A test átalakításával kezd, de nem akarja elolvasni az összes cikkünket, hogy megtalálja a végső igazságot? Itt megtalálja a választ minden lehetséges kérdésre vagy problémára, amellyel kezdőként, de néha tapasztalt testépítőként is találkozhat. Testmozgás, diéta, test és szellem. mind egy helyen!
1. Nincs tökéletes program! Aki személyi edzője lesz; A két edző soha nem ért egyet teljesen mindenben, függetlenül tapasztalatuktól, végzettségtől vagy intelligenciától. Nos, mindenkitől tanulhat. Tanuljon a legjobbaktól, hogy saját személyi edzőjévé válhasson. Szóval a programod szinte tökéletes lesz.
2. Az edzésprogram hatékonysága sokkal inkább rajtad múlik, mint magán a programon! Önön múlik, hogy megtervezze-e az idejét és szüneteket tartson, amíg csak szükséges. Ha a nyelved jobban működik, mint a tested, ne számíts nagy sikerre a közeljövőben.
3. Nem kell hetekig keresned a legjobb edzésprogramot! Csak menjen az edzőterembe és kezdjen el edzeni! Ez a legjobb módja annak, hogy megtudja, mi a legjobb az Ön számára.
4. Minden edzésprogram kimerítheti, de csak egy jó programmal lehetsz jobb és erősebb.
5. Ha fogyni akarsz, az embereknek először az jut eszembe, hogy "el kell kezdenem futni". Nem. El kell menni az edzőterembe és súlyokat emelni! Így jobb eredményeket érhet el.
6. Hagyj edzőkesztyűt a lányoknak! Van-e zúzódás a kezeden? A tested így reagál a fejlődésre!
7. A testmozgás nem mindig szórakoztató, de mindig megéri. Ne cserélje le az életre szóló jutalmat néhány percnyi szórakozásért.
8. Folyamatosan intenzív edzés súlyzókkal és séta a friss levegőn. Csak erre van szükséged.
9. A hosszú kardió edzés még jobbá teszi a jövőbeni hosszú kardió edzéseket. Ez minden. Egy rövid, gyors és intenzív gyakorlat mindenre felkészít!
10. Kardio edzés paradoxon: Tegyen egy kardió edzést egy órán keresztül, hogy lefogyjon egy kicsit, és kb. 500 kalóriát fogyjon. Rendben van, ha maratonra készülsz. De miért gyakoroljon egy órát egy futópadon, ha ugyanezeket (ha nem jobb) eredményeket is el tudja érni egy 20 perces köredzéssel?
11. Nem változtathatja a zsírokat izmokká! De ha izmaid vannak egy zsírréteg alatt, akkor diétával és kemény munkával láthatóvá teheted őket! Először építsen izmokat egy zsírréteg alá, majd később megszabadulhat a zsírtól: ez így történik!
12. A legjobb gyakorlatok a hasi izmok számára: 3. sorozat: „Kerüld a gyorsétteremt”!
13. Az erő és a hipertrófia nem mond ellent egymásnak! Ha nyolc ismétlés után erősebb vagy, akkor egy ismétlés után biztosan erősebb leszel.
14. Minél több izma van, annál több kalóriát veszít. Minden kiló izom további 43 kalóriát éget el, még akkor is, ha csak ül a kanapén és nem csinál semmit, csak az ujjait gyakorolja a TV távirányítóján.
15. Helytelen edzésterv és étrend esetén nem zsírsejteket, hanem izomtömeget fog égetni. Kicsi és szegény leszel. Ezután az anyagcsere lelassul, és ismét hízni fog. Ezért szükséges az izomtömeg felépítése (vagy legalábbis fenntartása).
16. Az általános megjelenés javításának legegyszerűbb módja az erős fenékizmok felépítése! Ez sokféleképpen érhető el: guggolás, röpülés, holtpont, rövid sprint vagy kettlebell ringatás.
17. Csak egy különbség van közted és azok között, akiket óriásplakátokon és magazinokban látsz: szinte folyamatosan gyakorolnak. Minden nap. Egész évben.
18. Ha nehéz az élet, erősebbnek kell lenned! Harcolj és képezd ki azt a szamarat, hogy valaki ne leporolja!
19. Az átlagember mindig talál mentséget (vagy hoz létre) a képzés kihagyására. A meghatározó személy akkor is edzőterembe jár, ha esik az eső, nyaralni vagy rosszul van; mindig megtalálja a módját, hogy vonatra menjen.
20. Fáj az ízülete? Használjon olyan eszközöket, amelyek nem igényelnek szilárd fogást! Fáj a térde? Fordítson nagyobb figyelmet a felsőtestre! Ha nem jársz rendszeresen edzőterembe, a tested megszokja a gyakorlatot, és már az elején el kell kezdened az edzést.
21. Ha új vagy, tanuld meg a szabályokat. Addig ne játssz haver, amíg meg nem tanulod az alapokat. Ellenkező esetben az ügyeletre kerülhet.
