Mindkettő megbízik életre szóló utasításaiban. Maguk találták ki, és most adják tovább tudásukat. Margit Slimáková, az egészségmegelőzéssel foglalkozó szakember az egészséges életmódot szorgalmazza, főleg az étellel. A kérdéseket interjújában Petra Krajčinovič mentáltréner tette fel, aki főleg a fejét és a lelkét kezeli.

diétás

1. Recept
Adj egy egyszerű receptet a gyerekeid által szeretett édességekhez?
Adok, és még olyan édesség, hogy a legtöbb gyermek önállóan felkészülhet, vagy legalábbis segíthet a felkészülésben. Otthon mindig próbálunk valami újat, és a gyerekek általában lelkesen fogadják a kísérleteimet. Jelenlegi felfedezésem a banánszendvics. Ragassz két körös banánt minőségi diós vajjal, szurkálj, mint egy szendvicset, és a felét áztasd forró csokoládéba, kevés kókuszolajjal. Tegyen egy sütőpapíros tálcára, és tárolja a fagyasztóban. Fogyasztás előtt csak húzza ki néhány percig, és azonnal tálalja.

2. Ülő ember
Egyenesen futó embertől ülő lény a 21. században. Tudok valamit az ügyfelektől és barátaimtól a nyaki fájdalom, a hátfájás, a légkondicionálás vagy a fáradtság szindróma okozta légzési problémákról. A mozgásszegény életmód minden bizonnyal befolyásolja az anyagcserét is?
Igen, a tanulmányok azt mutatják, hogy a túlzott ülés csökkenti a lipoprotein-lipáz enzim aktivitását, amely elősegíti a zsírégetést és csökkenti a csontsűrűséget. Ez növeli a törések kockázatát, szűkíti az erek átmérőjét és növeli a vérnyomást, ami növeli a szívbetegségek kockázatát, negatívan befolyásolja a vércukor- és koleszterinszintet, növeli a mell- és a vastagbéldaganatok kockázatát és lerövidíti az életet.
A hosszan tartó ülés korlátozza az izomaktivitást, amely szükséges a nyirok mozgásának támogatásához. A nyirokrendszer, a keringési rendszertől eltérően, nem rendelkezik pumpával, és leginkább a lábizmoktól függ. Üléskor a lábizmok alig vesznek részt, és a nyirokrendszer aktivitása korlátozott. Ez lelassítja a káros anyagok szervezetből történő eltávolítását is.

3. Kompenzáció
Hogyan kell kinéznie az ülő élet kompenzációjának testmozgás és diéta formájában? Például a mentális edzés és a kognitív funkciók erősítése szempontjából a napi 20 perc gyors séta kellemes, de nem spórol.
Húsz perc séta nagyszerű, de kevés. A túlzott ülésből fakadó egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében rendszeresen meg kell szakítani az ülést naponta többször, fel kell állni, nyújtózkodni, átmenni, ideális esetben az ülést álló munkával kell helyettesíteni. A nap folyamán többször változtatni kell a helyzeten, mert sokkal fontosabb, hogy milyen gyakran állunk, mint hogy meddig állunk.
Mit ajánlok konkrétan? Szervezze át az irodákat úgy, hogy normális munka közben kénytelen járni, például tárolja a telefont vagy a gyakran használt könyveket és mappákat egy mellékasztalon vagy egy másik szobában. Az „üléstalálkozók és konferenciák” helyett állandósulásokat vagy gyalogos üléseket, lehetőleg a szabadban. A kinti értekezletek előnyét tökéletesen kifejezi az angol "kijutni a dobozból (iroda) megkönnyíti a dobozon kívüli gondolkodást" (kijutni a dobozból - az irodák megkönnyítik a dobozon kívüli, azaz másképp történő gondolkodást) . A séta során változó környezet a szükséges mozgás mellett új perspektívát és inspirációt jelent.

