tanuljon

Kapcsolódó témák

Legyen nagyon óvatos, miközben ül. Ellenkező esetben egészségügyi problémákért, és főleg hátfájásért könyörög.

Beszélünk MUDr professzorral arról, hogyan kell egészségesen ülni. Gúth Anton, CSc., A pozsonyi Kramáryban működő Poliklinikával működő Egyetemi Kórház Fizikai, Balneológiai és Orvosi Rehabilitációs Osztályának vezetője.

Az emberek mindig klasszikus székeken ültek. Miért hirtelen nagy probléma?

Az ősökkel ellentétben túlságosan ülő életmódot folytatunk. A gerinc ezért túlterhelt, néhány izma megrövidül, mások pedig gyengülnek. A háti csont rossz helyzetbe kerül, és különféle elzáródások és növekedések lépnek fel rajta. Egy személy fájdalomtól szenved, és köznyelven gyakran "levágja". A hosszú távú helytelen ülés gyakran az intervertebrális lemezek károsodását és később a csigolyák növekedését eredményezi. Szélsőséges esetekben a beteg a műtőasztalra kerül.

Megszüntetik az örökké tartó hátfájás alternatív formáit?

Két nap alatt nem kell várni a csodára. Mindez elsősorban a gerinc és az izmok károsodásának mértékétől függ, de a betegek általában néhány hét múlva jobban érzik magukat. Amikor először látogatnak klinikánkra, általában meglepődnek, hogy minket is érdekel, hogy milyen székeket ülnek otthon és a munkahelyen, vagy milyen magasságban van az asztaluk. Ha hibákat találunk, bátorítjuk őket a változtatásokra. A fájó hátat átfogóan kell kezelni, a gyógyszeres kezelés nem elegendő.

Az ülő emberek nem állnak ellen a fitloptáknak vagy a PC-párnáknak?

Többnyire nem. Sokkal rosszabb azoknál a munkaadóknál, akik nem akarják megengedni maguknak, hogy munkahelyükön egészségesebb alternatívát cseréljenek, és szemmagasságba emeljék a számítógépet. Végül is a vállalati arculat a legfontosabb! Emlékszem egy dél-szlovákiai esetre, ahol egy üzletember nyitott egy kis szabóműhelyt. Rabszolgaként bánt az alkalmazottakkal. A kemény szövetdarabokat kézzel varrták, így keresztbe vetett térdeken kellett pihenniük őket.

Abszolút nem megfelelő helyzetben ültek, de amint megváltoztatták, a mester figyelmeztette őket, és nekik kellett az előírt helyzetbe kerülniük. Az egyik alkalmazotttól tudok róla, aki súlyos keresztszalagfájdalom miatt keresett minket. Nem hittem a saját fülemnek. Elmondása szerint azonban nem volt más választása, kevés munkalehetőség volt abban a városban, ahol élt. Van azonban pozitív tapasztalatunk is. A cég tulajdonosa felkeresett minket, és követelte, hogy állítsuk a számítógépet az alkalmazottak számára optimális magasságba. Valami hasonló általában csak akkor történik, amikor a felettes levágja és megtudja, hogy a rossz ülés volt a hibás.

Hogyan lehetünk egyenesek, mint egy gyertya rövid ideig?

Nem kell sokáig ülni a székeken mozgás nélkül. Időről időre jó mozogni és húzni. Azt javaslom, hogy felejtse el a belső telefont is. Adjon meg egy fontos kapcsolatot egy kollégának személyesen, annak ellenére, hogy két emelettel feljebb van. Időbe telik, de még ez a kis tevékenység is javát szolgálja a hát izmainak, megmozgatja és vérzik. Az ideális segítség egy rendszeres mozgás, amelyet sajnos elfelejtünk. Mindenhova vezetünk, és a természet helyett bevásárlóközpontokba járunk. Nem csoda, hogy a hátfájás egyre fiatalabb embereket pusztít.

Sokan a fitneszközpontok megtámadásával reagálnak a legyengült hátizmokra vonatkozó információkra. Az helyes?

Határozottan nem. Óriási súlyokat terhelnek és várják az izmok megerősödését, kiemelkednek, mint a balerinák, és semmi sem fog fájni nekik. Ez a túlzó tevékenység azonban még jobban károsíthatja a megrövidült izmokat. A kortársak gerince sétákat, úszást vagy pilates gyakorlatokat igényel. Nem kell órákig savanyítani, akár tíz perc is elegendő, de naponta.

Csak egy klasszikus székre van szüksége, csak tartsa be a derékszög szabályát. A lábak és a borjak, valamint a combok mellett kell tenyészteni. Ezeknek viszont derékszöget kell alkotniuk a hajótesttel. Nemrégiben ajánlott, hogy a csípő valamivel magasabb legyen, mint a térd. Állítsa a széket a munkalapra olyan magasra, hogy megtartsa a derékszöget a váll és az alkar között.

A kilencvenes éveknek is a combok között kell lenniük. Akkor nem leszel hölgy, de főleg, hogy a hátad nem fog fájni. Üléskor húzza le a vállakat inkább lefelé, enyhíti a nyaki izmokat. Egy másik mércéje: Biztosan a földön van a lábad. Ha szereti a tűket, és a funkció lehetővé teszi, amikor dolgozni jön, akkor nézzen alacsonyabb cipőben, legfeljebb négy centis sarokkal.