Rendszeres testmozgással erős, edzett izmokat tud felépíteni, és a szíve is fitt és egészséges lesz. Legtöbben nem gyakorolunk eleget, ugyanakkor meglehetősen könnyű növelni ennek a tevékenységnek a mennyiségét. Próbáljon vezetés helyett vásárolni a pesóval vagy a kerékpárral, és a felvonó helyett mászni kell a lépcsőn. Például önként elviheti valaki kutyáját sétálni. Ha 20 percig szünet nélkül fut, a test elkezdi égetni a benne tárolt kalóriákat zsír formájában.

hírek

A fizikai erőnlétnek legalább három aspektusa van: erő, állóképesség és rugalmasság.

Kitartás a hosszú ideig tartó testedzés képessége, például legalább 20 percet kell gyakorolnia, amíg el nem éri azt az állapotot, amikor a testsúlya csökkenni kezd.

Kitartás szükséged van aerob testmozgásra is, amely minden olyan tevékenység, amely kissé lerövidíti a légzésedet, felgyorsítja a pulzusodat és izzad. amikor ez a három dolog megtörténik, a test gyorsabban kezd oxigént égetni, tehát kalóriákat. Az aerob gyakorlatok közé tartozik az aerobic, a gyors séta vagy az úszás és a futás.

Gyakorolja az erőt növeli az izomteljesítményt. Például, amikor súlyt emel, erőfeszítései izomrostkárosodást okoznak. Amikor ezek a rostok önmaguktól helyreállnak, sokkal erősebbek. Az izomszövetek több kalóriát, mint zsírt használnak fel regenerálásukhoz: kiderülhet, hogy hízott, de karcsúbb és egészségesebb lesz. Az aerob és az erőgyakorlatok egyaránt megerőltethetik izületeit és izmait, ezért valamit tennie kell azért, hogy ízületei, szalagjai és izmai jó állapotban legyenek.

Rugalmasság adja meg nekik az izmok nyújtásával, amelyek rugalmasabbá és kevésbé hajlamossá válnak a szakadásra. Tai Chi, jóga és bemelegítő nyújtó gyakorlatok segítenek elérni a rugalmasságot. E három mozgásforma ésszerű kombinációja a legjobb módszer az erőnlét növelésére, a felesleges túlsúly csökkentésére és a sérülések megelőzésére.