A futó ábécé elengedhetetlen a nagy teljesítményhez
Futsz és nem ismered a futó ábécét? Ezután az állapotának és koordinációjának javítására összpontosít.
Lassan megszokjuk, hogy a futás előtt és után is fontos a nyújtás. De sokunk számára a futó ábécé még mindig nem ismert kifejezés, amelyet a kezdeti ügetés és nyújtás után futás előtt el kell végezni.
Megéri feláldozni néhány percet, és a futó ábécének szentelni magát?
Nem tudod, mi az a futó ábécé? Ez semmi bonyolult. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek az egész test és főleg az izmok tökéletes mozgását szolgálják, amelyeket a futás során használnak leginkább. Tehát ez egy olyan nyújtás, amelynek számos pozitívuma van, és mindenképpen odafigyel rá. A kezdeti bemelegítéshez és nyújtáshoz hasonlóan a futó ábécé is hozzájárul a teljesítmény növeléséhez, lerövidíti a helyreállítási időt és természetesen csökkenti a sérülések kockázatát. Ez nem minden. Ha rendszeresen és következetesen gyakorolja a futó ábécét, az pozitív hatással lesz a futástechnikára, az erőnlétre és a koordinációs képességekre.
Hogyan kezdjük?
Kezdetben legalább 10 perces ügetést kell tennie, amelyet dinamikus nyújtás követ. Ideális esetben legalább 5 percig tart. Ha nem tudja, hogyan kell csinálni, nézze meg az alábbi videót. Az izmok nyújtása után a futó ábécé nem következik. Néhány gyakorlatból áll. Mindegyiket legalább egy percig, ideális esetben másfél percig kell elvégezni. Ide tartozik például az alacsony és magas kihagyás, a temetés, az ásás, az ugrások és egyebek. A futó ábécé kitöltése után kedvvel indulhat a futás.
Dinamikus nyújtás futás előtt
Videónkkal játékosan kezelheti a futó ábécét
A futó ábécé megvalósítására vonatkozó utasításokat videónkban találja. Simona Gonová futó ismerteti meg az alapgyakorlatokkal. Végezze el mindegyik gyakorlatot egy percig a legnagyobb intenzitással. Minden egyes sífutó ábécé gyakorlat után tartson egy 5 másodperces szünetet, és lépjen tovább a következőre.