Használja ki ezeket 9 tipp a zsírégetéshez és nézd, ahogy a testzsír megolvad, mint a vaj. Az emberi test egy rendkívül alkalmazkodó gép. Annak ellenére, hogy az évek során a tested fokozatosan grammról grammra nőtt kövér, sokkal gyorsabban megszabadulhat tőle, mint amennyit kapott. Az idő a te oldaladon áll! Tegye meg ezt a 9 könnyen alkalmazható szívtippet és a fejlődés nagyon gyorsan meg fog történni!
1. Ne a testsúlyt figyelje, hanem az izomtömeg és a zsír arányát
Hogy lehet megfelelő edzéssel az izomtömeg növelése és a zsírégetés egyszerre az egyik oka annak, hogy tanácsot adok az embereknek ne kövesse nyomon. A test összetétele és a tükörbe nézés nem számít, mint amit a súly mutat. Keményen edzhet, rendesen étkezhet, és 2 kiló izomot gyarapíthat, és 2 font zsírt éget el, és mit mond a súly? Hogy még mindig ugyanannyit nyomsz. Frusztráló, nem? De vegye észre, hogy ez a kívánt haladás! Használja azonban a mérleget útmutatóként hogy jobban nézel ki a tükörbe, vagy mennyi az izom súlya, jobban jelzed a haladást.
Hogyan szerezzünk pontos információkat a fogyás előrehaladásáról
Kevesebb progresszióval, mint lehet növelje az izomtömeget például 3-4 kg-mal vagy a testzsír csökkentése körülbelül 3-4% az nehéz megfigyelni a látható eredményeket a tükörben vagy a fényképeken is. Itt olyan probléma merülhet fel, hogy nem tudja, hogy edzése és étrendje elég hatékony volt-e. Ugyanakkor nem tudja, folytatnia kell-e vagy át kell-e állnia egy másik edzésre vagy diétára. Ha el akarja kerülni a bizonytalanságot és a szubjektív önmegfigyelést, ez remek lehetőség. Részletes testösszetétel mérése bioimpedancia módszer az Inbody 770-en. Ez a csúcsminőségű 770 sok eredményt nyújt pontosabb és érzékenyebb mint bármely más eszköz. Az InBody 770 nem egészében, hanem utána kínál mérést egyes részek (bal kéz, jobb kéz, törzs, bal láb, jobb láb), amely tökéletes áttekintést nyújt az ember számára testének összetételéről (testzsír, izomtömeg, víz, viszcelláris zsír mennyisége ...). A mérés részleteiről a termék részleteiben olvashat bővebben: INBODY 770 TEST ÖSSZETÉTEL MÉRÉS.
2. Fokozatosan csökkentse a kalóriákat és fogyjon
Ha zsírégetni próbál, ne végezzen hatalmas csökkentéseket a kalóriájában. Ez éhezési módban indítja el a tested, csökkenti az anyagcserét és ez még nehezebbé teszi a kalóriák elégetését, és yo-jo hatáshoz vezethet.
Az anyagcsere lassulásának megakadályozása és a test optimális fogyása érdekében tegye kisebb kalóriacsökkentések, azonban nem kevesebb, mint az alap metabolikus sebessége, hogy fedezze a szervezet alapvető létfontosságú funkcióit.
3. Változtassa meg a kalóriabevitelt, és a hormonok segítenek a fogyásban
Ez egy másik módszer a test megtévesztésére és a zsírégetés folytatására az anyagcsere csökkentése nélkül.
A kalóriabevitel megváltoztatásával hetente egyszer, ahelyett, hogy minden nap pontosan ugyanannyi kalóriát eszel, segíthet és folytathatja a zsírégetést.
Noha az étel már elérhető és bőséges, testünket úgy tervezték, hogy a lehető legtöbb energiát elraktározza a vészhelyzetekre való felkészüléshez. A test ennek egyik módja a kalória-bevitel metabolikus sebességének beállítása. Ha minden nap ugyanazokhoz a kalóriákhoz ragaszkodik, akkor a szervezete az anyagcsere sebességének csökkentésével alkalmazkodik ahhoz, hogy megakadályozza a test túlzott zsírégetését. Minden a hormonokról szól.
