Észrevetted már, hogy az alváshiány együtt jár a rossz étkezéssel? Lehet, hogy egész este fent voltál egy iskolai vizsgán, talán más okból. Másnap reggel extra nagy kávét igyál cukorral és fenyőtobozzal, majd megpróbálod túlélni a délutáni hanyatlást egy energiaitalral, néhány szelet zsíros pizzával és sült krumplival. Ha nem alszik eleget, akkor valószínűbb, hogy teljesen nem megfelelő ételt fogyaszt. És ez nem véletlen. Számos oka van annak, hogy a fáradt emberek hajlamosak többet enni és végül megszerezni.
4 reggeli szokás, hogy egész nap remekül érezd magad
1. Az alváshiány keményfém vágyat okoz
Ha a testednek nincs annyi pihenése, amire szüksége van, alváshiányba esik. Ettől a szervezet több szénhidrátra vágyhat. Amikor fáradtnak érzi magát, az ösztöne azt fogja mondani, hogy szüksége van valami édesre és tele egyszerű szénhidrátokkal, amelyek gyorsan megnövelik energiáját. Ezek az ételek azonnali energiát adhatnak, de csak 30-45 percet vesz igénybe. Aztán megint eltűnik. Az alváshiány a stressz magasabb szintjéhez is vezethet, ami viszont egészségtelen ételekhez vezet. Michael Brues, PhD, alvási szakember. Kifejtette: „Amikor stresszel jár, a tested megpróbálja szerotonint termelni, hogy megnyugodjon. A legegyszerűbb módja a magas zsírtartalmú ételek fogyasztása, amelyek neurokémiai reakciót váltanak ki. ”
2. Az alvási rutin súlygyarapodáshoz vezet
Az alváshiány súlygyarapodást okozhat akkor is, ha egészséges étrendet fogyaszt. Ha nem alsz eleget, a tested megpróbálja egyensúlyba hozni a hormonokat, különösen a ghrelin és a leptin szintjét. A Ghrelin serkenti az étvágyat, a leptin pedig elnyomja azt. Ha ezek a hormonok kiegyensúlyozatlanok, az anyagcseréje lelassul és az étvágya növekszik. Hízást okozhat. Egy tanulmány kimutatta, hogy az alváshiányos emberek átlagosan napi 300 kalóriát fogyasztottak. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik csak öt órát töltöttek ágyban öt egymást követő éjszakánként, csaknem egy kilóval többet gyarapodtak, mint azok, akik egy hét alatt éjszakánként körülbelül tíz órát maradtak ágyban.
3. A ciklus folytatódik
Ha az alváshiány rendszeres ciklusába kerül, nehéz lehet visszatalálni. A tested elkezdi alkalmazkodni az alváshoz szokott néhány órás pihenéshez, de a hormonszinted kiegyensúlyozatlanná válik, a stressz szinted nő, és továbbra is egészségtelen étkezési szokásokat választasz. Reggel egy nagyobb csésze kávéval kezdi, extra tejszínnel és cukorral, naponta fogyaszt néhány energiaitalt, vagy a nap folyamán a szódára és a gyorsételekre támaszkodik. Maradhat, és nem lesz ideje egészséges reggelire, így egyszerűen gyorsan elfogyaszthat egy egészségtelen dolgot, vagy teljesen kihagyhatja a reggelit. Ezek a kis szokások nagyobb egészségtelen szokásokhoz vezetnek, és ugyanabban a ciklusban maradsz.
Alvás
Az alvás, többek között, közvetlenül befolyásolja hangulatát, energiaszintjét, hormonszintjét, érzelmi és mentális jólétét. Az alváshiány gyengíti az immunrendszert, kiszolgáltatottabbá téve vírusokkal, fertőzésekkel és más betegségekkel szemben. Az alvás az általános egészségi állapot fontos része. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy egy jó négy óra alvás elég lesz, nézze meg közelebbről étkezési szokásait. Itt az ideje, hogy megtörjük ezt az egészségtelen ciklust.