Ez a csökkentő étrend a fehérje és a szénhidrát arányának kiegyensúlyozásán alapul. Ez az alapja az egészségnek és a fogyásnak a zónás étrendben. Az étrend zónás étrend szerinti kombinálása segít abban, hogy a "zónában" maradjon.
A zónás étrend olyan étrend, amelynek alapja a magas fehérjetartalom és az étrend alacsony szénhidráttartalma. Az étrend azon a koncepción alapul, hogy minden étkezés során kiegyensúlyozott szénhidrát-, fehérje- és zsírarányt kell fogyasztania. Ez a készítmény állítólag hormonális egyensúlyt biztosít, amely az inzulinszint szabályozását eredményezi. És csak a kiegyensúlyozott inzulinszint biztosítja az egyenletes fogyást.
A zóna étrend eredete
Az övezeti étrendet Barry Sears dolgozta ki, aki nem rendelkezik táplálkozási ismeretekkel. 1970-ben kezdte el a zónás étrendet, miután apja fiatal korában szívrohamban meghalt. Azóta a Sears a szív- és érrendszeri betegségekre összpontosított, sok táplálkozási könyvet írt és dollármilliókat keresett.
A zóna diéta leírása
A zóna étrend természetesen elsősorban a fogyás célja, de feltalálója azt állítja, hogy egy ilyen étrend jelentős egészségügyi előnyökkel jár. A zóna étrendet nehéz összeállítani, mivel minden adagnak, minden étkezésnek tartalmaznia kell 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír. Ez a fehérje és a szénhidrát ideális aránya. Az ilyen módon "zónás" étkezés azt jelenti, hogy növeli az energiát, lassítja az öregedés jeleit, segít megelőzni a krónikus betegségeket, és lehetővé teszi a test számára a maximális szellemi és fizikai teljesítőképességet. A fogyásnak a testzsír arányának csökkentésére kell törekednie: ideális esetben a férfiak 15% test, a nők 22% test zsír arányára.
Az étrend szükséges fehérjetartalmát az egyén magassága, súlya, derékmérete és normális fizikai aktivitása alapján számítják ki. Az ideális kalóriamennyiség a tartományban van 1100 - 1700 kalória. Zónás étrendet vesznek figyelembe alacsony kalóriatartalmú. Az étkezés könnyebb megtervezése érdekében az egyes adagokat ételtömbökre osztják. A hosszú kalóriák számbavétele helyett csak figyelje a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok arányát.
Mit kell enni egy zónás étrend alatt
A "jó" megengedett élelmiszerek a következők:
Fehérjék: sovány csirke, pulyka, baromfi, tenger gyümölcsei, tojásfehérje és alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Szénhidrátok: gyümölcs, keményítő nélküli zöldségek, zabpehely, árpa
Zsírok: kis mennyiségű repce és olívaolaj
Engedélyezett, de korlátozott:
- Vörös hús és belsőségek, például máj
- Gyümölcsök és zöldségek: sárgarépa, kukorica, mazsola, banán, papaya, mangó, a legtöbb gyümölcs- és zöldséglé
- Kenyér, rizs, bagett
- Burgonya, teljes tej
- Koffein kávé
- Diétás üdítők
A zónás étrend alapszabályai
- egyél 3 étkezést naponta, amelyben a szénhidrátok, valamint a fehérjék és zsírok aránya megmarad 40:30:30
- ne maradjon étkezés nélkül 5 óránál tovább
- Igyon több mint 8 pohár vizet naponta
- gyakoroljon könnyedén minden nap
Zóna diéta jellemzői
A zónás étrend tudományos háttere nem egyszerű és nem rendelkezik a szükséges biokémiai oktatással. Egyszerűen fogalmazva, a zónás étrend az elven alapszik a vércukorszint emelése és csökkentése. Ha a vércukorszintet alacsony szinten tartják (ami alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztásával érhető el), a zsírt energiára égetik.
A szénhidrátok, különösen a magas glikémiás indexűek (kenyér, gabonafélék, édességek), a hasnyálmirigyben sok inzulint bocsátanak ki, ami miatt a szervezet a felesleges anyagokat zsír formájában tárolja. A másik oldalon fehérjék vannak, amelyek felgyorsítják az égést.
A zónás étrend befolyásolja az immunrendszer és a szív- és érrendszer megfelelő működését.
A zónás étrend előnyei
- súlycsökkenés 0,6 - 0,7 kg hetente
- a szellemi és fizikai teljesítmény javítása
- a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése
- az immunrendszer javítása
- nem kell kalóriát számolni
- eltávolítja az öregedés jeleit
A zónás étrend hátrányai
- követelés az éttermekben
- alkalmatlan csökkent veseműködésű emberek számára
- hosszú távú étrend során fennáll annak a veszélye, hogy hiányzik a rost és a B-vitamin
Az étrend és az étrend módosításához forduljon orvosához vagy dietetikusához.
Ha van tapasztalata a zóna diétával kapcsolatban, ossza meg velünk a cikk alatti beszélgetést. Köszönjük.
- Egészséges étrend - Hogyan lehet fogyni fogyókúra segítségével
- EGÉSZSÉGES TÁPLÁLKOZÁS Hogyan lehet fogyni Az ünnepek közelegnek, és újra fogyás elleni gyógyszerekkel és tablettákkal kezdesz
- Gyömbérsör - Hogyan lehet fogyni fogyókúra segítségével
- C-vitamin - Hogyan lehet fogyni fogyókúra segítségével
- Zsírban oldódó vitaminok - Hogyan lehet fogyni fogyókúra segítségével