Miért az erőnléti edzés az izmok és az energiánk leghatékonyabb ingere? Miért nem jön szóba a mezítlábas labdák és a sok tornaterem? Hol követik el az emberek a leggyakoribb hibákat a gyakorlat kiválasztásakor? Milyen új megállapításai vannak az élelmiszer-energia megítélésében és ezeknek a sportteljesítményre gyakorolt ​​hatásában? Milyen 3 hatalmi szokás befolyásolja a legnagyobb mértékben energiánkat?

Dušan Plichta, sikeres biohacker, blogger, a Powerlogy márka vezérigazgatója

pavlák

Ebben az évben szeretnék fejleszteni saját MBA diplomát életmódról, és örömmel osztom meg veletek

A 2017-es évet elemezve azt tapasztaltam, hogy leginkább inspiráló emberekkel és meghatározott területek szakértőivel folytatott találkozókon tanultam. Ismerheti aha pillanat vagy új inspiráció érzését, amikor a kereke kattan, vagy megkapja a hiányzó kulcsokat a rejtvényében.

Emellett a kiválasztott szakértők és inspiráló emberek minőségi információforrásokat ajánlhatnak, és a siker szempontjából megfelelő kritikus irányba terelhetik Önt. Nevezhetjük gyakorlati életiskolának vagy saját címnek is, amely nem függ semmiféle rendszertől vagy elfogultságtól, hanem csak az ön megismerésére és az igazság megismerésére irányuló motivációjára.

Amint azt egy korábbi cikkemben írtam a 2017-es legfontosabb megállapításokról, fő mozgatórugóm és belső motivációm az, hogy ismerjem és megértsem az emberi potenciál megvalósításának komplex rendszerének kontextusát. Nevezhetjük saját biohackelésnek is, tehát rendszergondolkodásnak és megközelítésnek a test, az elme és az érzelmek optimalizálására a magas termelékenység és a teljes élet érdekében.

Elmetérkép a Biohackingről, mint a személyre szabás és a teljesítmény javításának rendszeréről

A mai világban számos megközelítés, stratégia, technika és különösen információ található. Sokan már nem ismerik fel az internetet toxicitása és felszínessége miatt. Elismerem, hogy néhányszor meg is égtem ...

Másrészt továbbra is úgy gondolom, hogy ha a megfelelő forrásokat választjuk, és kritikusan tanulmányozzuk és értékeljük az új információkat, tudás vagy inspiráció, így hatékonyan kísérletezhetünk, és új szokásokat és elemeket vezethetünk be életünkbe. Legyen szó a mozgás új megközelítéséről, a reggeliről vagy a saját elmével való munkáról, úgy gondolom, hogy az életmód minden elemét fokozatosan úgy hangoljuk be, hogy egészséges, tudatos és belső boldog legyünk egy kiteljesedett életből, világos céllal..

Ezért értékesnek tartom, hogy kritikus és talán nem hagyományos kérdéseket tegyünk fel a blognak azokhoz a szakemberekhez, szakértőkhöz, mentorokhoz és inspiráló emberekhez, akikhez hozzáférhetek, és akik több éve dolgoznak a kiválasztott területen, nem csak a agy, hanem szívvel is. Azok az emberek, akiknek vannak eredményeik és egy személy, sokat tanulhatnak tőlük, vagy legalábbis elgondolkodhatnak azon, hogy elhagyják a komfortzónát, és átértékelik saját elméjük jelenlegi hiedelmeit, korlátait és korlátait. Ezen emberek közül sokan nem média hírességek, de annál nagyobb értéket látok abban, hogy tudásukat eljuttassam önhöz.

Látjuk, hogy a hagyományos média inkább kereskedelemorientált, és kevesen hoznak mélyebb cenzúrát, vagy akár kellemetlen és rendhagyó információ a jelenlegi életmód jelenlegi kihívásairól és azok mentális és fizikai egészségünkre gyakorolt ​​hatásáról.

