Hozzáadva: 2018.07.30. 15:18:17 Megtekintések száma: 1323
Tudja, milyen ételek alkalmasak edzés előtt és után?
Az első kérdés az, hogy egy olyan csoporthoz tartozik-e, amely edz, hogy növelje az energiafogyasztást, hogy elkényeztesse magát egy extra "tortában"?
Gyakran hallgatok az edzőterem öltözőiben, közvetlenül az óra vége után, miközben a nők lelkesen és megérdemelten rohannak kávé és sütemény után.
Nem szégyen? Ne használja az órákon át tartó fáradságot, izzadságot és sokszor beszélgetést is?
Remélem, hogy a második csoportba tartozik, ezért sajnálja, hogy nem "használja" az erőfeszítéseket, és inkább a választ keresi, ahelyett, hogy a legjobb erőfeszítéseket tenné a gyakorlat során.
A maximális sportteljesítmény, az erőnlét, az állóképesség, az erőnlét, az erő és a súlycsökkentés érdekében nem csak az a fontos, hogy mit eszünk a gyakorlat körüli időben, hanem az étrendnek is szerepe van reggeltől, és sok esetben a testmozgás előtti és utáni napon is.
A tápanyagok rendszeres, egyenletes elosztása a nap folyamán jelentősen hozzájárul a fizikai teljesítmény növeléséhez és a fáradtság megelőzéséhez. Az edzés utáni energia feltöltése fontos a megfelelő regenerációhoz. Az étrendet is hatékonyan mozgathatja a fogyás lehető legnagyobb mértékű támogatása érdekében.
Mit kell enni edzés előtt?
Mindig attól függ, hogy a nap melyik részén végez fizikai tevékenységet, de mindenesetre kb 1-3 órával edzés előtt, hogy klasszikusabb ételt adjon, ezért reggeli, ebéd vagy vacsora, de vigyázzon, hogy ne ezeket nem volt nehéz megemészteni, amely étkezés után 4 órával megterhelné az emésztőrendszert. Megkényeztetheti a megfelelő rost-, fehérje- és ésszerű zsírtartalommal rendelkező összetett szénhidrátok kombinációját.
Ez azonban mindig az egyéni toleranciától függ, és lehetséges, hogy 1 órával az edzés előtt jóllakna a főétel egy része nem járt jól. Ezután célszerű könnyebb tizedet választani, amely könnyen emészthető élelmiszerekből áll, és alacsonyabb a zsírtartalma. A gyakorlat előtti tized megfelelő példája pl. 1 darab gyümölcs egy kis tejtermékkel, nagyon alkalmas pl. banán joghurttal vagy házi rizskása almával. A testmozgás előtti étkezés szénhidrátban gazdagabb lehet, különösen, ha szokott reggel edzeni, és ez a nap első étkezése. Ha ébredés után azonnal sportolni szeretne, akkor legalább gyümölcsös turmixot, édes joghurtot vagy gyümölcsös vagy nyers bárot tartalmazzon.
Mit kell enni edzés után?
Az edzés utáni étel a testmozgás idejétől és típusától, valamint céljától függ. Az élsportoló határozottan különbözik a szabadidős sportolóktól, akik a tevékenységet a súlycsökkentés fő céljával végzik.
A megfelelő regenerációhoz az edzés után pótolni kell szénhidrátok, a glikogén és a felkészülendő test helyreállításának biztosítása érdekében, például másnap ismét fizikai aktivitásra. Ha a súlycsökkentés a célja, akkor megteheti 1-2 órával elhalasztani, de ne feledje, hogy lelassítja az izomregenerációt, ami később 24 óránál tovább tarthat. Később, a gyakorlat után (kb. 60-120 perc), a napszaknak megfelelő ételeket fogyaszthat, azaz egy klasszikus ebédet vagy vacsorát. Ne feledje azonban, hogy körülbelül 3 órával lefekvés előtt vacsoráznia kell. Ha este sportolsz, és szinte le akarsz feküdni, akkor a sport után válassz egy könnyebb vacsorát, például tonhalas tésztasalátát és zöldségeket. Mindenesetre legalább egy kisebb étkezést be kell illeszteni a sport és az alvás közé, amely a köretnek egy kis részét is fogja tartalmazni, például a sajttekertes knäckebrots vagy a túró is elegendő.