szabály

Egy új tanulmány egyszerű szabály alkalmazásával hatékony módszert mutatott be az elhízott egyének súlyának és vérnyomásának csökkentésére.

A napi 16 órás böjt hatékony eszköz a testsúly és a vérnyomás csökkentésére. Ezt mutatta egy új tanulmány, amelyet a Chicagói Illinois Egyetem tudósai tettek közzé a Nutrition and Healthy Aging folyóiratban.

Ez az első tanulmány, amely megvizsgálja az időzített étrend - egyfajta gyors kezelés, amely napi több órán át korlátozza az élelmiszer-fogyasztást - az elhízott egyének fogyását.

10: 00-18: 00 között ehet, amit csak akar

A kutatók 23 elhízott önkéntessel dolgoztak, akiknek átlagéletkora 45 év volt, átlagos testtömeg-indexük vagy BMI pedig 35 éves volt. 10: 00-18: 00 között a vizsgálat résztvevői bármilyen típusú és mennyiségű ételt ehettek, amit csak akartak, de maradjon a fennmaradó 16 órában, csak igyon vizet vagy kalóriamentes italokat. A tanulmány 12 hétig követte a résztvevőket.

Összehasonlítva egy korábbi, más típusú gyors kezeléssel végzett kontrollcsoporttal, a kutatók azt találták, hogy azok, akik korlátozott időtartamú étrendet követtek, kevesebb kalóriát fogyasztottak, lefogytak és javították a vérnyomást. A résztvevők átlagosan körülbelül 350 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, testtömegük körülbelül 3 százalékát vesztették el, és szisztolés vérnyomásukat körülbelül 7 milliméter higanyval (Hgmm) csökkentették. Az összes többi érték, beleértve a zsírt, az inzulinrezisztenciát és a koleszterint, hasonló volt a kontroll csoporthoz.

8 óra böjt és 16 óra böjt könnyebben megfigyelhető

"Ennek a tanulmánynak az a tanulsága, hogy vannak olyan súlycsökkentési lehetőségek, amelyek nem tartalmazzák a kalóriák számolását vagy bizonyos ételek kiküszöbölését" - mondta Varady Krista, az UIC Alkalmazott Egészségtudományi Főiskolájának kineziológiai és táplálkozási docense.

Míg ez az első olyan tanulmány, amely 16: 8 étrendre összpontosít, 16 órás éhezéssel és 8 órás "lakomával", Varady szerint az eredmények összhangban vannak az intermittáló koplalás más típusainak korábbi kutatásával:

“. de a 16: 8 evés egyik előnye lehet, hogy az emberek könnyebben követhetik. Megállapítottuk, hogy kevesebb résztvevő hagyta el ezt a tanulmányt, mint az intermittáló böjt más tanulmányai. "

Varady azt mondja, hogy bár a kutatások szerint a napi böjt csökkenti a testsúlyt, nincsenek tanulmányok annak megállapítására, hogy jobban működik-e, mint más étrend, bár a kutatók azt találták, hogy a fogyás valamivel alacsonyabb, mint az intermittáló böjt más vizsgálatai. Varadyova szerint a 16: 8 elfogyasztása hatékony módszer lehet sok ember számára a fogyáshoz:

"Ami a fogyást illeti, az embereknek meg kell találniuk a számukra legmegfelelőbbet, mert még a kis sikerek is javíthatják az anyagcserét."