Ha a leptin szintje magas, sebesség a ti az anyagcsere továbbra is magas, Amikor a leptinszint csökken, az anyagcseréje is csökken.
Ha alacsony és állandó a kalória, csökken a leptin szint, és ezzel együtt az anyagcsere sebessége is. Egy nap magasabb kalóriák fogyasztása, más napokon alacsonyabb kalóriák fogyasztása segít a leptinszint magas szinten tartásában.
Ennek a súlycsökkentési stratégiának a hatékonyabbá tétele érdekében kombinálható egy termogén zsírégetővel is. A zsírégetőkről a cikkekben olvashat bővebben: Melyik zsírégető a legjobb? vagy Hatékony zsírégető.
4. Erőedzés és fogyás
Az ellenállóképzés sok szempontból segít a zsírvesztésben. Edzés súlyokkal magamról kalóriát éget. Tanulmányok azt is kimutatták edzés súlyokkal ellentétben az aerobikkal növeli a kalóriákat, amelyet békében éget el a következő során 39 órával az edzés után. Ráadásul minél több izma van a testének, annál több kalóriát éget el minden nap. Bár a célja kizárólag a testzsír elégetése, súlyokkal kell edzenie, hogy az elégetett súlyt izmokkal helyettesítse.
Ha ez nem történne meg, az anyagcseréje lelassulna, ami megnehezítené a zsírégetést és karcsú, zsíros emberré válna. Igen, még anorexiában szenvedőknél is magas a testzsír aránya. Az izomtömeg növeléséről többet tudhat meg cikkünkben: A top 3 kiegészítők az izomtömeg növeléséhez vagy a Hogyan gyarapodhat az izomtömeg.
5. Robte HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)
Azt jelenti rövid intenzitású gyakorlatok váltakozása nagy intenzitással, rövid pihenőidővel. Érted jobb eredmények kevesebb idő alatt. Nagy intenzitású (anaerob, erő-állóképességi edzés, HIIT) edzéseknél a homeosztázis sokkal zavartabb, mint az alacsony intenzitású (aerob kardió edzés) során, és a testnek kell ezzel foglalkoznia. nehezebb és hosszabb távú elszámolás. Ezért összességében a regenerációs folyamat energiaigényes is. És mivel a regeneráció nem igényes az intenzitásra, elegendő az alacsonyabb minőség energiaforrás, mégpedig zsír. Ha laikus kifejezéssel élünk, ha a nagy intenzitású edzésfolyamat 2 napon belül lezajlik, akkor ezt elmondhatjuk két napig folyamatosan több zsírt éget. Az erőedzés előnyeiről ebben a cikkben olvashat bővebben: https://bestbody.sk/chudnutie-najlepsi-trening/
Az egyik kedvenc gyakorlatom az ugrás. Szüksége lehet egy kis gyakorlásra. Rövid bemelegítés után 10-20 másodpercig ugrok az ugrókötélre, amilyen gyorsan csak tudok, majd fél perc lassúbb ugrás következik. Egyébként mindig melegítsen az intervallumok előtt, és készítse elő a szervezetet a terhelésre. Ha nem a legjobb állapotban van, kezdje alacsony vagy közepes intenzitású kardióval. Az edzőjével is konzultálhat.
6. Egyél több zsírt és égessen zsírt
Elég jó zsír fogyasztása az Ön számára segít zsírégetést, izomépítést és gyorsabban regenerálódnak edzés után. Az egészséges zsíroknak számtalan egészségügyi előnye is van, beleértve, hogy jót tesz a szívének. Tehát melyik zsír a "jó" zsír? Többszörösen telítetlen (főként omega-3), például halból és dióból származó, és egyszeresen telítetlen, például mogyoróvajból, olívaolajból, lenmagolajból, tojássárgájából és halolajból.
Ismeri a konjugált linolsavat (CLA)? Ez egy természetesen előforduló csoport egészséges omega-6 zsírsavak. Számos tanulmány megerősíti, hogy a CLA elősegíti a zsírvesztést, miközben fokozza az izomnövekedést és az erőt. A működés fő módja a lipoprotein lipáz (LPL) enzim elnyomása. Az LPL lehetővé teszi, hogy a zsírsejtek összegyűjtsék a zsírt a véráramból és testzsírként tárolják. Az LPL, CLA elnyomásával megakadályozza a test zsírraktározását, ehelyett égésre ösztönzi.