4. Terhesség
Pszichológiai szempontból a nőknek manapság nagy problémát jelent a teherbe esés. Tudat alatt készen állnak, de tudatosan védekeznek. Egyre több dolgot akarnak ellenőrzés alatt. Miután úgy döntöttek, hogy babát vállalnak, ez nem lehetséges. Hogyan befolyásolja az étrend a fogantatást? Minél inkább veszélyeztetjük a fogantatást, annál inkább támogatjuk?
A meddőség oka sok párban nyilvánvaló egészségi állapot nélkül nem ismert. Ezekben az esetekben még az életmód javítása is jelentősen növelheti a gyermek fogantatásának és sikeres szülésének esélyét. A diéta elsősorban a nők egészségét és közérzetét érinti, és a hűvös nőnek lényegesen nagyobb az esélye arra, hogy abszolút mindent elérjen.
Az egészséges táplálkozás alapvető szabályai mellett javaslom ellenőrizni az ételallergia és intolerancia, különösen a glutén lehetőségét, és ha beigazolódik, akkor szigorú eliminációs étrendet. A napi elegendő folsavtartalmú ételek bevitele és az édességek csökkentése szintén elengedhetetlen.
Ezzel szemben a fogantatást fenyegeti a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás, az étrendben lévő felesleges cukor, ami növeli az élesztőgomba fertőzés kockázatát. Az étkezési rendellenességek is egyre növekszenek, a sok mikroelem hiányától kezdve a nemi hormon termelésének rendellenességéig.

7. Ideális
Tudom, hogy az ideál mindent mértékkel hirdetett és hirdet. Nem könnyebb mindent úgy kombinálni, hogy testünk tökéletesen taposjon, és ami a legfontosabb, hogy elégedettek legyünk és ne ragaszkodjunk néhány természetellenes pózhoz? Minden mértékkel tartalmazhat például napi egy hamburgert .
Légy óvatos. Minden mértékkel pontosan a gyorsétterem mottója. Néha teljesen nem értek egyet azzal az ajánlással, hogy bármi is beletörődjön. A minőségi természetes ételeket és az azokból származó ételeket támogatom. A házi hátszín vagy a mákos zsemle jó minőségű lehet. Nincs gondom az ilyen ételekkel és édességekkel. Én azonban egyáltalán nem látok okot arra, hogy akár alkalmanként is ajánljak aszpartámmal ellátott italokat, erősen iparosított transz-zsíros margarint, eper nélküli eperjoghurtot vagy 40 százalék feletti cukrot tartalmazó chipset.

8. Ha Margit
Hogy állsz a diétával? Nem hasonlítasz "mezítláb sétáló cipész feleségre", éppen ellenkezőleg, nagyon karcsú vagy. Valahol olvastam, hogy naponta csak kétszer kell enni?
Igaz, hogy egy cikkben azt írtam, hogy lehetséges, és egyesek számára elegendő lehet akár napi kétszer is enni, vagy mások elégedettek, és akár 5 étkezést is élvezhetnek. Magam napi három fő ételt eszem, és szükség szerint és ízlés szerint tizedet tehetek közéjük. Lelkesen eszem, de érdekel a minőség. Ilyen ételeket szoktam elkényeztetni, beleértve például a kovászos kenyeret vajjal vagy forró csokoládéval, és semmilyen módon nem kell korlátoznom magam. Viszont abban az időben, amikor csak fehér sarkok voltak körülöttem, és én kivételesen nem a tizediket vettem, inkább éhen halnék, mintsem ilyen hülyeségeket ennék.

