Egészségesen étkezel, de a mérleg keze nem mozog lefelé? E mögött finomságok lehetnek, amelyeket tápláló, de ugyanakkor diétásnak tartunk. Ez azonban nem mindegyik esetében igaz. Tudja meg, mely ételekre kell figyelnie, és mire kell figyelnie a címkéken. Talán néhány hét múlva változást érez a karakterében is.
1. A tégely alján édes gyümölcs alapanyagú joghurt
Szereted a gyümölcsjoghurtokat, amelyeket kinyitás után jól össze kell keverni, hogy finom ízt kapj? A tejtermékek és gyümölcsök kétségkívül nagyon egészséges kombináció. Azonban a szirup, amely ezt a két összetevőt édesíti, már nem olyan egészséges - felesleges kalóriákat ad hozzá az étlapjához. Ezért próbálja meg összekeverni a fehér joghurtot friss gyümölcsökkel. Megkapod azt a finomságot, amije van 90% -kal kevesebb cukor mint amit a boltból végeztek.
2. "Cézár" zöldségsaláta
"Bár a táplálkozási szakemberek javasolják az étkezés kezdetét salátával, a" Caesar "nem igazi dió." mondja Heather Mangieri, az American Dietetic Association szóvivője. Három kalóriakomponense a hibás - majonézes öntet (120 kcal és több), krutonnal vagy fehér pirítóssal (100 kcal és több) és reszelt/szeletelt sajttal (100 kcal és több). Az adagok méretétől függően az egészséges saláta kalóriabevitele megduplázódhat. Tehát, ha a salátát nem főételként, hanem csak köretként érzékeli, hagyja ki a sajtot péksüteményekkel, és a majonézt helyettesítse könnyű joghurtos öntettel.
3. Ketchup
Az aroma, amely már kevésbé kalóriatartónak tűnik, mint a tartármártás, továbbra is paradicsomból készül. A valóságban azonban akár 20% -a cukor. Ebben az esetben két lehetősége van. Vagy megízleli az ételt előre, és rájöhet, hogy egyáltalán nem kell ketchuppal ízesítenie. Ha azonban nem tudja elkerülni, keressen az üzletben cukormentes ketchupot.
4. Müzli botok
Teljes kiőrlésűek, energiát szolgáltatnak, és a reklámokban az édességek legegészségesebb alternatívájaként mosolyognak ránk. Sajnos közülük sokan többet ártanak, mint használnak étrendünknek. Különösen a csokoládéba vagy joghurtba mártottak és az olcsóbb változatok tartalmaznak szükségtelen mennyiségű szénhidrátot. A cefre kiválasztásakor ezért különös figyelmet fordítson a csomagoláson feltüntetett információkra. Válassza ki őket a lehető legkisebb arányú cukrok és a lehető legnagyobb arányú fehérjék.
5. Szárított gyümölcsök
Természetes formájában a gyümölcs tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fruktózzal. Szárított formában azonban egészen más a helyzet, és az édes ízek ismét előtérbe kerülnek. Kipróbált már szárított ananászszeleteket vagy apró papaya kockákat? Az első falattól kezdve úgy érzed, mintha tiszta cukrot fogyasztottál volna. Ezenkívül egyes gyümölcsök a szárítási folyamat során elveszíthetik tápanyagukat. Ezért kényeztesse magát a gyümölcsökkel, különösen frissekkel. A téli szezonban szárítottakat is szállíthat, de inkább a saját készítésű házi készítést részesítse előnyben.
6. Gyümölcslevek
Egészséges és vitaminokkal teli, de hihetetlenül édes. Ha alaposan tanulmányozza a címkét, akkor kiderül, hogy csak néhány gyümölcslé tartalmaz kevesebb, mint 40 kcal/100 ml. Ha egy liter ebből az ártalmatlannak tűnő folyadékot megiszik a nap folyamán, az eredmény pontosan ugyanaz, mintha egy főétkezést vett volna be. Ezért saját maga készítsen gyümölcsleveket friss gyümölcsökből, vagy mindig hígítsa a megvásárolt gyümölcsleveket.
7. Tejtermékek
Mint ilyen, a tej elegendő fehérjét, kalciumot és sok más egészséges anyagot biztosít testünknek. Több mint biztos, hogy minél "zsírosabb" a tejtermék, annál teltebb és gazdagabb ízt várhatunk tőle. Ha diétát tartasz, nem kell automatikusan minden zsírszegényre váltania - a joghurtoktól a sajtokon át a tejig. Meg kell azonban őrizzék a kombinációjukat. A reggeli zsemle tejszínes sajttal és egy pohár teljes tejjel, tejfölös joghurttal együtt a tizedik alakján hosszú távon nem hízeleg.
Mely termékekre figyelsz a diéta során? Ossza meg véleményét más olvasókkal a beszélgetés során, és nyerjen egy hétvégi üdülést vagy más díjakat versenyünkön. Ügyeljen arra, hogy érvényes e-mail címet adjon meg.