Tudta, hogy az ugrókötél az egyik leghatékonyabb és legeredményesebb kardiógyakorlat? Ha szeretsz tornázni, de még nem vetted fel az ugrókötelet az erősítő segédanyagok közé, akkor gyorsan rögzítsd! Naponta csak néhány percre van szüksége, és a hatás valóban látható lesz. Az ugrókötél nagy előnye az is, hogy rengeteg különböző gyakorlatot gyakorolhat vele, amelyek szórakoztatóak.

Az ugrókötél, amire mindenképpen emlékszel gyerekkorodban, semmi köze a hatékony edzéshez. És sokkal nagyobb kihívást jelent, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Ezért valóban az egyik hatékony gyakorlat. A másik előnye, hogy nem kerül túl sokba. Csak egy jó ugrókötélre és minőségi cipőre van szükséged. A sportcipők szintén nagyon fontosak ebben a sportágban, mert csillapítják a visszapattanókat és védik az ízületeket. Az is jobb, ha puhább felülete van a testmozgáshoz, de ez nem feltétel.

Íme néhány ok a kötélugrás választására:

    Helytakarékos sport - Edzhet az edzőteremben, otthon vagy bárhol kívül. Csak kis helyre van szüksége; Időmegtakarítás - ha hatékonyan edz, csak néhány percre van szüksége egy napra, és az év bármely szakában is gyakorolhat; Megköti az egész testet - egy nagyszerű sport, amelyben rengeteg izom van; Köszönöm az ugrókötélnek erősíted, erősíted és lefogysz;segít megszabadulni a narancsbőrtől;enyhíti a derékfájást.

Ezek azonban még mindig nem minden előny, amelyek sokkal többek. Ez az egyszerű gyakorlat is segít az ülő izmok, a combok és a hasizmok alakításában. Természetesen szükséges a megfelelő technika fenntartása, de ez nem nehéz.

Ha nincs meg az állapot, akkor egy kis erőfeszítést igényel a megfelelő technika megtanulása, de az eredmény megéri.

Hány kalóriát lehet elégetni?

Kellemes meglepetés lehet, mert az ugrás az egyik olyan gyakorlat, amely sok kalóriát éget el.

Egy óra 60 kg-os intenzív ugrókötélen akár 2500 kJ-t is elégethet.

Ez az átlagos elégetett kalóriaszám körülbelül kétszer akkora, mint a gyors gyaloglás, ami valójában nem kevés.

Hatékony gyakorlatok ugrókötéllel

Ha csak ugrani kezd, jó, ha először megtanulják a megfelelő ugrástechnikát. Ellenkező esetben teljesen lehetséges, hogy nem fog sikerülni, és a gyakorlat egyszerűen megállítja a szórakozást. Az alap a következő:

    edezze a mozgások koordinációját, gyakorolja önállóan a karok és a lábak mozgását, tesztelje, hogyan működik maga a kötél a ritmusának megragadásához, gyakorolja az ugrást ugrókötél használata nélkül, végül kombinálja ezeket a mozdulatokat és kezdje el ugrani körülbelül egy percig.

ugrókötél

Ugrókötél - mikor és hogyan?

Egyes szakértők szerint a reggeli ugrás hatékonyabb. azonban rajtad múlik.

Mint más sportoknál, ez a helyzet nem javasolja a teljes gyomorral való testedzést. Egyrészt nem kellemes, másrészt pedig csak fájni fog a gyomrod.

Reggel az ugrókötél hatékony, mert nagyszerű elindítja a vérkeringést, az anyagcserét és az égést - röviden, az egész testet. Két sorozatban 50 ugrásra lesz elég.

Az átugrás technikája egy mennyiség. Ugrálhat egyik lábán, lábán, előre vagy hátra. Fontos, hogy alacsonyan és gyorsan ugorjon.

Az átugrás helyes technikája:

    tudatosan az izmokat gyakorolja; neked van egyenes háttal; lélegzik mély; az is szükséges nyomja a hasát kissé befelé, és ne hajlítsa meg a könyökét; lepattan az elülről a lábad.

