Keressen gazdag ételeket, amelyek fehérjét és rostot tartalmaznak.

elűzik

2017. május 16., 17:14 Washington Post, Danielle Douglas-Gabriel

A szöveget eredetileg a The Washington Post-ban tették közzé.

Nem számít, ha nagy reggelit vagy gazdag ebédet fogyasztott, a harmadik délután után ismét éhes leszel. Az irodai gép és nagyon egészséges tartalma gyors és kielégítő megoldásnak tűnhet.

Hosszú távon azonban jobb, ha egészséges falatokat készít a fiókban.

Koncentráljon olyan ételekre, amelyek jóllakhatnak, de alacsony a kalóriatartalma. Elegendő mennyiségű fehérjét, rostot, vitamint és ásványi anyagot kell tartalmazniuk.

Étcsokoládé

Ha édesre vágyik, az étcsokoládé az egyik legegészségesebb választás. Csökkentheti a vérnyomást, ami megerőlteti a szívet és károsíthatja az ereket.

"A forró csokoládé kevesebb hozzáadott cukrot tartalmaz, mint a tej, és a kakaónak köszönhetően magasabb az antioxidáns tartalma" - mondja Nichola Whitehead táplálkozási szakember. Alkalmas az étcsokoládé és a kesudió kombinációja is, amely feltölti a fehérjéket.

pirospaprika

A pirospaprika alacsony kalóriatartalmú, tele van rostokkal, káliummal, valamint A- és C-vitaminnal.

„A legtöbb zöldség forró vagy savanykás. A pirospaprikát azért javaslom, mert kellemesen édes "- mondja Ilana Muhlstein dietetikus. Például a narancshoz képest a paprikában több a C-vitamin és alacsonyabb a cukortartalma.

Püré és bébiétel

A gyümölcs- és zöldségpüré már nem csak a gyermekek számára készült. Tápláló és frissítő módja annak, hogy a szervezetet a szükséges vitaminokkal és rostokkal vagy omega-3 zsírsavakkal ellátják.

Az ízek széles választéka áll rendelkezésre, például szeder, cékla, chia mag vagy mangó. Ezek megfelelnek a vegánoknak és olyan embereknek, akik nem tudnak glutént enni.

Szárított gyümölcs

A szárított sárgabarack és a mandula kombinációja jó keveréke a rostoknak és az egészséges telítetlen zsíroknak.

"A sárgabarack rostja segíti az emésztőrendszer mozgását, az egészséges mandulazsírok pedig a szív javát szolgálják" - mondta Whitehead.

Hummus sárgarépával

A sárgarépa és a hummus illik a salsa chipsbe.

"A hummus csicseriborsóból készül, amely remek rost- és fehérjeforrás. Ennek köszönhetően jól ki tud elégíteni. A sárgarépa rostokban, de A-vitaminban is gazdag "- mondja Whitehead.

Müzli botok

Nehéz kiválasztani a megfelelő gabonaféléket. Egyes piacon lévő termékek tele vannak hozzáadott cukorral, ezért nem illenek az egészséges táplálkozás fogalmába.

Fontos, hogy figyelmesen olvassa el a csomagoláson található információkat, és tanulmányozza az egyes energiával kapcsolatos táblázatokat - minél kevesebb cukor és zsír és minél több rost, annál jobb.

Előnyben részesítse a mogyorót és a mandulát, a kendermagot, a szezámot, a tököt, a lenet.