7. Korlátozza a szénhidrátokat
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való összpontosítás sok embert "alacsony" szénhidráttartalmú diéták táboraiba osztott. Bármelyik oldalon állsz is, a lényeg az A szénhidrátbevitel - különösen a cukrok és a keményítő - csökkentése elősegíti a zsírégetést.
Az elfogyasztott szénhidrátoknak olyan forrásokból kell származniuk, mint a zabpehely és a zöldségek.
A szénhidrátbevitel időzítése szintén befolyásolja a zsírégetést. Azt javaslom, hogy délután háromig vágja ki a szénhidrátot. Fogyassza a legtöbb szénhidrátot reggel és edzés közben.
8. Növelje a fehérje bevitelét és fogyjon
A fehérjebevitel növelése növeli az anyagcserét és segíteni az izomtömeg fenntartása, és mindaz segít a zsírégetésben. Valójában a szervezet több zsírt éget el, ha fehérjét eszik, mint amikor zsírokat vagy szénhidrátokat emészt meg, mert a fehérjéknek magasabb az emésztés termikus hatása. Az emésztés hőhatása az az energiamennyiség, amelyet a szervezet elfogyaszt a bevitt étel feldolgozásához. A zsírok legalacsonyabb értéke körülbelül 1–3%, a szénhidrátoké 4–10%, a legmagasabb pedig a fehérjék értéke körülbelül 15–30%. Tehát, ha 1 gombóc fehérjét veszünk, ami körülbelül 22 g fehérje, akkor a fehérje kalóriaértéke 88 kcal, a valóságban azonban kb. 62 kcal. Ez azt jelenti, hogy 26 kcal-t éget el a fehérje emésztéséhez.
Ez megmagyarázhatja, hogy az American Journal of Physiology-ban megjelent tanulmány miért erősítette meg a zsírégetés hatásait nagyobb mennyiségű fehérje fogyasztása esetén. Az egyik csoport magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztott (napi több mint 1 gramm/testtömeg fél font), míg a másik csoport az alacsonyabb ODD ajánlásokhoz (ajánlott napi adag) közelebb eső mennyiséget fogyasztott. A magasabb fehérjetartalmú étrendet fogyasztó csoport égette a legtöbb zsírt.
Igen, jól olvastad, sok diétázó ember ténylegesen testedzés nélkül, egyszerűen fehérjetartalmú étrend fogyasztásával gyarapodott. A fehérjéről a következő cikkekben olvashat bővebben: ezeken a linkeken: Hogyan használhatjuk biztonságosan a fehérjét és a Legjobb a legrosszabb savófehérjével szemben
9. Egyél 5-6 kisebb ételt naponta, ne 2-3 hatalmasat
Ez biztosítja a testét Ön biztosítja az izomépítéshez és a zsírégetéshez szükséges tápanyagokat.
Bónusz: az anyagcseréd sebessége nyugalmi állapotban növekszik. Ez megakadályozza a testét is, hogy éhezési módba lépjen, ami akkor fordulhat elő, ha túl sok idő telik el az étkezések között.
Ne legyen az a fajta ember, aki panaszkodik a helyzetére, de soha nem tesz semmit annak javítása érdekében. Használja ki ezt a tudást, és kezdjen el cselekedni! Hisszük, hogy ezek a típusok segítenek elérni álmaid céljait, és hogy egészségesebbnek és fittnek érzed magad.
KetonDiet 720 g - BestBody
A KetonDiet egy speciális ital a testzsír csökkentésére, "jo-jo hatás" nélkül. Nagy arányban tartalmaz fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat, enzimeket és HCA-égőt.
A KetonDiet vásárlásakor ingyen kapja meg: shaker 700 ml, étrend, testmozgás terv.
Étkezési terv - Személyre szabott menü
Egyéni vendéglátási terv megoldásunk nagyon hatékonyak, mert létrehozásában a maximális egyéniségre támaszkodnak. Len részletes tanulmány testéről, egészségéről és életmódjáról megértjük testének működését és Állítsa be a leghatékonyabb tervet céljainak elérése érdekében. A szolgáltatás megrendelése után e-mailben azonnal kapcsolatba lépünk Önnel.