Egyszerűen fogalmazva, előítéletek nélkül szeretném megismerni, és gyakorlatilag megismerni és meghatározni az élet magas energiájának legfontosabb dolgait., amelyet alkalmazhatunk az életre és jelentősen javíthatunk annak minőségén. Szüntesse meg a félelmet és a stresszt, vagy többnyire irányítás alatt tartsa, és képes legyen tudatosan kezelni ezeket az ügyeket, és erősítse az önmegvalósítást és az élet gazdagságát.

Tehát a woo-doo-val és a világegyetem energiáival kapcsolatos egyéb filozófiáim nélkül térjünk rá a lényegre. 🙂

Ondrej Pavlák, a szlovák hatalom alapítójaho beCsütörtöktutu és az erőedzés és életmód sportolók egyik vezető szakértője


Ondrej. Ön már évek óta erősítő edzéseket folytat Práve Miért éppen ez a terület? Mit, vagy ki inspirált arra, hogy teljes mértékben az erőnek szentelje magát?

Az erő volt az, amit megtaláltál az edzői utamon. Mindig a legeredményesebbet és a leggyorsabbat kerestem az edzéseken. A fordulópont akkor következett be, amikor mélyebben megismerkedtem Charles Poliquin munkájával és a szerkezeti egyensúly fogalmával (legyen szó izmokról vagy homeosztázisról, mint olyanról). De ami még fontosabb, megmutatta nekem az igazi edzők és szakértők "alvilágát". De az idő múlásával az erőről alkotott nézetem kissé megváltozott. Már nem mennyiségként, hanem inkább képességként veszem. Bárhogy is legyen, azt tapasztaltam, hogy az erőnléti edzés a leggyorsabb módszer az eredmények és a változások elérésére.

Ismerjük a definíciótaz egészséges életmód alapszintjeho a ügyvezető, aki nem szakember, de van mert cieľ nagy energia?

Képesnek kell lennie arra, hogy testét tökéletesen irányítsa. Ha meghatároznám az erő mércéjét, az első dolog, ami felmerül bennem, az az volt, hogy képesek legyünk problémamentesen guggolni, forgatni, hajtani vagy elhúzni. Csak megvalósításuk garantálja, hogy nem csak erősek vagyunk, hanem technikailag és fizikailag is alkalmasak vagyunk. Ha elmélyülnék, azt hiszem, a valódi erő ezt jelenti az egyetlen dolog, ami korlátoz bennünket, az az akaratunk.

Miután megvan a szabvány, meghatározhatunk legalább 5-7 leghatékonyabb komplex gyakorlatot, amelyeket el kell tudnom sajátítani.?

Már említettem 4 alapot, amelyekből az összes többi alapul. (Guggolás, fogantyúk, hajlítások, szalagok). Minden edzéshez használt gyakorlatnak meg kell lennie a saját logikájával, és nem határozható meg általánosítás - ezek a legjobbak. Egyszerűen fogalmazva, a testmozgás ugyanolyan jó, mint ami miatt felvettük a képzésbe.

Mi a kapcsolat az izomtömeg növelése és az általános energiánk és a gazdálkodási képességünk között? feszültség?

Fiziológiailag testünk ugyanúgy viselkedik - amikor fizikai vagy mentális stresszről van szó.Az izomtömeg növelése a stresszhez való alkalmazkodás eredménye, amely ebben az esetben edzés. Ezért legyen szó stresszről vagy energiáról, képesek vagyunk olyan feltételeket teremteni az edzéssel, amelyekben a test megpróbál alkalmazkodni a terheléshez. Ha minden edzésen tovább tudjuk mozdítani a terhelés határait, növekszik az energiamennyiségünk, és képesek vagyunk ellenállni a stressznek nemcsak az edzésen, de különösen a mindennapi életben is…

Miért mondják, hogy nem hagyhatja ki az erőt, és hogy az erőedzés a leghatékonyabb inger a test számára?

