Diéta, amely támogatja az agyunkat

Az idő múlik, és nem törődik egyikünkkel sem. Mindannyian egyformán öregszünk. De csak rajtunk múlik, hogy megőrzzük-e fizikai és szellemi állapotunkat idősebb korunkban. Ez vonatkozik az emberi agyra is, amelynek megfelelő tápanyagokra van szüksége. Mik ezek és hol találhatjuk meg őket?

Egészséges táplálkozás Egészség

Minden nap hallani kell a vitaminokban, ásványi anyagokban, nyomelemekben és más tápanyagokban gazdag kiegyensúlyozott étrend fogyasztásának fontosságáról. Tényleg az. És az emberi agynak tápanyagigénye is megvan.

Milyen tápanyagokra van szüksége az agynak?

Ha idős korára formáját szeretné fenntartani agyában, akkor a diéta az egyik feltétel, amelynek teljesülnie kell. Természetesen az agynak is rendszeres edzésre van szüksége.

Javasoljuk, hogy olvassa el: Az agy edzése és a demencia megelőzése. Van egy neurobikus.

Tehát milyen tápanyagokra van szüksége az agynak? Az étrendnek tartalmaznia kell egy fontos antioxidánst, amely megvédi az emberi sejteket a szabad gyököktől, és E-vitamint tartalmaz. Számos tudományos tanulmány megerősítette, hogy ez segít megelőzni a demenciát. Számos ételben megtalálható: diófélék (főleg mandula és mogyoró), zöld leveles zöldségek vagy teljes kiőrlésű gabonák.

Az agy megfelelő működésének biztosításában részt vevő egyéb segítők a B-vitaminok. Mindenekelőtt említsünk legalább a folsavat, amely elengedhetetlen a születendő csecsemő fejlődéséhez. A B-vitaminok sok funkciót látnak el az emberi testben (például az anyagcserében), de pótolhatatlanok az agy hormontermelésének folyamatában is (dopamin, szerotonin).

Javasoljuk, hogy olvassa el: A hajhullás mögött hiány lehet a B-vitamin

Ezenkívül az emberi agynak magnéziumra, cinkre, C-vitaminra és telítetlen zsírsavakra van szüksége. A magnézium megtalálható a sötét leveles zöldségekben, a diófélékben és a magvakban. A C-vitamin az egyik legfontosabb antioxidáns, amelyet például a gyümölcsök és zöldségek képviselnek. Telítetlen zsírsavak találhatók tengeri halakban, diófélékben, magvakban, avokádóban stb.

Ha megeszi ezeket az ételeket, az agya megköszöni

Ha idős korára és az egész testére törődik agya egészségével és vitalitásával, étrendjében nem hiányozhatnak a következő ételek:

  • áfonya segít megvédeni az agyat a szabad gyököktől és az idősebb korral járó demenciától
  • A tengeri halak, különösen a lazac, gazdag telítetlen zsírsavakban, amelyek támogatják az agy működését.
  • diófélék és magvak gazdagok a fontos antioxidáns E-vitaminban
  • a teljes kiőrlésű gabonafélék (zabpehely, hajdina, tönköly, quinoa, amarant, barna rizs) tele vannak tápanyagokkal (B-vitaminok, rostok)
  • A magas kakaótartalmú csokoládé antioxidánsokat tartalmaz, amelyek szintén védik az agyat
  • a paradicsom a likopin forrása, amely fő antioxidáns
  • a memória és a koncentráció javítása érdekében tanácsos tökmagot fogyasztani, amely gazdag cinkkel van ellátva
  • A brokkoli a kognitív funkció javításában is segít, mivel sok K-vitamint tartalmaz