Zöldségek - 50–100 kJ/100 g
Gyümölcs - 220 kJ
A legtöbb hús, hal és tejtermék - 400–1 000 kJ
Liszt, sütemények, tészta - 900–1 700 kJ
Zsíros húsok, felvágottak és zsíros sajtok - 900–2000 kJ
Édességek, chips és diófélék - 2200-2 900 kJ
Zsírok - 2000-3800 kJ
A 19 és 34 év közötti nők napi energiafogyasztásának 9000–11 000 kJ, a 35–54 éves nőknek körülbelül 8 000–10 000 kJ és az 55 évnél idősebb nőknek 8 000 kJ.
Fenyőtoboz vagy fagylalt délutáni kávéhoz?
Úgy tűnik, hogy megkaphatja. A kúp energiaértéke megegyezik a kifliével, és valamivel kisebb, mint egy nagy banáné. A probléma az, hogy nem hoz semmi egészségeset, mert tele van alkalmatlan zsírsavakkal, amelyek károsítják a testet, és csak gyengén csillapítják az éhséget. Akkor ne csodálkozzon azon, hogy szinte belekóstol az újabb édességekbe. Ugyanez van a fagylalttal is. Amikor gyümölcszel fogyasztod, a vércukorszinted nagyon felmelegszik, és egy ideig éhes leszel. Jobb változatok a gyümölcsszorbet vagy a gyümölcspép.
Tippek az egészséges reggelihez - az alap a fehérje és a jó zsírok
Teljes kiőrlésű kenyér zöldségkrémekkel vagy avokádóval
Gabonakása chia maggal, dióval és bogyókkal vagy kivivel
Joghurtok, sajtok, tojás, kókuszdió
Smothie leginkább zöld levelekből és zöldségekből
Tápláló ebéd és vacsora - a legjobb módja annak, hogy jóllakja magát anélkül, hogy édes pontokra lenne szükség
Zöldséglevesek
Tönköly tészta pestóval
Minőségi hús salátával vagy főtt zöldségekkel
Túró
Quinoa főtt zöldségekkel
Haloumi sajt sok szempontból
Növényi saláták minőségi olajjal