9. Gyógyszerek
Ismerem a gyógyszerekhez való hozzáállását és a jelenlegi paradigmát is - fáj a feje, nyelje le a port. Súlyos menstruációja van, vegyen be egy hormont. Még 44 éves koromban is javasolta a nőgyógyász, hogy távolítsam el a női szerveket, hogy békém legyen. Gondoltam kiesek! Hogyan segíthet az információs tengerbe fulladó nő, ha kellemetlen állapotok és fájdalmak sújtják?
Azt javaslom, hogy álljon meg, mielőtt meggondolatlanul gondolkodna a táblagépen, gondolkodjon el azon, hogy mi is történik valójában, mi bánt engem, mitől súlyosbodnak a problémák és mi fog enyhíteni. Általában azt tapasztaljuk, hogy a gyaloglás, az álló helyzetben végzett munkával való váltás és az egészségesebb étrend enyhíti a kevésbé súlyos problémákat, ha nem is megoldja őket. A komolyabb nehézségek megkövetelhetik az élet alapvető változásait, de mindig a kisebb lépésekkel indulhat. Önmagamtól olyan nehézségek esetén, amelyek közvetlenül nem veszélyeztetik az életet, azt javaslom, hogy a kezelést nem kockázatos természetes módszerekkel kezdjék meg. A gyógyszeres terápiának a legvégső megoldásnak kell lennie. Valójában éppen ellenkezőleg, ez ma általános gyakorlat.

10. Étel és energia
A nők az utóbbi időben gondtalannak tűntek számomra. Nem csak klienseimnél látom, hanem barátaim is méregtelenítéssel, terápiával foglalkoznak, a természetbe menekülnek. Az elégedetlenség és a frusztráció elsősorban a rosszul meghatározott prioritásokból és a torlódásokból fakad. Tanácsot adhat arról, hogyan lehet energiát adni étrenden keresztül?
Paradox módon az étrendből adhat energiát az étel csökkentésével. Gyakori, hogy sietünk, ugyanakkor gyakran túlzásba esnek. Azt javaslom, hogy próbálja meg a fő hétköznapi ételt könnyű változatra cserélni, például egy krémlevest egy darab kovászos kenyérre, és a megtakarított időt töltse azzal, hogy napközben rövidebb sétával lakomázik. A mértékletesség és a friss levegőn végzett testmozgás is csak energiával tölthet fel bennünket.

11. Étel és hangulat
A dióról ismert, hogy fokozza az agy aktivitását. Vannak olyan ételek, amelyek után például boldogok vagyunk, amelyek megnyugtatják, vagy éppen ellenkezőleg, stimulálják a testünket?
Természetesen olyan szénhidráttartalmú ételek nyugtatnak meg bennünket, mint a banán, amelyek szintén elegendő stresszoldó magnéziumot tartalmaznak. A koffein tartalmú ételek minőségi kávé vagy csokoládé formájában stimulánsak lehetnek. A zöld teában található tein azonban szintén biztató. A legújabb tanulmányok szerint a kávé a legtöbbünk számára előnyös, meghosszabbítja az életet, véd a szívbetegségektől és a cukorbetegségtől, és akár öt csészét iszhatunk naponta. Ennek ellenére magam is a mértékletességet ajánlom, és legfőképpen rengeteg friss zöldséget és gyümölcsöt, amelyek csak hasznunkra válhatnak. A jó hangulat érdekében a legjobb, ha a minőségi ételeket kívül tartózkodással és testmozgással támogatják.

12. Az emberiség 50 év alatt
Mit gondolsz, hogyan eszik meg az emberiség ötven év múlva?
Az egészséges táplálkozás máris áttér az "alternatívákról a mainstreamre". Egyre többen keresünk otthoni, helyi és mezőgazdasági termékeket. Az erkélyeken növekvő közösségi kertek jól indulnak, és sok iskola felújítja az ehető iskolakerteket. Ezért gondolom, hogy ötven év múlva rendesen jó lesz enni, van gazdája, és mindenki legalább megint termel valamit. És mindezzel együtt azt is meg fogjuk érteni, hogy az étel nem lemondásról vagy ellenségről szól, amelyet állandóan őrizni kell. Világos lesz számunkra, hogy nem léteznek csodák, a diéták és a diétás ételek nem működnek, és nincs is szükségünk rájuk.