22. Erőemelés, olimpiai súlyzóemelés, erősember, crossfit, testépítés. Nem kell másokat utálni, ha másképp gyakorolnak! Végül is mind fiúk és lányok sokféleképpen emelnek súlyt. Ez a közösség olyan, mint egy nagy család. Örülnöd kell, hogy részese lehetsz.
23. Amikor eljön a diéta ideje: Ne legyen alávetve egy modern étrend-tervnek, napi 1200 kcal bevitel mellett. Használd az eszed! (És a weboldalunkon található információk.) 1200 kalória elegendő egy 40 kg-os nő alapanyagcseréjéhez, de ez nem jó neked, ha 60–54 kg-ot szeretnél lefogyni. (A szerkesztő megjegyzése: és nem csak a kalóriákat kell figyelembe vennie.)
24. Ha a diéta nem felel meg neked, akkor lehet, hogy nincs probléma az étrenddel. Gyakran tönkreteszünk mindent, mert túl lágyak vagyunk egymáshoz, igaz? Ha valamiben kényeztetni akarja magát, inkább egy szaunával vagy egy masszázzsal kényeztesse magát, nem pedig egy darab süteménygel vagy egy doboz sörrel. Ily módon nem robbantja fel az összes eddig elért erőfeszítést és eredményt.
25. Ne félj a szénhidráttól. Ha nem fogyaszt elég szénhidrátot, akkor nincs ereje átöltözni és egyáltalán nem edzeni. Fogyasszon kontrollált módon szénhidrátokat, és válasszon alacsony glikémiás indexűeket.
26. Ne próbáljon egész évben fitnesz modellnek kinézni. Az ilyen forma hosszú ideig történő fenntartása hosszú távon károsíthatja az egészségét. Hormonális egyensúlyhiány léphet fel, és a következmények katasztrofálisak lehetnek, különösen a nők esetében.
27. Még akkor is, ha családjában mindenki elhízott, ez nem azt jelenti, hogy meg kell állapodnia a "sorsával". Ez választás kérdése. Karcsú és sportos testet választhat, ha a kemény munka mellett dönt. Nem hibáztathat mindenért gént!
28. A menü ugyanolyan fontos, mint az edzésterv, különösen, ha diétát tartasz. Ha a fogyás lelassul vagy felgyorsul, könnyen azonosíthatja a kiváltó okot. De őszintének kell lenned önmagadhoz: Ne hazudj magadnak!
29. Gyűjtsön össze gyors és egyszerű recepteket. Ha időhiányban van, szüksége lesz egy világos alternatívára, ami egy sarkon lévő pékség, igaz? Mindig olyasmit kell kínálnia a testének, ami nem gyorsétterem. Egészséges snackeket fogyaszthat akkor is, ha diétázik; Az internet tele van remek ötletekkel!
30. Ne felejtsd el a vitaminokat! Az "ipari" és a tömegtermelésnek köszönhetően a vitaminok aránya a mai gyümölcsökben és zöldségekben csak körülbelül 10-15%, szemben az 50 évvel ezelőtt termesztett gyümölcsökkel és zöldségekkel. (És ez az érték a bio gyümölcsökre és zöldségekre vonatkozik!)
31. A finomnak tűnő étel nem csak a testedet, hanem a szemedet is táplálja! Tanulmányok kimutatták, hogy az ételek megjelenése hatalmas hatással van az étvágy kielégítésére. Ha étele ízletesnek tűnik, örömmel fogyasztja, akár otthon, akár munkahelyen tartózkodik.
32. Ne nézd a mérlegedet, mintha égből kiáltanának rád. Ne mérje meg minden nap a súlyát. A ma elfogyasztott étel holnap nem lesz jelentős hatással a testére. Végül is nagy különbség van egy olyan ember között, akinek nagy a hasa és vékony csirkecombja van, valamint egy sportosan felépített és izmos ember között, még akkor is, ha azonos súlyú lehet. Vagy magas a testtömeg-indexed? A BMI téves következtetésekhez vezethet. felejtsd el! Ehelyett bízzon a tükörben.
33. A legjobb eredmény érdekében gondoskodjon az izmok táplálkozásáról. Nem csak edzés után, hanem edzés előtt és közben is. Ha nem eszik 60-90 perccel edzés előtt, gyenge lesz, alacsony az energiaszintje, és nem lesz ereje edzeni, ahogy kellene. Magas szintű energiával jobban sportolhat, és az eredmény több izom lesz, és több testzsírt éget el (a céltól függően).
34. Az állandó panaszok nem vezetnek sehová! Ha egy édes kis gumiabroncs van a gyomrodon, amely átömlik az övén, akkor hibás. A személyes fejlődés kemény munkával kezdődik.
35. Míg a "lazítók" arról beszélnek, amit megérdemelnek egy ideális világban, a nyertesek minden lehetőséget megragadnak a siker érdekében. Legyen győztes!
36. Kezdetben szükség lehet motivációra. De később magától jön, amikor nagy súlyt nyomsz, és a tested sikoltozik: - TÖLTÖZJEN TÖBBET!
37. Ha a feje tele van problémákkal, menjen az edzőterembe vagy fusson a friss levegőn. A testmozgás segít megtisztítani a fejét, a gondolatait, és gyorsan könnyű választ talál minden problémájára.
