Egy nagyon rendhagyó, nagyon tanulságos mondattal kezdem: "Soha nem fogsz megtanulni egészségesen táplálkozni, hacsak nem szereted az egészséges ételeket."
Millióféle étel közül választhat - mindössze annyit kell tennie, hogy választania kell, és ami a legfontosabb, tudnia kell, hogyan kell ezeket ízletesen elkészíteni.
Pontosan ugyanez vonatkozik költözéskor is - szórakoztatniuk kell.
Nem számít, milyen módon mozogunk, nem kell mindannyian testépítőknek kinéznünk. A lényeg az, hogy időről időre fel kell verni a szívet, és egészségesen meg kell őrizni - a testet perfundáljuk ?
Próbáld ki, amit szeretsz - nem kell olyan tevékenységgel találkoznod, amely érdekel téged az első próbálkozáskor, próbáld meg, amíg megtalálod a megfelelőt - séták, kutyasétáltatás, futás, kerékpározás, korcsolyázás, úszás, síelés, sífutás, robogó, ugrás, jóga, tabata, pilates, erősítés, tánc, tenisz, badbinton, futball, frizbi vagy bármely más sport…
Az egészséges sportolás/mozgás alapjai
Lassan kell elindulnia…
Példa: Tegyük fel, hogy holnap elkezdünk futni. Legutóbb általános iskolában futottunk, 12 perc = rossz tapasztalat.
Most 5km futásra kényszerítjük magunkat - testünk nem szokott ehhez a mozgáshoz - a testből hiányzik az energia, nehezen lélegezünk, fájdalmas izmok = rossz tapasztalat
És ezen a ponton véget ér azok többsége, akik elkötelezik magukat. Amilyen gyorsan indulnak, véget érnek.
Hogyan kezdjünk el megfelelően futni/tornázni?
- Bemelegítse az izmokat és bemelegítse - legalább 10 percig - bemelegítse megfelelően, különösen a test alsó részén
- A kezdők számára igazán lassú tempó, váltakozó futás szünetekkel járás formájában
- Futás után nyújtás - terhelt izmok nyújtása (utasításokat talál az interneten)
Tehát minden lépés alapja:
- bemelegítés (görcsök és sérülések megelőzése)
- mozgalom
- nyújtás (az izmok merevednek, amikor hiányzik, + az izmok rövidülnek - gyakori hiba)
Olyan internetes kihívások, mint - has, guggolás, fekvőtámasz - hiányzik a bemelegítés és a nyújtás - ismét az izmok, az izmok rövidülnek és merevednek.
Időt kell találnia a mozgásra - ideje felmelegedni és nyújtózkodni. Fontos továbbá a megfelelő táplálkozás a testmozgás előtt és után.
A testmozgás olyan, mint az egészség fogyasztása - 1 napot kezdünk és feladjuk, nincs rendszeresség.
A mozgásban lévő testnek nagyobb az energia- és vitaminfelhasználása - ennélfogva az edzés utáni extra Formula-1 koktél -, amely már mindent egyben tartalmaz, és nem kell aggódnunk, mit adjunk.
Ideális esetben, ha reggel koktélozunk, és egy óra alatt edzhetünk. Ha elkezdünk tornázni, és nem adunk hozzá táplálékot - a test elfárad, hiányzik belőle a tápanyag = tönkreteszünk.
Én személy szerint rendszeres körkörös TABATA képzésekre járok. Edzés közben iszom a CR7 Drive-ot, edzés után pedig mindig a H24 Rebuild Strength-et viselem.
Ezen kívül szeretek túrázni, biciklizni és kutyasétáltatni 😀. Bónuszként rendszeresen részt veszek a Spartan Race versenyeken.
Összefoglalva tehát: Keressen egy tetsző mozgást, adjon hozzá táplálékot és rendszerességet. Ez minden. Semmi sem kevesebb és kevesebb 🙂