Sokan emlékezhetnek még arra, hogy gyermekként megtanultunk ugrani. Olyan egyszerű sportfelszerelés, mégis sokak számára ellenállhatatlan. Ma nem csak azt vizsgáljuk meg, hogy mennyi kalóriát égethet el a kötél ugrása, hanem beszélünk azokról az előnyökről is, amelyeket az ugrókötél nyújt számunkra a kiválasztott sportágakban vagy serdülő gyermekek számára.

Energia kiadások

Sok embert mindenképpen érdekel, mennyit égetünk el a kötél ugrása közben. Az elégetett kalóriák száma függ a súlyától és az ugrás intenzitásától (azaz az ugrások számától, a hozzáadott terheléstől stb.). A legtöbb ember 30 perc alatt 315-580 kalóriát éget el. 500 kalória elégetése 2700-3600 komlót igényel. Az alábbi táblázatban láthatja a különbséget egy férfi és egy nő között. az ugrás egyéni intenzitása között. Ha pontosan meg szeretné tudni az esetére vonatkozó értékeket, használja fitclan számológép alkalmazásunkban (iOS és Android). Hamarosan megjelenik egy ugrókötél kalkulátorral ellátott frissítés:)

egyszerű

Használjon ugrókötelet az edzés javításához

MMA

A birkózóknak a fitneszük különféle aspektusainak javítására kell összpontosítaniuk, ideértve az anaerob és aerob anyagcserét és a speciális állóképességet is. Edzési protokolljaiknak figyelembe kell venniük a munka-pihenés arányát, amely megismétli az MMA mérkőzés forgatókönyvét.

Bár az ugrókötél felvétele az edzésekbe fontos eszköz a növekedéshez koordináció, egyensúly a ritmus felső és alsó test az MMA birkózóknál (8) nem biztos, hogy olyan hatékonyan javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet, különösen az olyan jól képzett MMA birkózók esetében, mint az evezés. Feltételezve, hogy a fő cél az aerob erőnlét javítása, az evezés HIIT formában (6x60s) megfelelőbb alternatíva, mint a hosszú távú kihagyás (20 perc a maximális pulzus 70-80% -án) (1) . Az ugrás a koordináció és a plyometrikus edzés jó eszköze. Természetesen a HIIT tréning valamilyen módosított változata ugrókötél segítségével más hatással járhat, de a kutatás nem tárta fel ezt.

Röplabda

Ha összehasonlítjuk a könnyebb átugrást (100 g) és a tizenéves röplabdázókat. nehezebb ugrókötél (600 g), az eredmény nagyobb volt az anaerob erő és ügyesség javítása (2) Az ugrókötél kicsi volt pozitív hatás stb. a sebesség vagy a rugalmasság érdekében a kötélképzés kihagyásával összehasonlítva. A nehezebb ugrókötéllel rendelkező gyerekek jelentősebb pozitív tendenciát regisztráltak. Az ugrókötél ilyen pozitív beépítése nem lehet meglepetés, mivel a függőleges ugrás kulcsfontosságú fizikai képesség a röplabdában (3) .

Futball

A fiatal labdarúgók (11r) szokásos futballprogramjának (2x hetente 3x30s vagy 3x40s) ugrókötele egy másik módszer lehet az egyensúly és a motoros koordináció javítására. Van egy konkrét cikkünk a futballistákról, amelyre mindenképpen hivatkozni fogunk vessen egy pillantást ide.

forrás: @ dobi.foti

És mi lesz az erőnléti edzéssel?

Itt közlöm szubjektív véleményemet az ügyről. Az ugrókötél az erőnléti edzés mellett is helyet kaphat. Magam is sokszor használtam. Az ugrókötélen való ugrás jól szolgálhatja a kezdeti bemelegítést, és növelheti a pulzusszámot edzés előtt. Tíz percig teljesen pótolhatja a kerékpárt vagy a futópadot. És mi a helyzet az edzéssel? A készletek közé ülés helyett könnyű ugrókötelet tehet, de szépen meg is sütheti! Hátránya lehet, hogy a gyengébb állapotú emberek nem fognak a következő sorozatban uralkodni, vagy a következő szünet ideje jelentősen meghosszabbodhat. Tehát részben szabotálni lehet őket (legalábbis a kezdetektől fogva). A pozitívumot abban látom, hogy jól izzad, felesleges kalóriákat éget el, ugyanakkor javíthatja állapotát is. Ráadásul nagyon élveztem.

(Nem csak) gyerekek és ugrókötél

Buchheit és mtsai. értékelte a 8 hetes edzés hatásait, ideértve a rövid idõközöket (maximum 10-20 másodperc 2-3 perc szünettel) és a hosszú intervallumokat (2 perc) az ugrókötél jól képzett gyermekeknél. A szerzők kijelentették pozitív hatással van a fiziológiai paraméterekre (pulzus és az észlelt erőfeszítések aránya) és a teljesítmény (növekedés

9% a menetsebesség tesztben). További kutatások során összehasonlították a 13 éves kínai diákok ugrókötélnek a fizikai erőnlétre gyakorolt ​​hatását. A gyerekeket három csoportra osztották. A freestyle csoport lehetővé tette különféle ugrási technikák elfogadását, akár egyénileg, akár egy csapat részeként (tánc, vicces ugrás, első harcművészetek stb.). Ezzel szemben a hagyományos csoport az ugrás egyéni gyakoriságára és sebességére összpontosított. A harmadik csoport egyáltalán nem ugrott. Az eredmények nagyon érdekesek! 12 hét után, amelyekben hetente kétszer 45 percet ugrottak (valóban 30 perc), a gyermekek jelentősen javították az izomerőt és a rugalmasságot! Az ugrás szabad stílusa, különféle elemek bevonásával, amelyek felfrissítették a diákok ugrását, a legjobban sikerült (lásd a táblázatot).

Még az eredmények is erre utalnak a rendszeres kihagyás növelheti az alsó végtagok csontsűrűségét serdülő lányoknál az általuk bejelentett egyéb fizikai aktivitás mértékétől függetlenül (7) . Az ugrás nemcsak a gyerekeknek, hanem a lusta embereknek is segít! Amikor a fizioterápiás kar összehasonlította azokat az inaktív hallgatókat, akik 5 héten keresztül napi kétszer kihagyták, azt tapasztalták, hogy javultak a VO2 max és az FMS (funkcionális mozgásszűrés) a nem ugró csoportban (9 Ugyanakkor objektíven hozzá kell tenni, hogy a megnövekedett aktivitás pozitív hatással van a VO2 max-ra. Tehát, ha nem tett semmit, és elkezd ugrani, akkor javulást érez.

Yang X és mtsai. 2020

Az ugrás egyszerű módja annak, hogy felesleges kalóriákat égessen el, és számos előnye lehessen egészségünk és testünk számára. Ha sportoló vagy, akkor segíthet a fokozott koordinációban, az egyensúlyban, a rugalmasságban, de az aerob erőben is, és egyes embereknél a VO2 max növekedésével. Még a szülők sem feledkezhetnek meg az ugrókötél előnyeiről gyermekeik számára. Az izomerő és a rugalmasság javítása mellett a gyermekek ugrása pozitív hatással volt más fiziológiai paraméterekre is. Még serdülő lányokban is képes segíteni az alsó végtagok csontsűrűségének növelésében. Ráadásul a kardió szórakoztató formája lehet annak, aki talán kissé lusta. Ha tetszett a cikk, támogatni akar minket, vagy azonnal minőségi csapágyat vásárolni ugrókötél, mkrni rajta a mi vo Fitclan Shope.

forrás: @ dobi.foti

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.