harmancek Igen, de számomra világos, hogy ezt nem lehet úgy megtenni, hogy az egész 100% -osan elférjen ... Csak azt hittem, hogy elég nagy ahhoz, hogy hiányozzon a 40 S, 30 T és 20 B ... hogy jobban összpontosítsak a B/S/T értékekre, és meglátom, kivel végzek ...
Nos, mi van azzal az adaggal vagy becsülettel, amelyet csak evett ... Nem tudtam enni az összes ételt ugyanannyira ... Úgy gondolom, hogy több 3. verzió több és 2-3 kevésbé ....
Ytak kamilla: sehol sincs megírva, hogy az olovrantnak kisebbnek kell lennie, 5 ugyanolyan nagy ételt fogyaszthat, de ha többet szeretne, akkor 3 nagyobbat és 3 kisebbet
Én sem vagyok olyan barát, akinek tanácsot kell adni, ez általában elég jól megy nekem, általában csak egy komponenst veszek fel, de arra összpontosítok, hogy főleg B és T illeszkedjen hozzám, és ne vegyek olyan tragikusan szénhidrátokat, hogy egyensúlyt úgy, hogy mind a 4 érték mindenképp elfér, pontosan nekem soha nem fog sikerülni
harmancek Ytak, de pl. Kevesebbet eszem olovrantért, mint vacsorára . a tea akkor két "nagy" ételt ennék egymás után ... Nevadi?
Cindi, mindent lemérek, .... Nem akartam, hogy itt legyen súlyokkal, de lemérem ... de mind tévedés. Szóval tésztát tervezek vacsorára, de hiányzik a fehérje és a zsír, ha olívaolajat is kapok, az energia túl sok ... És miért nem elég a sárgarépa? miért kell a fehérjének lennie? És mi van ezzel? Fehér joghurt?
majkazajka köszönöm, megpróbálom megnézni….
cindi harmancek: nem mindegy, hogy nevezed el az ételt, ha későn kelsz, mindent feladsz. A lényeg az, hogy rendszeres időközönként együnk.
Ami azt a 7000 kJ-t illeti, az nem létezik, hogy ha ilyen jövedelemmel készít menüt, akkor hiányzik a B/S/T. 7000 kJ-ra megyek, és általában a legtöbb szénhidrátom van. Lehet, hogy hiányoznak a fehérjék vagy a zsírok, de nem minden összetevő. De a jövedelem kiszámításához és a menük összeállításához ismernie kell az ételek súlyát. Általában azt írod, hogy van egy nyaralóm, de mennyit? Ezenkívül az ólom sárgarépája nem elegendő. Legalább némi fehérjét hozzá kell adni ehhez.
MajkaZajka kamilla, nem hiszem, hogy 7000 kJ lenne abban, amit írtál. próbálja meg megnézni a minta menüket, amelyeket a miro dobott az oldalra, a hét minden napjára lesz egy, kb. 7000 kJ.
kuk: menü
Ytak kamilla: rajtad múlik, hogyan lehet enni, csak 2-3 órás időközönként nevezd meg egymás után
harmancek Szóval átadom az aktuális jelentést, egy hét múlva sok leszakadásom van ... Szuper ...
És amikor van táskám, táskázom ....
Szükséges, hogy a reggeli a reggeli után tizedik legyen, vagy lehet ebéd? és… alatt. Ebéd után legyen ólom, vagy lehet vacsora? Természetesen 3 órás intervallumokkal ... Például hétvégén nem tudom megtenni, ha pl. Reggel tovább alszom, tíz órakor jutok reggelire, a tizedik 13.00, ebéd 16.00, olovrant 19.00 és vacsora 22.00. Csak nagyon sokat mozog ...
Egy másik kérdés ... mit tegyek, ha sikerül elosztanom az ételt úgy, hogy legalább 7000 KJ legyen, de még mindig hiányoznak a fehérjék, szénhidrátok és zsírok? Ha szükséges, ide dobhatom a hozzávetőleges napi étrendemet a tájékozódáshoz ...
