Az első hírlevélben kifejtettük, miért fontos, hogy a donor a gyűjtés előtt néhány könnyű szénhidrátot és különösen sok vizet pumpáljon az ereibe. Itt az ideje felkészíteni további jó tanácsokra.

Csak egy jó reggeli a donor gyűjtése előtt biztosítja, hogy gondoskodott a véréről, hogy több adomány után ne kerüljön a betegek közé. Ne feledje, hogy ha nem vigyáz a vérére, akkor kész az adományozás. És akkor már csak a kimosott endorfinok függősége maradt.

Vas, vas, te vasaltál?

Nem lep meg, ha azt mondjuk, hogy racionális étrendet ajánlunk. A rendszeres donornak azonban nagyobb figyelmet kell fordítania arra is, hogy a tányéron található étel elég vas-e.

Adományozás után testünknek nagy az étvágya a vas iránt, mindenképpen vitaminokat és fehérjéket kér.
De mindennél fontosabb a vas, különösen a nőknél. Mit jelent?

társaság
Ha Ön rendszeresen donor, naponta tegyen néhány ilyen ételt a tányérjára: húst vagy lencsét, búza vagy tojássárgáját, brokkolit, mákot, diót, kókuszt vagy melaszt.

A körmök nem fognak növekedni a gyomrodban, és a vas nem jut be az ereidbe, hacsak nem eszel B- és C-vitaminokat is. Ez újabb adag friss zöldséget jelent számodra, ideális esetben napi öt adag 100 gramm mennyiségben. Együtt meg kell enni egy fél font zöldséget naponta.

Hol vannak a vitaminok?

Amire szüksége van a vashoz, megtalálható pl. salátában, kínai káposztában, savanyú káposztában, sült saláta kitûnõben, spenótban, paradicsomban, uborkában és paprikában.
Gyümölcsökkel nem kell túlzásba vinni, megengedheti magának, de csak kevesebb kell a zöldségeknél. Javasoljuk a nyers epret, az áfonyát, az arókát, a loncot és a feketeribizlit.

Micsoda bogyó?

Tudjuk, hogy a szenvedélyes kertészek a véradók között vannak. Ha van még otthon szabad hely a paradicsom és a burgonya között, próbáljon meg beletenni néhány vitamint. A fekete gyümölcsös arónia és a lonc igénytelen cserje, magas hozzáadott értékkel.

Az ilyen fekete gyümölcsű arónia bogyós bokor, mint a berkenye. Ehető fekete gyümölcsök vannak, bár alacsonyabb a C-vitamin tartalma (10–60 mg/100 g), de sok más fiziológiailag értékes anyag van benne. Bioflavonoidokat tartalmaz, beleértve P-vitamint, PP-, B2-, B9-vitamint, karotinokat, pektineket, rutint (korábban P-vitamin néven), tanninokat. A szorbit legfeljebb 3,5% -ot tartalmaz - cukorpótló a cukorbetegeknél.

A véradókat meg fogja elégíteni magas vas- és mikroelem-tartalma - például: bór, fluor, mangán, réz, kobalt, molibdén és még sok más.

A kamcsatka lonc vagy a kamcsatka áfonya, a Lonicera kamschatica szintén hörcsög, vitaminokkal teli kék bogyókkal.