botokkal

A skandináv gyaloglás története a norvég síelők képzésével kezdődött, akik nyáron nem akarták elveszíteni atlétikai formájukat és képességeiket. A botokkal ellátott nordic walking célja a síelésben részt vevő összes izomcsoport edzése és fenntartása.

Ennek eredményeként a sportolók fizikai edzésének szakértői megállapították, hogy a norvég botokkal való járás nemcsak a profi síelők számára hasznos. Ezt a fajta aktív fizikai tevékenységet terápiás és helyreállító testkultúraként kezdték alkalmazni a gerinc és a mozgásszervi rendszer sérüléseivel és rendellenességeivel küzdő emberek rehabilitációs folyamatában.

Séta használata skandináv botokkal

A skandináv gyaloglás fő előnye, hogy gerinc- és ízületi problémákkal küzdő emberek botokkal járva optimálisan oszthatják el testük terhelését és súlyát. Ezért szelíd rendszerben edzhetnek, fokozatosan növelhetik a terhelést és fejleszthetik az ízületeket és izmokat.

A botokkal való skandináv sétálás prioritásai és alapelvei között szerepelnek a következő tényezők is:

  • részvétel az izmok 90% -ában (normál járás esetén a munka csak 45% -a);
  • szívizom alakformálás;
  • az egész szervezet állóképességének erősítése és növelése;
  • jótékony hatások a légzőrendszerre és a keringésre;
  • az ízületi mobilitás fejlesztése;
  • nagy energiaterhelés és aktív kalóriaégetés.
Hogyan kell gyakorolni a skandináv gyaloglást?

A kezdő sportolók fő hibája a botok helytelen ellenőrzése, többségük egyszerűen előbb húzza ki a botokat ahelyett, hogy aktívan irányítaná őket, és elosztaná a terhelést rajtuk.

A botokkal ellátott nordic walking technika a következő gyakorlatokkal tanulható meg, amelyek lehetővé teszik a szükséges készségek elsajátítását.

  1. Az első lépés a bot elsajátítása. Nem kell összenyomni, felesleges feszültséget okoz a kézben, a kéz folytatásának kell lennie.
  2. Boton sétálva nem hajolnia kell, hanem taszító mozdulatot kell létrehoznia. Állandó edzéssel a váll sima mozgása a válltól a könyökre való hajlítás és terhelés nélkül alakul ki.
  3. Emlékeztetni kell arra, hogy a sajtó földi ereje a hatékonyságtól és a terheléstől függ, ezért az erős taszítások a gyaloglás fejlődésének egyik fő pontját jelentik.
  4. A testet vezetés közben kissé előre kell dönteni, hátul és hátul nem hajlítva.
  5. A kéz és a láb mozgásának szinkronnak kell lennie, és meg kell felelnie az ellenkező oldalaknak - a jobb kéz a bal lábbal, és fordítva a bal kéz a jobb lábbal.
  6. Séta közben figyelni kell a láb terhelésére, fokozatosan kell kibontakoznia a saroktól a lábujjakig, a teljes felületet használom.

Az edzés megkezdése előtt fel kell melegíteni az izmokat és az ízületeket az iskolai torna legegyszerűbb gyakorlataival. Az edzés végén el kell végeznie néhány légzési gyakorlatot vagy egy rövid nyújtó komplexumot.