A felesleges fontok elleni küzdelemben életmód, különösen étrend megváltoztatása szükséges. A fogyásért felelős szakemberek azt tanácsolják, hogy főleg gyümölcsöt és zöldséget vegyenek fel az étlapba.
"A gyümölcsök és zöldségek az egészséges táplálkozás elengedhetetlen részei. Tápanyagokban gazdagok, alacsony kalóriatartalmúak, tökéletesen kiegészítik az étkezéseket, és helyettesítik az egészségtelen édességeket és finomságokat" - mondja Ivana Gašparová diétás nővér.
Sok embernek azonban, aki megpróbál fogyni, nehézségei vannak, miután hamarosan éhesnek érzi magát fogyasztása után. Vladimíra Mišenková háziorvos azt tanácsolja, ne adja fel, és fokozatosan szokja meg az étkezés új módját. "Az életmód megváltoztatása kihívást jelent. Az új étkezési szokásoknak a napi rutin részévé kell válniuk "- figyelmeztet az orvos.
Ha még mindig nem tudja megszokni a gyümölcsöket és a zöldségeket, akkor azok nem elégítenek ki, és például édességre vágyik, próbáljon meg hozzáadni egy kis fehérjét vagy egészséges zsírt. Mit szólnál hozzá, ha babmártást adunk a borsszeletekhez, vagy egy diódarabot és alacsony zsírtartalmú sajtot teszünk egy darab gyümölcsre?
Fontos megtervezni az étkezést
Azt a kérdést, hogy mit együnk és mit kerüljünk, sokan teszik fel, akik fogyni és egészségesen szeretnének élni. A dietetikus szerint fontos az étkezés alapos megtervezése. A tervezést egy üres papírlapra kell kezdeni. Írja a hét napjait a bal oldali oszlopba, és mindegyikhez adjon hozzá: főtt zöldségeket, friss zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, valamint a választott vizet és ételt. Minden egészséges, alacsony zsírtartalmú ételt felvehet ide. Próbáljon azonban szem előtt tartani, hogy hetente kétszer hús nélküli napot tervez, és legalább egyszer halászik. Ne felejtsük el, hogy a tányéron lévő hús csak akkora lehet, mint egy pakli kártya.
Ami a zöldségeket illeti, tervezzen szín és változatosság szerint. Ne feledje, hogy nem csak párolt borsó és főtt bab hüvely van. Ne félj a cukkinitől, padlizsántól, salátától vagy spenóttól. Kísérletezzen sárgarépával. Kombinálja - jégsaláta és kiváló paradicsomszeletekkel, a reszelt sárgarépát tökéletesen kiegészítik karalábé darabokkal.
Ne feledje, hogy a gyümölcs nem csak desszert. Használhatja húsmártás, friss saláta elkészítésére, sült csirke töltésére vagy grillezésre a hússal együtt. "Azt javaslom az embereknek, hogy egész kiőrlésű kenyeret, barna rizst, teljes kiőrlésű tésztát, gabonaféléket és kuszkuszt adjon az étlaphoz. Előre áztatott gabonafélék adhatók salátákhoz vagy levesekhez, ezeket nem kell egyedül fogyasztani. Kevés embernek tetszik így "- tanácsolja a diétás nővér.
Mit inni? Az alapja a víz
A szokásos tiszta víz, legyen az asztali vagy csapvíz, tökéletes ivásra. A cukrozatlan gyümölcs vagy gyógytea, a 100% -ban cukrozatlan gyümölcs- és zöldséglé szintén jó választás. De óvakodj az alkoholtól. Az egészséges életmód és az alkohol nem zárják ki egymást. Ez azonban érvényes is - mindent mértékkel. Természetesen nincs szükség az alkohol káros hatásainak lebontására, amikor túlélési arány van. A nők nem fogyaszthatnak egynél több adag alkoholt naponta, a férfiaknak két adagot engedélyeznek. És mennyit szabad inni naponta? Sör: férfiak 710 ml, nők 355 ml, bor: férfiak 300 ml, nők 150 ml, szeszes italok: 100 ml férfiak, 50 ml nők.
A tervezésnek tartalmaznia kell a hazai kellékek megvásárlását és ellenőrzését is. Megvásárolja a szükséges ételeket, irgalom nélkül eldobja azokat, amelyek károsak az új egészséges étrendre. Megszabadulni azoktól a dolgoktól, amelyekben magas a zsír-, só- és cukortartalom. Próbáljon minél jobban korlátozni az ilyen ételeket. "A szárított gyümölcsökben és gyümölcsszirupokban is sok a cukor" - mutat rá a diétás nővér. Cserélje ki a vajat és a margarint olívaolajra. Ha hozzászokik a vásárlások tervezéséhez és ahhoz, hogy mit eszik, meglepődhet, hogy miként csökkennek az étkezési számlái és csökken a súlya.
A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.