R: 1 paradicsom, teljes kiőrlésű kenyér, túró vagy sonka szelet
D: alacsony zsírtartalmú gyümölcs vagy fehér joghurt pelyhekkel, narancs
O: zöldségek (vegyes saláták stb.), Pl. természetes hús, burgonya
OL: Sárgarépa
In: különféle, akár reggeli, akár főtt zöldségek (brokkoli, bab, káposzta stb.) + 2dcl tej vagy tészta olívaolajjal és paradicsommal, valami hasonló…
olasz Nos, azt is mondom magamnak, hogy a kezdetektől fogva természetesen kicsit nehezebb, az ember még mindig nem tudja, hogyan kell tájékozódni az értékekben. De remélem, hogy hamarosan eljutok hozzá.
Nem is Kamilla, de kezdje hozzá fokozatosan. Ha jól tudom, 5000-et kell enni, szóval adjon hozzá kb. 200-at és egy hétet újra. Nem kell többet enned a térfogatért, ennél valami kalórikusabbat, de természetesen egészségeset, pl. az a sárgarépa olívaolaj ízletes, egészséges, és a sárgarépa több vitamint szabadít fel a szervezetedbe, és magasabb és egészségesebb a bevitel. Ha alacsony zsírtartalmú joghurtokat fogyaszt, akkor egy ilyen félzsíros (nem krémes) zsír kb. 3,5 g legyen. Vagy adja hozzá a dió egészséges és kalóriatartalma növeli a bevitelt.
És macskák, ne aggódj, egyikünk sem tanult, nem estek le a mennyből. Mindannyian rendetlenség volt vele, és meg kellett tanulnunk összeállítani a menüket. Ha látnál, mennyire gondoltam rá. Most megreggelizem az I. és II., Tízest, ebédet, majd finomhangolom, hogy megfeleljen nekem, 5 perc múlva elfogyasztom, és kiegyensúlyozott menü. Csak szokás, hogy az életben mindent megtanultam a WC-ben, amit meg kellett tanulnunk…
harmancek … Tehát zavarban vagyok az összeállítás miatt, remélem, hogy hamarosan képes leszek menüket létrehozni, hogy a kJ és a B/S/T értékei megegyezzenek.
Nos, még mindig nem tudtam megtenni, összerakni úgy, hogy illeszkedjen a B/S/T-hez is ... még mindig hiányzik minden….
harmancek Olasz, örülök, hogy nem vagyok egyedül itt hasonló problémával ....
Simonecka, köszönöm a magyarázatot, azt hiszem, megértettem, de mit tegyek, ha egyszerűen nem tudok enni elég zöldséget, stb., Hogy ki tudjam dolgozni azt a 7000 KJ-t?
Csak nyomnom kell és remélnem, hogy az anyagcsere kiigazodik?
simonecka2 de miért teljes értékű dolgok ugyanannyi kalóriával? A test egyszerűen több energiát éget a feldolgozáshoz.
amikor spapas fehér kenyeret készít, sokkal gyorsabban feldolgozza. hamarosan hízni fog, hamarosan éhes leszel, mert gyors az energia.és mivel fogyni akarunk.együnk enni egy keveset, de légy teljes aby, remélem, hogy jól megmagyaráztam ... Keresztezetten tartom az ujjaimat
olasz Nekem is van egy problémám. Több kellett volna, mint amennyit eddig ettem.
Ha azt akarom, hogy a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok aránya megfelelő legyen, akkor csak alig haladja meg az 5000 kJ-t. Tehát zavarban vagyok az összeállítás miatt, remélem, hogy hamarosan képes leszek létrehozni a menüket úgy, hogy azok megegyezzenek a kJ-vel és a B/S/T értékeivel.
harmancek Tényleg nem tudom ... itt olvastam, elolvastam és tőlem kaptam ... POMOOOOOOOCCCCC.
Miért olvastam valahol, hogy Miro napi 5500KJ-t kap 190 cm-nél és 85 kg-ot nyom? Van egy kis? Naco tak malo?
