Ha tartósan fogyni akar, akkor nem étrendet kell követnie, hanem változtatnia kell az életmódján.
Tudta, hogy a pszichoterápia nemcsak a lelket, hanem az elhízást is hatékonyan képes kezelni?
Te is "holnaptól" a csoporthoz tartozol? Más szavakkal, a súlykéz az utóbbi években jobbra mozog, és elhatározta, hogy bármelyik pillanatban diétát kezd. Mármint nem azonnal - holnapig! Vagy inkább hétfőtől? A hét közepén nem változtat az életmódján. És mi lenne, ha elhalasztanánk a következő hónapra? Esetleg az új évtől. A beállított dátum közeledtével pedig minél több pazar vacsorát, chips- és csokoládéhegyet kell elfogyasztania. Ha megismerte ezeket a sorokat, szomorú hírünk van az Ön számára. A "hétfőtől" szlogen egy fatamorgana, amely nem csökkenti a számot a skálán. Legalábbis nem tartósan. Akik komolyan gondolják a fogyást, azoknak nemcsak az életmódjukon kell változtatniuk, vagyis kevesebbet kell enniük és többet mozogniuk, hanem a gondolkodásmódjukon is. És nem hétfőtől, hanem most.
Szakemberrel
Természetesen kevesen tudják ezt megtenni segítség nélkül, mert a kerek embereket általában nemcsak a jó természet jellemzi, hanem az erős akarat hiánya is. Éppen ezért a sikeres fogyás szempontjából nagyon fontos a szakmai segítség. Noha Szlovákia az egyik olyan ország, ahol magas az elhízás - több mint másfél millió embert érint -, csak kis százalékkal csökken a túlsúly a szakértő felügyelete alatt. Ez azonban lassan változik a Stop Obesity programnak köszönhetően is, amely orvosokat, oktatókat, diétás nővéreket, pszichológusokat tömörít és három hónapos tanfolyamokon átfogóan és hosszú távon közelíti meg a túlsúly kezelését.
Pszichoterápia
Csehországban a STOB tanfolyamok körülbelül húsz éve működnek, a szlovák iSTOB 2008 óta itt lényegesen rövidebb. "Lényegük, hogy a túlsúlyt és az elhízást pszichoterápián keresztül közelítik meg" - magyarázza Ivana Kaliská-Klapková pszichológus, aki a tanfolyamok Pozsonyban. "Tizenkét alkalom során az emberek cselekedeteiben és gondolkodásában elkövetett hibákat különböző technikák alkalmazásával veszik át és szüntetik meg. Fokozatosan megszűnik a nem megfelelő szokások, a túlevés kiváltói, a fogyásról szóló mítoszok eloszlanak, az étlap szétszerelhető, a megfelelő táplálkozás. A rossz szokások, például a stresszből való evés vagy a jólét növelése megszűnnek, éppen ellenkezőleg, a jók megerősödnek. "Ivana hangsúlyozza, hogy az ügyfelek nem tartanak diétát, sőt tiltják őket. Ehelyett arra késztetik őket, hogy tartósan változtassanak az ételekhez való hozzáállásukon. "Három hónap végére az embernek képesnek kell lennie arra, hogy egyedül terapeuta lehessen. Tudni, hogyan kell helyesen enni, de azt is, hogy mit kell tenni, ha probléma merül fel ”. Például, ha nem áll ellen a csokoládé. Annak érdekében, hogy ne egyen bűntudattal, ami végső soron a régi utakba taszíthatja. Hagyja, hogy ellenkezőleg, élvezze őket, majd helyesen kárpótolja őket, mondjuk egy mozdulattal, vagy vigye el a vacsorától. "
Gyakorlat
A tanfolyamok szándékosan csoportosulnak, mert a csoport ereje egyértelműen segít a fogyásban és az életmód megváltoztatásában. A mozgás azonban szintén fontos. Ezért Ivana Kaliská-Klapková összefogott a volt táncosnővel, ma Miroslava Kovářová koreográfussal és táncpedagógussal, és két órás pszichoterápiás foglalkozást egy órás fizikai aktivitással hosszabbítottak meg a Feldenkrais módszerrel. Miről szól? "Sok évvel ezelőtt találkoztam ezzel a módszerrel, amikor még a Színművészeti Akadémián tanultam. A modern tánc egyik tanára testedzést is folytatott, feldenkraisa ’. Nagyon vonzott, mert táncosként jót tett nekem. Ez a gyakorlati módszer azonban nemcsak a táncosok számára előnyös, hanem azoknak a színészeknek vagy zenészeknek is, akik még mindig monoton mozdulatokat végeznek. Ezért döntöttem úgy, hogy tanulmányozom, hogy igazolást kapjak. "
Fontra és fájdalomra
Mirka jelenleg a Feldenkrais-módszert tanítja az Előadó-művészeti Akadémián, de segít az extra súlyú embereknek és a túlsúly és az elhízás problémáinak is. "Ez a tanítás helyreállítja a természetes mozgásképességet, javítja a testtartást, megszünteti a rossz szokásokat és ezáltal a fájdalmat. Munka közben azonban önismerettel is foglalkozunk, ami nagyon fontos a fogyáskor. Mert amikor az ember képes felismerni, hogy mit csinál mozgás közben, jó eséllyel megtanulja ezt más cselekedetek során, beleértve az evést is, és fokozatosan megváltoztatja a nem kívánt viselkedést. "
Megéri lefogyni
A statisztikák szerint a szakmai irányítás három hónapja alatt képesek leszünk átlagosan hat-tizenkét kilogrammal csökkenteni a súlyt. Ami egyáltalán nem elhanyagolható, mert a túlsúly 5-10 százalékos csökkenése gyors hatással van az egészség javítására. És hogy az emberek még akkor sem maradjanak teljesen egyedül a fontokon, folytathatják a karbantartó tanfolyamokat, amelyek ritkábban fordulnak elő, és támogatást jelentenek a megtett úton. Cseh Köztársaságban vannak férfiaknak szóló tanfolyamok vagy egész családoknak szóló tanfolyamok, mivel az elhízás gyakran családi probléma. Másrészt éppen akkor, amikor anya komolyan gondolkodni kezd a fogyáson és megváltoztatja életmódját, a többi családtag idővel elveszíti az idejét, mert nekik is megfelelő rendszerbe ütköznek.
Fogyjon el a Charm-tal
Próbáld ki te is
Sok hiábavaló próbálkozásod van a tartós fogyásra? Próbáld ki Sharmával fogyókúrán szakértők felügyelete alatt, majd oszd meg tapasztalatainkat olvasóinkkal. Egyikőtök számára a három hónapos iSTOB tanfolyam száznyolcvan euró értékű. Februárban kezdődik Pozsonyban, és tizenkét háromórás foglalkozást fog teljesíteni. Csak annyit kell tennie, hogy január 26-ig megírja nekünk a súly elleni küzdelem célját. Kiválasztunk közületek egyet, folyamatosan figyelemmel kísérjük, hogyan sikerül elérnie a kitűzött célt, és a végén megmutatjuk az átalakulását.