Íme tíz egyszerű módszer a májműködésének és általános egészségi állapotának javítására.
Májunknak ma sokkal keményebben kell dolgoznia, mint néhány évtizeddel ezelőtt, figyelembe véve az étrendünkből és a környezetből származó toxinok mennyiségét.
Szerencsére regenerálhatja egyszerűen az étkezési szokások megváltoztatásával.
1. Kerülje a veszélyes összetevőket
Kutatás azt mutatja, hogy az antimikrobiális szerekben általánosan alkalmazott triklozán növeli a májrák kockázatát. Más adalékanyagok szintén elpusztítják a májszövetet és befolyásolják a máj működését. Ezért korlátozza a feldolgozott ételeket, az élelmiszer-színezékeket és a tartósítószereket.
2. Vegyünk gyógynövényeket
A kurkuma, az articsóka, az illatos merész és a pitypang gyökere erősítheti a májat. A kurkuma a legjobb választás, mert számos más előnye is van.
3. Egyél lecitinben gazdag ételeket
A lecitin segíti a májat a koleszterinszint csökkentésében és a zsírok metabolizmusában. Megtalálható tojásban, szójatejben és tofuban. Étrend-kiegészítőként is szedheti a lecitint.
4. Csökkentse a cukor bevitelét
Mindenkinek tisztában kell lennie a cukor káros hatásával. A túl sok cukor gyengíti a májat.
5. Fogyasszon elegendő mennyiségű C-vitamint
A C-vitamin segít fenntartani az egészséges májat. Fogyaszthatja étrendben vagy étrend-kiegészítőkben.
6. Csökkentse az adagokat
A nagy étkezések megterhelik a májat, ezért lassan működhetnek. A kis ételeket könnyebben emészthető és felszívódik. Nem feltétlenül kell csökkentenie a táplálékfogyasztását, csak étrendjét kell kisebb adagokra osztania a nap folyamán.
7. Egyél kénben gazdag ételeket
Tanulmányok mutassa meg, hogy a kén segít a máj tisztításában és védelmében. A brokkoli, a hagyma és a fokhagyma a kénben gazdag ételek közé tartozik. Vegye figyelembe, hogy az alacsony kéntartalom méreganyagok felhalmozódásához vezethet a szervezetben.
8. Kerülje a margarint és a növényi olajat
Ezek a zsírok megterhelik a májat, ezért kerülni kell őket, és korlátozni kell az azokat tartalmazó ételeket.
9. Vegyen be egy multivitamint
A minőségi multivitamin-kiegészítés segíthet csökkenteni a májműködést csökkentő hiányosságokat.
10. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcsök és zöldségek gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban segítik a máj működését. Minden étkezésnél meg kell enni a zöldségféléket, és naponta legalább egyféle gyümölcsöt.
A májat tisztító ételek:
- Lenmagot
- Grapefruit
- Zöld tea
- Olivaolaj
- Avokádó
- Leveles zöldségek
- Citrom
- Fejes káposzta
- Kurkuma