Amikor a számológép azt mondta nekem, hogy nem fogyok, de ha nagyon akarom, akkor körülbelül 7000 KJ-t kellene kapnom, és problémám van elérni azt az értelmet, hogy sokkal kevesebbet eszem.
És mi a különbség, hogy ettem-e vagy sem ... (megtekintettem) azt a 7000KJ-t süteményekben, rendszeresen elosztva 5-6 étkezésen? Persze hiányozni fognak a tápanyagok, a vitaminok, de ami az energiát és a fogyást illeti.
Nem ettem sokat. Kezdjek többet? Múltkor 300 g sárgarépát hámoztam meg egy ceruzatartón, és nem tudtam mit kapni vacsorára ...
Kérem, tanácsoljon nekem ... ezt nem értem ....
harmancek Szia Selinka, köszönöm, hogy megkérdezted ...
Nos, meglehetősen tovább mérlegelek, és még mindig van tennivalóm minden nap, hogy a jövedelmem elérje azt a 7000 KJ-t.
Tényleg van egy ilyen problémám
Tényleg, és a reggelit a tizediknek, az ebédet pedig a vezetésnek kell követnie? Nekem még mindig valahogy elmozdulva jön ki ... hogy pl. Három órakor ebédelek, a külföldi vezetésnek hat órakor kell lennie, de a kilenc órai vacsorát késő nyáron lehet látni ... azért is, mert általában munkaheteken át szoktam aludni, és maximum fél egyből…
Vagy tudok pl. ebéd után este háromkor este hatkor? a kilencedikről pedig valami könnyű?
Selinka szia kamilla, hogy állsz, hogy vagy? hogy néz ki a mérlegelésnél és a fogadásnál? csatlakozzon hozzánk a kérkedéshez
harmancek Bazilika, köszönöm . Ujjaimat tartom érted ....
Néhány percet vettem egy elliptikus szálon, majd még néhány gyakorlatot egy fit labda mellett. Fokozatosan hozzáadom ezeket a perceket a futáshoz, megdöbbentem, ahogyan már megtettem . és 3/4 órán át szoktam futni ...
És többet mérlegelek és érzem magam ... és minél tovább, annál inkább megerősítem, hogy a kutyát rendszeresen temetik el ... néhány héttel ezelőtt nehezen tudtam ellenállni ...
Kapaszkodj mindenkiben !
bazilika9 Nos, ma őszintén ismét mérlegelek és zörögök, és az ólom és a vacsora megtervezésekor gondjaim vannak kitalálni, mit kell tennem, hogy megszerezzem a 7000KJ-s csapatot ...
Még egy csokoládé is volt…
Nem számít, megy tovább, megnézem, mi jelenik meg néhány nap múlva. Elkezded a testmozgást, ezért tartsd karba az ujjaidat, hadd tartsak ki akkoriban ... Talán az út vezet ide ... szabályos mozgás ... rendszeres étrend ...
Kíváncsi vagyok ... mit ettetek emberek, amikor úgy tűnt, hogy túl magas az energiafogyasztás? mert igazából nem volt mit változtatnom ... hm ...
. egy tábla csokoládé, hmmmm . semmi szörnyű, csak edzés után ne vegye be.
… . mindent megettem, amit csak lehet, bár nem volt sok, de mindannyian alkalmatlan élelmiszerek voltak a csökkentő étrendhez. Valószínűleg az zavart a legjobban, hogy napközben nem ettem lassan semmit, mert nem volt sok időm, este pedig szó szerint "megettem a hűtőt", nem és nem ettem rendesen, és ezzel végződött frissítő, nem tudod, mikor kell abbahagyni.
Talán jól esett, de nem megfelelő, és talán nem volt elegendő mozgása ... Tudnia kell magának.
Ím nem tartom az ujjaimat a gyakorlattal,…. Ma kezdem
harmancek Nos, ma őszintén ismét mérlegelek és zörögök, és az ólom és a vacsora megtervezésekor problémám támadt kitalálni, mit akarok csinálni a 7000KJ befejezéséhez ...