Úgy gondolom, hogy köze van ahhoz, hogy miként vagyunk megtervezve. Az erőnléti anyagcsere-igényesebb, és ezáltal a hormonrendszerünkre gyakorolt ​​hatása nagyobb. A hormonok, például a tesztoszteron, a kortizol vagy a növekedési hormon sokkal jobban reagálnak az erőnléti edzésre. Továbbá, ha erősebbek vagyunk, akkor a normális mozgás könnyebb számunkra, és a testen belüli folyamatok jobban működnek.

Igaz, hogy még a profi futók, sőt a maratonisták is nagy súlyokkal edzenek az edzőterembenhami?

A világon mindenképpen igen. És egyetértek azzal, hogy meg kell tenniük. Az erősebb izmok és a hatékonyabb mozgások meghosszabbíthatják az egyes lépéseket, és még ha csak egy centiméter is van (a helyes megközelítés biztosan több is lehet), a pálya teljes hossza mentén a lépések számával jelentős eredményt fog elérni.

És mi a helyzet a nőkkel és az erőnléti edzéssel? Tapasztalataim szerint a nők félnek tőle, hogy hízik ... Javasolhatunk erősítő edzéseket a szépség érdekében anélkül, hogy híznánk?

Ha az erőnléti edzés súlygyarapodást okozott, akkor a bikini fitnesz versenyzői elkerülnék az olyan edzőtermeket, mint a szupermarketek cukrászdái. 🙂 Az erőnléti edzés mint testépítő edzés legalább hiányos. Úgy gondolom, hogy ebben az időben kevesen kételkednek az erőnléti edzés képességében a test szépítésére vagy formálására. De mint mindenben, ezt is meg lehet csinálni jól vagy rosszul.

Dolgozni Ivana Surovcovával a Lets Dance során

Megmondom az igazat, hogy nem szeretem az edzőtermet extra, és nem hiszem, hogy egyedül lennék. Olvastam azonban a Body by Science című könyvet, ahol a szerző azt írja, hogy ha a gyakorlatokat és azok teljesítményét helyesen választják meg, akkor 1 edzés elegendő az egészséghez és a megfelelő izmokhoz. Mi a tiéd?lásd ezt a prkilépés, vagy van-e ajánlása az edzőteremen kívüli erőnléti edzésre?

Úgy gondolom, hogy mint minden sportban, ahol vannak fitnesz edzések és versenyek, az évünknek is meg kell adnia egy olyan időszakot, amikor erőnkre kell fordítanunk magunkat, és időre, amikor egyszer csak erőnléti edzéseket kell végeznünk. mint karbantartó. Az én szemszögemből az erőnléti edzés bármire való felkészülés a való életben, és csak azért kell csinálni, mert jól akarok kinézni, olyan, mintha megveszek egy dagadt Ferrarit, és legfeljebb 50 km/h-val vezetnék a városban. Szerintem egy erős és egészséges test felépítése fontosabb. Célja, hogy teljes életet élhessünk, és az egyetlen akadály az, hogy akarom-e és nem, hogy tudok-e.

AEz a 3 leggyakoribb hiba, amelyet az emberek elkövetnek az erősítés vagy az erősítő edzés során?

Véleményem szerint a legalapvetőbb hiba az, hogy az edzést kikapcsolásnak és szellőzésnek tekintik.. Az erő nem csak a súlyzók mechanikus emelésével épül fel. Teljes koncentrációra van szükségünk, amely nemcsak az izmok növelésében segít, hanem a központi idegrendszer összekapcsolásában az izmokkal, a test pontosabb és finomabb irányításában, építi a koncentrálóképességünket és nem utolsó sorban a hitünket önmagunkban. …

A második hiba az, hogy sokaknak ugyanaz a program, ugyanaz a súly és ugyanazon hónap és hónap ismétlések száma változatlanul. Minden program addig hatékony, amíg testünk nem alkalmazkodik hozzá. Ha nem változtatunk rajta, az idő múlásával hatástalanná és kontraproduktívvá válik ...

