohár vizet
Édes italok, limonádék, gyümölcslevek? "Az italokban lévő cukor növeli a kalóriatartalmukat, és könnyen elveszítjük a nap folyamán elfogyasztott cukor mennyiségét, különösen, ha fogyni próbálunk. Tökéletes étrendet tarthatunk, és még mindig nem fogyhatunk, mert nem őriztük az ivási rendszert. teljes ivási rendszer. "
Ideális tiszta vizet inni. Azonban, ha ezzel problémája van, egy szelet citrom vagy lime, uborka vagy néhány levél menta felfrissíti a közönséges víz ízét, így ez az Ön módja lehet. Az ivási rendszer változatossá teszi forrás- és ásványvizeit is, amelyek szintén számos ásványi anyaggal látják el testét.
Élvezet bolyhos áfonyahab formájában
Ha van kedves foga, de nem akar vétkezni az alakja ellen, nyúljon egészséges alternatíva felé. Készítsen fehérje áfonyahabot, amely kisimítja ízlelőbimbóit. Előkészítése gyors és egyszerű. Az áfonya friss íze felvert, bolyhos habbal és magas fehérjetartalommal kombinálva sokáig telíti testét. Az alacsony cukorszint befolyásolja a súlyskálát.