Ebben a cikkben kínáljuk Önnek 3 egyszerű recept házi fehérjeszelet gyártására. Előnyük, hogy megkönnyebbülnek tartósítószerek és nincsenek megöntözve égett cukorral. Ilyen házi készítésű fehérje rúd a megvásárolt gazdaságosabb változata, jobb Táplálkozási értékek, és pozitívan járul hozzá az építkezéshez izomtömeg vagy a teljes fizikai Egészség. Ehhez csak egy kis készségre és kreativitásra van szükség, és készen áll az ingyenes fehérjeszelet.

1. Csokoládéfehérje rudak

Táplálkozási értékek egy házi bárban: 117 kalória, 6,9 g fehérje, 16,1 g szénhidrát és 3,6 g zsír.

8 bárra van szükségünk:

• 1 csésze vaj
• 3 PL mandulatej (cukrozatlan)
• 1/4 csésze agave szirup (vagy méz)
• 1 PL kakaópor
• 4 kanál True Whey fehérje (csokoládé aroma)
• 1/2 csésze őrölt zabpehely
• 1/4 csésze magas% csokoládé (vagy csokoládé chips)

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdjük az összes folyékony összetevő összekeverésével (mandulavaj, tej és szirup).
2. Adja hozzá a száraz összetevőket (kakaó, fehérje, pehely és csokoládé darab) és alaposan keverje össze.
3. Olyan tésztát formázunk, amelynek konzisztenciájának hasonlónak kell lennie a sütik keverékéhez.
4. Ezután használjon kb. 8 × 8 cm méretű edényt, amelyet sütőpapírral kibélelünk, és nyomja rá a tésztát az edény aljára.
5. Ezután tegye a tartályt hűtőszekrénybe 30 percre.
6. Végül vágja le, és légmentesen lezárt edényben vagy cipzáras zsebben tárolható a hűtőszekrényben vagy a fagyasztóban.

praktikus

2. Házi fehérjeszelet gyümölcsökkel

Táplálkozási értékek egy házi fehérjetartóban: 252 kalória, 17 g fehérje, 41 g szénhidrát, 3 g zsír és 41 g rost.

Szükségünk van:

• 1 csésze szárított gyümölcs
• 1 csésze forró víz
• 1/2 csésze finom vagy kevert zabpehely
• 1 csésze vaníliafehérje
• 3 PL alacsony zsírtartalmú tej
• 2 darab reszelt citrom- vagy narancshéj

Hogyan kell csinálni:

1. Készítsen elő egy Jena üvegből készült tányért vagy edényt, majd bélelje ki sütőpapírral, vagy szórja be kókuszolajjal.
2. Egy kis tálban keverje össze a szárított gyümölcsöket vízzel. Hagyja, hogy a gyümölcs megpuhuljon (kb. 5-10 perc). Öntsük ki a vizet és szárítsuk meg a gyümölcsöt egy ruhával.
3. Keverje össze a zabpelyhet gyümölcsrel, fehérjével, tejjel és citromhéjjal. Keverék lassabban keverjük, amíg a gyümölcsöt apróra nem aprítják, és a keverék elkezd csomósodni a tál oldala mentén.
4. Tegye a tésztát az előkészített tányérra, és spatulával egyenletesen nyomja meg. Helyezzen a tetejére sütőpapírt.
5. Végül hagyja a hűtőszekrényben megszilárdulni körülbelül 30-60 percig, majd helyezze át a keveréket egy munkalapra és 6 darabra vágjuk.

3. Áfonya-narancs fehérjeszelet

Egy házi fehérjeszelet tápértéke: 234 kalória, 20 g fehérje, 15 g szénhidrát, 5 g cukor, 11 g zsír, 3 g rost.

Szükségünk van:

• 1 csésze zabpehely
• 1/2 csésze mogyoróvaj vagy más mogyoróvaj
• 1 és 1/3 csésze alacsony zsírtartalmú tej
• 1 és 1/3 csésze vaníliafehérje
• 1/3 csésze szárított áfonya
• 2 darab reszelt narancshéj

Hogyan kell csinálni:

1. Készítsen elő egy széles serpenyőt tapadásmentes felülettel, ón- vagy jenüveggel kibéleljük sütőpapírral.
2. A zabpehely finom porba keverhető, vagy sem.
3. Ezután adjunk hozzá vajat és tejet, és keverjük simára. Ezután adjuk hozzá a fehérjét, és ismét jól keverjük össze.
4. Helyezze a tésztát az előkészített tányérra, és spatulával egyenletesen nyomja az aljára. Ezután sütőpapírt helyezünk a felületre.
5. Hagyja a keveréket egy éjszakán át megszilárdul a hidegben.
6. Egy spatulával döntse meg a keveréket, és vigye a munkalapra. Végül 8 pálcára vágjuk.

A tiéd házi fehérjeszelet javíthatja őket úgy is, hogy például megolvasztott, magas százalékos csokoládéval vagy fehér joghurttal öntötte fel őket. Fehérje rúd ad ellátják az energiát és tanácsos fogyasztani őket erősítő edzés után vagy mint napközben tíz.

Kipróbálja ezeket a recepteket? Természetesen örülni fogunk, ha megosztással támogatod a cikket.