Még egy csokoládé is volt…
Nem számít, megy tovább, megnézem, mi jelenik meg néhány nap múlva. Elkezded a testmozgást, ezért tartsd karba az ujjaidat, hadd tartsak ki akkoriban ... Talán az út vezet ide ... szabályos mozgás ... rendszeres étrend ...
Kíváncsi vagyok ... mit ettetek emberek, amikor úgy tűnt, hogy túl magas az energiafogyasztás? mert igazából nem volt mit változtatnom ... hm ...
bazilika9 szia kamilla üdvözlöm
… Itt is csak rövid ideig vagyok. A tapasztaltabbak bölcs szavai elvezetnek a kívánt célhoz. Végül is a csecsemők már annyi magyarázatot adtak neked, és örülnek, hogy biztosan erre az ötletre vezettek. Ha sokat szeretnél tudni, kérdezz sokat.
Húzom az ujjaimat, ne stresszelj, csak ragaszkodj hozzá és légy boldog.
Pekna_Zuzka Ragaszkodnod kell ehhez az egyszerű logikai egyenlethez - amikor több energiát költesz, mint amennyit fogysz, ha éppen ellenkezőleg, többet vársz, mint amennyit hízol, ha még mindig hízol, akkor ujjamat tartom.
tini kamilla, kapaszkodj . ez a börtön idegesítőnek és betegnek tűnhet, de az étkezésben való eligazodás nem igazán rossz, legalább néhány nap számológéppel játszani.
apolenka harmancek: csak az a zob sem-zob van alattomos. Tényleg szükséges mérlegelni, leírni, újraszámolni az ételt, legalábbis a kezdetektől fogva. Próbáld ki legalább egy hónapig, és a szemed biztosan kinyílik. Vessen egy pillantást a különböző témákra itt, az előtérben, és látni fogja, hogy ez jobban fog menni, és tudni fogja, mit és hogyan. Húzom a hüvelykujjaimat, hadd veszítsen.
harmancek Köszönöm mindenkinek a válaszokat és a biztatást ...
Selinka, a becenév dicséretéért is…
Van 170 cm és kb. 71 kg a. És a BMi számológép azt mondta nekem, hogy ne fogyjak, hanem sportoljak.van a repülőn, de a fogyáshoz is . egy kicsit elpattanok ...
Cikkeket tanulmányoztam ... biztosan nem mind, de elég sok…
Selinka, lehetséges, hogy előtte gazdag étrendet fogyasztottam a KJ-n ... de nem tűnik számomra, hogy a változás olyan jelentős lenne .... Paradicsom) és zöldségsaláta ebédre ... Egyébként nagyjából ugyanaz, A táblázatok szerint újraszámoltam. Szinte látom az étkezések közötti hosszú szünetekben ....
És talán még mindig vigyáznom kell néhány itteni szobára, lehetséges, hogy nem is jöttem rá, és így kádat evett, pl. a főzésben.
Nos, különben is, megnézem és leírom, és meglátom, talán néhány nap múlva megtudom, mi fogalmam sem volt ....
Selinka harmancek: és ha még nem tanulmányoztad a cikkeket a zöld polcon.Cikkek a fogyásról, szóval keselyűk vannak. Mekkora legyen a fehérjék, zsírok, szénhidrátok aránya - röviden, minden fontos - és mit nem talál, amíg nem talál, kérdezzen!
Selinka gyönyörű nick, kamilla
a tények a következők: ahhoz, hogy az ember elegendő mennyiségben megkapja az élethez és a működéshez szükséges összes tápanyagot, racionális étrendet kell tennie min. 6000KJ. De mivel, mint említettem, racionális étrendről van szó, kevésbé kalóriatartalmú étrendről, ill. viszonylag nagy mennyiségű ételhez viszonylag kicsi volt a KJ. Az irracionális, édes, zsíros, egészségtelen, átgondolatlan étrendhez stb.
