Már egy ideje megpróbált lefogyni kilókból, és még mindig kudarcot vallott? Talán ezeket a végzetes hibákat követi el.

Sokan hiába próbálunk karcsú alakot elérni, és nem látunk eredményt. Mit tehet rosszul? A következő sorokban mondjuk el.

1. Amikor lemondja a vacsorát, lefogy

Ezzel az intézkedéssel csak rossz hangulatot fog elérni. Valójában a fogyás során nem mindegy, hogy mikor eszel valamit, hanem az, hogy mennyit.

2. Miután hozzáadtuk a cukrot

Nem mindig. Egy kevés cukor a kávéban rendben van. A nagyobb probléma a rejtett cukor a legtöbb ételben vagy gyümölcslében, amelyet napközben fogyasztunk.

hölgyek

3. A súly nem fekszik

Ez nem igaz. Hazudik. A visszatartott víz miatt súlyunk minden nap ingadozik.

4. Aki zsíros ételeket fogyaszt, az zsíros lesz

Valójában attól függ, hogy mennyit eszel egy nap alatt - a kalóriák számától és a testmozgástól is.

5. A BMI meghatározza, hogy le kell-e dobnia a fontokat

Igen és nem. A BMI egy standard érték, amely a legtöbb emberre érvényes. De nem mindenkinek. Például olyan személy esetében, akinek több izma van. A BMI szerint elhízottnak tekinthető, mert a testmagassága meghaladja az átlagot.

6. A kardio a legjobb zsírégető

Az állóképesség és az erőnlét kombinációja sokkal jobb.

7. A teljes kiőrlésű kenyér segít fenntartani a karcsú vonalat

Hiba. Habár sokáig jóllakott, nem tartalmaz kevesebb szénhidrátot, mint a fehér kenyér.

8. Nagyon kevés gyümölcsöt kell ennünk

Egyes gyümölcsöket bőségesen élvezhetünk, másokat viszont kevésbé. Például a banánban vagy a mangóban 12 g cukor van 100 g-onként, ezért fogyás közben vigyázzon rájuk.

9. A kávé felgyorsítja az anyagcserét

A koffein ugyan jót tesz emésztésünknek, de nem gyorsítja fel az anyagcserét. De ami biztos - a koffein körülbelül fél órával edzés előtt segít teljes teljesítményt nyújtani, és így több zsírt éget el.

10. A sport a zsírunkat izommá változtatja

Ez nem igaz. Az izom és a zsír teljesen más típusú szövet. De lehetséges a zsír lebontása és az izmok erősítése párhuzamosan a sport és az egészséges táplálkozás kombinációjával. Az izmok elsősorban a nagy súlyú testmozgás miatt nőnek.

11. Amikor este hiányzik a szénhidrát, akkor lefogy

Egy nemrégiben publikált tanulmány az ellenkezőjét bizonyítja. Amikor a tesztalanyok minőségi szénhidrátokkal kedveskedtek, másnap kevesebbet ettek, mert jóllakottak.

12. A vegetáriánus étrend a legjobb a kilók fogyásához

Nem igazán. A vegetáriánus ételek (például a gabonapelyhek) gyakran sok kalóriát tartalmaznak. De a hüvelyesek ismét nagyon alkalmasak a jóllakottság érzésére.

9 egészséges csemege, amelytől nem hízik

13. A könnyű termékeknek köszönhetően fogyni fog

Veruže ne. Miért? Gyakran eszünk több diétás csokoládét vagy sajtot. Jobb kompromisszumot kötni, és néha! kényeztesse magát még a szokásos termékekkel is.

14. Tegye le a gyümölcs fontokat a friss gyümölcsökön keresztül

Határozottan nem. Sok cukrot tartalmaznak. Például egy liter narancslé 100 g cukrot tartalmaz.

Tipp egészséges tíznek: Illatos alma-fahéj chia nyers puding

15. Minél kevesebbet eszel, annál többet fogysz

Felhívjuk figyelmét, hogy ez csak akkor érvényes, ha nem igazán éhes. Éhségsztrájk során a test kevesebb energiát éget, hogy megvédje önmagát. Abban a pillanatban, hogy újra többet kezdesz enni, egy ideig kétszer olyan gyorsan fogsz gyarapodni. Itt igaz - egyél okosan.

16. Gyakorolja, hogy laposan üljön, hogy lapos has legyen

Ez sem teljesen igaz. Sajnos nem bizonyos helyeken lehet fogyni, hanem az egész testen.

17. 5 étkezés jobb, mint 3

A testnek némi időre van szüksége a zsírégetéshez. Amikor folyamatosan szállít új energiát, a test nem veszi el a zsírtartalékokból. A három főétel tehát megfelelőbb. De ne egyél ritkábban. Ezután a test energiatakarékos üzemmódba kapcsol, és rosszabbul fog égni.

18. A sportban a zsírégetés csak fél órával később kezdődik

Ostobaság. A zsírokat és a szénhidrátokat a kezdetektől fogva elégetik, így a rövid intenzív edzéseknek is van értelme. Ezenkívül megbizonyosodnak arról, hogy néhány órával később kalóriát éget el.

19. A zsír elolvad a szaunában

Ó, ha ez így működött, de nem működik. A súly kevesebb fontot mutathat, de ennek oka a folyadékveszteség.

20. Felejtsd el a gyorséttermet

Ez nem gyorsétterem, mint gyorsétterem. Vannak könnyű változatok is. Például McMuffin Egg a McDonald-tól vagy Sült csirke a Metrótól, amelyek körülbelül 300 kcal-ot tartalmaznak. Végül inkább az evést választotta, mint az ellenőrizetlen éhségrohamot.