A harmadik hiba az, hogy az emberek gyakran nem edzenek, hanem edzenek. Nem képesek legalább három vagy négy edzésnél ugyanazon program mellett maradni, nyilvántartást vezetni az alkalmazott súlyokról, és nem tudnak konkrét, rövid vagy hosszú távú mérhető célt kitűzni…

Tapasztalataim és képzéseim alapján nemcsak Önnek, hanem más szakembereknek is tudom, hogy a technológia az alap. Mely könyveket vagy forrásokat ajánlja az alapvető testgyakorlási technikák tanulmányozásához?

Pami a technikát illeti, szerintem az általánosan elérhető kineziológiai atlaszok és könyvek rendben vannak.Nincsenek különösebb kedvenceim, de ha megemlítenék egy könyvet, amelyet el kell olvasni az erőnléti edzésről, akkor ez a "Poliquin princípiumok" könyv, ahol mindent röviden elmagyaráznak, és ez képezi az alapját a további fejlődésnek ebben a kérdésben ...

Természetesen az energia nem csak az edzésről szól, hanem a megfelelő “power életvezetés ". ☺ Melyik irányt vagy alapvető szabályokat követi?? Klasszikusý fitnesz megközelítés kalóriák számolásával valószínűleg nem, vagy?

Nem, ez nem igazán kalóriaszámlálás ! Véleményem szerint az életmód nem csak az evést jelenti. Egészségünk és vitalitásunk a napi cirkadián ritmustól függ. Mikor és hogyan alszunk, mennyi vizet iszunk, milyen gyakran és mit eszünk, mikor és mit edzünk ... Az életmód jobban befolyásolhatja hormonrendszerünket, és ezáltal stabilabb energiát, erősebb egészséget és fenntarthatóbb összetételi eredményeket érhet el. Például a férfiak gyakran tesznek tribulus terestris-t a tesztoszteron növelésére, de a jó alvás sokkal erőteljesebb anabolikus emlékeztető.

Az intézetben átfogóan dolgozik az életvezetéssel is. Ahol az ügyfelek 3 legnagyobb problémáját látja?

1. Az első és alapvető dolog az, hogy csak az eredmény elérése érdekében változtatnak, majd fokozatosan visszatérnek ugyanahhoz a rutinhoz, amely nemkívánatos állapotba hozza őket. Hiányoznak a változó szabványok és a hosszú távú fenntarthatóság érdekében történő döntéshozatal. Időt kell szánnunk az új szokások beépítésére, és az elején nem sokat kell „felvennünk”. Fokozatos lépésekkel állíthatja be életmódját a legfontosabb alkotóelemektől, mint például az alvás, a víz, az edzés, az étrend rendszeressége, és csak akkor, ha ezeket kontroll alatt tartjuk, itt az ideje, hogy belevágjunk az olyan változásokba, mint az étrend ...

2. A második hiba az, hogy olyan csodatablettákat keresnek, amelyek hihetetlen eredményeket érnek el erőfeszítés, lemondás és rekordidő alatt. Annak ellenére, hogy rengeteg javítót ismerek, el kell mondanom, hogy megfelelő munka nélkül nem lesz eredmény. Az emberek nem veszik észre, hogy maga a lemondás, az önmegtagadás és a kísértéssel szembeni ellenállás folyamata erősít bennünket.Az ember jobban értékeli az eredményt és végső soron önmagát, amikor valami igényesebb dolgot végez. Mintha új területeket hódítottunk volna meg a komfortzónáink határain túl, és ott telepedtünk le.

3. A harmadik hiba a rutin rutinja. Tegyük fel, hogy sikeresen beállítottuk ételeinket, és beállítottuk a reggelinket, ebédjeinket és vacsoráinkat, gyors uzsonnáinkat. Eddig ez egy nagyszerű rutin, de nem is gondolunk rá, és megtudjuk, hogy továbbra is ugyanazt vásároljuk a boltban, és továbbra is ugyanazokat a recepteket főzzük otthon. Ez a rutin fontos tápanyagok hiányát okozza, és ismételten ugyanazoknak az anyagoknak és toxinoknak tesz minket. Valahol itt érdeklődni fognak immunitásunk iránt, és az eredmények nem sokáig várnak magára. Intolerancia, allergia és gyulladás. Rendszeresen kellene rutint tartanunk, de csak a sokszínűségben fogunk előrelépni.