Természetesen egy ilyen jövedelem a lehető legalacsonyabb, gyakran megfelelő max. abszolút mozdulatlan emberek számára, csak a BASAL anyagcsere szükségleteihez. Kövesse, amit a BMI kalkulátor kivágott neked
Külföldiek a legnagyobb valószínűséggel, ezért problémája van, hogy most lefedje legalább azt a 7000KJ-t, mert valószínűleg az egészségesebb étrendre való áttérés előtt, vagy racionális modellként sokkal többet, de KJ esetén sokkal többet! Még akkor is, ha rendszertelen, teljesen alkalmatlan étrendet fogyasztott, a gyomrod összezsugorodhatott, annak ellenére, hogy KJ ajajaaaaaaj volt (lásd az energiatáblázatokat az édességekről, a fehér kenyérről, a fehér rizsről, a gyümölcsről, még a gyümölcslevekről és a gyümölcslevekről is - gyakran veszélyesnek tekintik veszteség esetén súly… lásd a 100 g-os rendszeres étkezések értékeit, ezek kis adagok ...)
Tehát egyáltalán ne aggódjon, ha hízik. Még akkor is, ha az anyagcseréje nagyon lelassul, ha nem étkezik rendesen, nem hízik meg, kissé stagnálhat, de ezek is kivételek, csak szép papaya naponta 5-6 alkalommal, min. a 7000KJ vagy még több, ha fizikája is van add fel és ne félj. Eltart egy ideig, senki sem látja azonnal az eredményeket senkiben
kosovka szia harmancek
Nekem is ez a problémám volt az elején.Csak egy szép paprika a fogyáshoz, csak figyelj a fehérjékre, szénhidrátokra, zsírokra, hogy azok normálisak is legyenek. Ha lassú az anyagcseréd, akkor előfordulhat, hogy kissé felfelé megy, (a test takarékoskodik), de tartsd meg. Mir cikkeiben meg van írva -nem és tapasztalataim is megerősítik. Írja meg a magasságát, súlyát stb.
Sok optimizmust és erős akaratot kívánok a szegényebb napokhoz, hetekhez….
zanebudka Szia, harmancek.
Igen, lehetséges, hogy ételt ettél, akkor a tested alvó üzemmódba lép, és ott ment, ahol csak tudsz. Például sokáig nem eszel semmit, és újra eszel. A test azt fogja mondani: "szóval most megint éhezés következik, mindent gyorsan raktárba kell raknom" És olyan szép. Tehát egyáltalán ne aggódjon, készítse el a menüket, ha 7000kJ-t mutatott, akkor biztosan ne menjen alá. Ne aggódjon, a test megszokja, hogy elegendő legyen az idő, abbahagyja a törlést és elkezd fogyni
Húzom az ujjaimat, sok sikert
harmancek Szia,
Új vagyok itt, ezért elnézést kérek, ha valahol már megbeszélték, vagy hülye kérdés ...
De ... elkezdtem figyelni, mit ettem, és az asztalok szerint újraszámoltam. Sokovan vagyok ... Miután megihletett ez az oldal, a napi étkezésembe bevettem egy tizedet és egy olovrantot, vacsorára joghurtot, ebédre zöldségsalátát adtam hozzá, és amikor újraszámoltam a napi energiafogyasztásomat, nem tudok hidd el a szemem ... fogyni ....
Ebből következik, hogy sokkal kevesebbet ettem ... Lehetséges? Ez azt jelenti, hogy most hízni fogok, amikor hozzáadom a tizedeket, vezetőket, salátákat stb.?
Persze, a múltban itt-ott volt néhány süteményem, de itt soha nem vontattam, de soha nem vontatott mennyiségben, még rendszeresen sem, csak többé-kevésbé jelentéktelenül ... Hogyan lehetséges, hogy több van?
Nem értem ... .Magyaráznád nekem? és mit tegyek, hogy megszabaduljak tőlük? és több van, mint amihez szoktam?