Ugrókötél gyakorlatok

Ha kezdő vagy, akkor nem kell túlzásba vinni az ugrást a kezdetektől fogva. Biztonságos sport, de lehetnek sérülések. Fokozatosan növelje az ugrások számát és intenzitását.

A testmozgás módszere

Kötél ugrásakor használhatja fantáziáját, és ugrálhat, ahogy tetszik. Fontos azonban fenntartani a helyes technikát, hogy a gyakorlat hatással legyen. Az ugrókötél a kevésbé tapasztalt és profi sportolóké és valóban rendszeres testmozgást segítő eszköz. Gyakoroljon az alábbiak szerint:

  1. Gyakorlatok variációkkal - ugráskor növelheti és csökkentheti az intenzitást, ami azt jelenti, hogy először gyorsabban, majd lassabban ugrik. Így ég itt.
  2. Idő vagy ugrások száma - Rajtad múlik, hogy inkább ugrásokat számolsz, vagy inkább egy időintervallumot.

Az ilyen típusú gyakorlatokat ismerjük:

  1. Egy ugrókötél, egy ugrás a helyszínen - ne ugorjon feleslegesen magasra, és válassza ki a megfelelő intenzitást;
  2. Egy ugrókötél két rövid ugrással - ezt a gyakorlatot úgy végezze el, hogy az ugrókötél minden egyes ugrása során két rövid ugrást végez egy ugrás helyett;
  3. Ugrás - - ugrás közben mindkettőre vagy az egyik lábára ugorhat. Az egyik technika a láb edzése;
  4. Ugrás az egyik lábára - a második alternatíva: csak egy lábon gyakorolni - egyszer balra, egyszer jobbra;
  5. Ugrás váltakozva egyszer jobbra, egyszer a bal lábra - amikor egyik lábára ugrik, váltogathatja a lábakat;
  6. Ugrás váltakozva kétszer jobbra, kétszer balra - két ugrást is végezhet az egyik és a másik lábán;
  7. Ugrás váltakozva háromszor jobbra, háromszor balra - másik alternatíva három ugrás mindkét lábon;
  8. Ugrás egyik oldalról a másikra (jobb-bal) - végezze el ezt a gyakorlatot az ugrások irányának váltogatásával;
  9. Tiszta előre-hátra - ugrálhat a helyszínen vagy mozoghat;
  10. Négyzetek száma - alakzatokba is ugorhat, például négyzetbe;
  11. Két ugróköteles fordulat, egy ugrás a helyszínen - gyorsan kétszer forgassa el az ugrókötelet, de csak egyszer ugorjon át.

Meddig kell gyakorolni

Mindenkinek más a képzési módja. Kezdetnek legalább egy-két percig alkalmas mérsékelten intenzív tempóban. Ne felejtsd el nyújtás. A nyújtás különösen fontos azok számára, akik nem szoktak edzeni.

A könnyű terhelés azt jelenti, hogy percenként körülbelül 60 ugrásnak engedheti el magát. Viszont csak annyira ugráljon, hogy leugorjon az ugrókötélről, ne többet. Ily módon enyhíti a hatásokat, és a hatás ugyanaz lesz. A képzés egyéni, de az intenzitás nagyjából a következő lehet:

    30 - 60 ugrás/perc. - Mérsékelt intenzitás 60 - 120 ugrás/perc. - Közepes intenzitás 120 - 180 ugrás/perc - Nagy intenzitás

Összegzésképpen elmondható, hogy testgyakorlás során ízületi vagy lábfájdalom is előfordulhat. Ezért az emberek gyakran feladják. E sérülések legfőbb oka azonban az, hogy túl monoton, csak egy módon ugranak, ami nem helyes. Elengedhetetlen, hogy az izmok és az ízületek ugyanúgy megterhelődjenek, különben túlterhelik őket.

Az ugrókötél nagyszámú típusa miatt könnyű diverzifikálni edzését.

Az ugrásnak számos előnye van az egész test számára, az összes rész megerősítésétől kezdve a test megfelelő funkcióinak biztosításáig. Mivel hely- és időtakarékos sportról van szó, mindenképpen érdemes bekerülni edzéstervébe. Végül is nagyon szórakoztató!