Ha 3 évre tekint vissza, mit tenne jobban az életszemléletében? te tudod meghatározottaz a terület, ahol megváltoztattál minketzor?

Valószínűleg sok minden lesz az elmúlt három évben. Mindennek fényében, amit az utóbbi időben tanultam, valószínűleg sokkal jobban kerülném a feldolgozott tejet, mint most (ez az én kriptonitom), és több időt töltenék azzal, hogy tanulmányozzak olyan dolgokat, amelyek érdekelnek, és kevesebbet kell tennem.

Melyik 3 könyvet adnád egy fiatal coaching hallgatónak, akinek ambíciója a saját központ létrehozása és teljes potenciáljának kiaknázása?

Ezt nehéz megmondani. Rájöttem, hogy a főáram nem tölt be annyira, és valószínűleg kicsit furcsa vagyok tőle. Mindig sokat szerettem és olvastam, de ami az iparágban rejlő lehetőségeket illeti, engem ezek inspiráltak a legjobban - az elsőnek a fent említett Charles Poliquin-nek és alapelveinek kell lenniük (szerintem mindennek ellenére, amikor erősítő, ez fedőréteg). A második minden bizonnyal a Ferris - Titánok eszközei, a harmadik pedig Isacson - Steve Jobs életrajza.

Melyek a jelenlegi kihívásaid az emberi teljesítmény és az energia tanulmányozásában? Állítólag nem hagyományos képzésben részesült a jobb elemzés érdekébenenergetikai táplálékhozés az emberekre gyakorolt ​​egyéni hatásuk. Miről van szó? ?

Nagyon sok kihívás van, és nehéz összefoglalni, hová mentem. Befejeztem a képzést, amiről kérdezel, Bob Guiel-lel. Az NRT módszerével, nevezetesen az izomtesztjével már 2011-ben találkoztam, de eltartott egy ideig, amíg megértettem annak fontosságát. Röviden, a világ minden anyagának megvan a maga elektromágneses potenciálja, és testünk képes elolvasni és értékelni, hogy az anyag vagy tevékenység segít-e bennünket, vagy éppen ellenkezőleg, árt nekünk. Lényegében ez egy nagyon egyszerű elv, amikor egy olyan anyaggal van dolgunk, amely állítólag segít nekünk, akkor erősebbek vagyunk, és ha ez az anyag árt nekünk, akkor gyengébbek vagyunk.

Mi a fő link, ahonnan alkalmazhatom nak nek az életé?

Nehéz megmondani, de legalább két dolog megfogalmazódott bennem. Az első az, hogy minden embernek megvan a saját KRYPTONITE-ja, amely anyag hihetetlenül károsítja és felforgatja belső környezetünket, és mindenki számára más lehet, és hogy mindannyian egyediek vagyunk. A második az, hogy a keleti kultúrák az energia tanulmányozásában és annak egészségre való alkalmazásában sokkal közelebb állnak az igazsághoz, mint ahogy azt a pragmatizmusunkkal és a tudományos megközelítéssel gondoljuk.

Ha azt mondod, hogy Ondrej és életed sikere, mi jut eszedbe? Vagy mi a definíciód a beteljesedett sikeres életről?

Először is a családom. Apám óta életdimenzióim más dimenziót öltöttek. Mindazok, akiknek gyermekeik vannak, tudják, miről beszélek. Másodszor ez a munkám. Rendkívül boldog vagyok, hogy munkám egyszerre hobbim és szenvedélyem. Nem tudom elképzelni, hogy más munkára keljek, és rákényszerítsem magam. Így várom minden új napot, legyen az szombat vagy hétfő ...

Köszönöm Ondrej, és ha érdekel a megközelítés, további információkat és részleteket találhat az Erő Intézet honlapján, ahol egykor Mira Šatan alakját formálták.