38. Számos példát láthat két vagy három gyermeket nevelő szülőkről, akiknek két munkájuk lehet és időt találnak a testmozgásra. Mindig találhat időt arra, amire vágyik! Te vagy a napod ura, és rajtad múlik, hogy kihasználd-e a 24 órát.
39. Szerinted hihetetlenül erős vagy? Hozzon létre egy kihívást! Guggolás, fekvenyomás, súlyzó nyomás a feje fölött, holtemelés. végül meglátod, milyen erős vagy valójában.
40. Ne hallgasson olyan emberekre, akik megpróbálják elterelni a figyelmét a céljaitól. 99% -uk csak irigyli, mert lusták, hogy felemeljék a kövér szamarat, edzőterembe járjanak, és edzés közben elengedjék a teljes lelkedet, mint minden nap. És féltékenyek, amikor látják, milyen jól nézel ki és ragyogsz minden alkalommal, amikor belépsz egy szobába. Ha egyre több idegen néz rád az utcán, ez azt jelenti, hogy jó úton jársz.
41. Néha úgy tűnik számodra, hogy semmi sem olyan, amilyennek lennie kellene. Gondold újra: Talán az életed csak más irányba halad - a legjobb esetben. Ezért nem fogadunk el olyan kifogásokat, amelyek miatt nem mehet edzeni!
42. Ha az edzőteremben "Légy erős" felirattal ellátott pólót viselsz, ne számíts magadra és ne írj üzeneteket a mobiltelefonodra! Az embereknek látniuk kell, hogy nagyon keményen dolgozol, és nem csak a pólódon olvasod el. Ne feledje, hogy motiválnia kell őket!
43. A testmozgás nemcsak a testének, hanem az agyi funkciók vitalitásának is jót tesz. Tehát a vizsgákra való felkészülés sem lehet mentség a képzés kihagyására. Épp ellenkezőleg: energiával tölt el, ellazítja az agyadat, és később sokkal produktívabb leszel.
44. Az izom- és izomgyulladás normális. De ne gondold, hogy az izom csak akkor múlik el, ha újra tornázol. Nincsenek ilyen szabályok! Csak annyit kell tennie, hogy az edzéstervet a szokásos módon folytatja, függetlenül az izomfájdalomtól. De a nagyon súlyos fájdalom figyelmeztetést jelenthet: ha nem megy a következő edzésre, vagy ha emiatt nem tudsz edzeni, akkor érdemes egy kicsit több időt tölteni a pihenéssel. Ellenkező esetben megsértheti magát, és ronthatja állapotát, ami jelezheti, hogy valami nincs rendben.
45. Ha a gyakorlat elvégzése fájdalmat okoz, azonnal hagyja abba a testmozgást. A testedzéssel eltúlozni ilyen esetben több kárt okozhat, mint hasznot.
46. Az izmok nem nőnek edzés közben. Ha izmos szeretnél lenni, felejtsd el a tornaterem 3 órás maratonját: ebben az esetben a több nem jelent jobb eredményt. Ehelyett az edzésnek gyorsnak és eredményesnek kell lennie!
47. Az edzőterem nem játszótér: Figyeljen arra a helyre, ahol edzi a testét. Mondanom sem kell, hogy az edzés után tegye vissza a súlyzókat. Nem hiszem, hogy meg kellene magyarázni.
48. A világ nem áll meg, ha valamilyen komoly okból át kell hagynia az edzést. Hidd el, ez a jövőben gyakran megtörténik veled. De továbbra is keményen kell gyakorolni. Mielőtt letargikus leszel és aggódnál, hogy elveszítesz mindent, amit eddig elértél, próbáld a legtöbbet kihozni ezekből a napokból: próbálj meg kikapcsolódni és figyelni, mit eszel. Néha egy szabadnap növelheti az edzés teljesítményét.
49. Az, hogy három hónapja edzett, és úgy gondolja, hogy jó állapotban van, még nem jelenti azt, hogy szakértő vagy. Ellenálljon a kísértésnek, hogy olyan tanácsokat adjon, amelyeket még senki sem kért tőled, különösen, ha kezdő vagy. Csak akkor, ha nem akarsz a fitneszközpont idegesítő kabalájává válni. Ne feledje: az, hogy valami megfelel neked, még nem jelenti azt, hogy másoknak is megfelel!
50. Ezenkívül sokéves tapasztalatra van szüksége ahhoz, hogy megismerje, mit kell és mit nem szabad tennie az edzés és a megfelelő étkezés során. Évek után is tanulhat valami újat. Ahogy teste változik és fokozatosan alkalmazkodik az edzésprogramjához, változnia kell. Hónapról hónapra, évről évre. Ez a folyamatos fejlődés kulcsa.
És ez még csak a kezdet. ne feledje ezeket a tippeket, és tegye lehetővé, hogy az edzés, a megfelelő táplálkozás és a táplálék-kiegészítők a mindennapok részévé váljanak. Látni fogja, hogy a jó alapokkal való edzés folyamatos erőfeszítése megtérül!