Vari, minden nő az életében, úgy döntött, hogy megfogja a súlyát, és arra a következtetésre jutott, hogy itt az ideje, hogy tegyen valamit a súlyával, és elkezdjen fogyni. Könnyű megmondani, de az első lépést nehezebb megtenni. A fogyás megkezdéséhez elegendő akaraterővel kell rendelkeznie, amely nem szabad ellazulnia a "vonat indulása" után. A fogyás nemcsak a nagyobb testmozgással, testmozgással jár, hanem az étkezési szokások megváltozásával is, amelyet a garantált étrend választása támogat. Ezért jól meg kell ismernünk egészségünket, hogy ne ártsunk többet, mint használjunk. Ezért tanácsos orvoshoz fordulni. Végül is számos diéta gyors fogyást ígér, de legtöbbször már nem fedik fel a lehetséges egészségügyi problémákat. Különösen veszélyesek a magas zsírtartalmú vagy egyoldalú étrendek, amelyeket soha nem szabad sokáig tartani. A béke és a rendszeres étrend a fogyás két alapszabálya. Az egyes típusú élelmiszerek vagy tápanyagok kompromisszum nélküli kizárásán alapuló étrend gyors fogyáshoz vezethet, de fennáll annak a veszélye, hogy ún. igen - igen hatás.

diagnózis

A menstruációs naptár szerint

A nőknek valószínűleg könnyű és egyszerű a fogyás, ha nem lennének olyan "szerencsétlen" női hormonok, amelyek befolyásolják a pszichéjüket és az étkezési szokásaikat. A menstruációs ciklus különböző szakaszait alkalmazó étrend azon a tényen alapul, hogy szakaszaiban különböző hormon termelődik, mindegyik

Ugyanakkor naponta nyolc pohár vizet kell meginni és különösen gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű kenyeret fogyasszon. A menstruáció 15. napjától kezdve azonban a testnek több energiára van szüksége, körülbelül 1400 kcal naponta. Az ösztrogén szintje csökken, és a progeszteron hormon nő. Ennek eredményeként nagyobb az éhség, a megnövekedett hőmérséklet és az élénkebb anyagcsere.

A testnek energiára van szüksége. Alkalmasak a hüvelyesek, a burgonya és a rizs, ami kissé kalóriabomba és az ún A hét rizsnapja segít abban, hogy ne fogyjon többet. A 20. nap körül, körülbelül egy héttel a következő menstruáció előtt kezdődik a diéta legrosszabb szakasza. A progeszteron hormon alábbhagy, és beszélhetünk az ún farkaséhség. Ezenkívül a mell és az öv térfogata nő, mert a víz visszatartja a testet. Amikor a menstruáció újra bekövetkezik, a felesleges vizet lassan elmossa a testből. Ebben a diétás időszakban a legmagasabb napi energiafogyasztás fordul elő. Egyél leveles zöldségeket, póréhagymát, paradicsomot. Az étrend minden szakaszában azonban a nőknek napi három fő étkezésre és két kis étkezésre van szükségük, a kalóriák számát pedig minden szakaszban módosítani kell.

Diéta terhesség alatt

A szabvány szerinti súly segít abban is, hogy fenntartsák a minőségi étrendet, amely gabonafélékből, teljes kiőrlésű kenyérből, rizsből, tésztából, zabpehelyből, halból, baromfiból, hüvelyesekből áll (de mérsékelten, az infláció miatt), különféle salátákból, burgonyából, sajtból és joghurtból. Az étrendet úgy kell megfogalmazni, hogy a szükséges mennyiségű vitamint és ásványi anyagot is tartalmazzon. A terhes nőknek gyakran van vashiányos problémájuk, ami fontos a csecsemő megfelelő oxigénellátásához. Ez is segít megelőzni a korai születést, és elengedhetetlen a baba normális fejlődéséhez és növekedéséhez.

A kalciumra viszont szükség van a baba csontjainak felépítéséhez, és megvédi az anyát a csontvesztéstől, és fontos az idegek és az izmok normális működéséhez is. Azok a kismamák, akik nem akarnak sokat hízni, kerüljék a túlzott zsírtartalmú édességeket, és inkább szakmai felügyelet mellett aktív mozgással helyettesítsék őket, akár úszás, hastánc vagy jóga formájában.

Fitnesz edzőterem nélkül is

Fogyókúra után, vagy csak aggódva számolva a kalóriákat, az ember először elveszíti a vizet és az izomszövetet, de csak viszonylag kevés zsírt. Ha azonban a hatékony testmozgásra koncentrál, miközben csökkenti a kalóriákat, a zsír és a minimális izomtömeg elvész. Tehát, ha fitt akar lenni, de nincs ideje rendszeresen edzeni az erőnlétben, ezen meglepetés lehet aj gyakori a házimunka hozzájárul a fogyáshoz. A por törlésekor megmozgatja a vállát, a mellkasát, a tricepszét, és óránként 180 kalóriát éget el. Bevonja a vállakat és a lábakat a ruhák tárolásába (kb. 250 kal.), A mellkasát, a csípőjét és a lábát (280 kal.) Amikor a gyermeket hintán hintázza, a hátát és a bicepszet porszívózáskor (230 kal.).

De még egy ilyen bevásárlási út sem elhanyagolható, miközben sétálva edzi a lábát, a mellkasát, a hátát és a vállát, amikor ruhákat próbál fel az üzletben, mindezt 230 kalóriáért. Tisztességes eredményeket fog elérni az ablakmosás során, különösen a mellkason, a vállakon, a háton és a lábakon (280 kal.). Ha kutyával játszik, elveheti a lábát és a hátsó részét, és akár a fenti tevékenységekből is a legtöbbet elégetheti, akár 355 kalória óránként. Ha a szokásos házimunkát "kalória" szemekkel nézi, akkor az a megbánás, hogy nem jár rendszeresen edzőterembe, lényegesen kisebb lesz.